Gyors gyakorlatok és tippek
Meg akarsz szabadulni ettől az átkozott nyeregtáskától? Ahhoz, hogy leküzdje ezeket a lokalizált zsírokat a csípőben, a fenéken és a combokban, több asztalon kell játszania: sport, diéta, masszázsok ... mindent elmagyarázunk neked. !
Mik azok a nyeregtáskák ?
A nyeregtáskák megfelelnek a a csípőben, a fenéken és a combon elhelyezkedő szubkután zsírlerakódások tárolása. Ez egy olyan jelenség, amely főleg a nőket érinti, és gyakran társul a narancsbőrhöz. Ez a lokalizált zsírgyarapodás súlygyarapodást és mindenekelőtt a comb, a fenék és a csípő növekedését okozza, általában narancsbőr hatással.
E kifejezés eredete
Nyilvánvaló, hogy a "nyeregtáskák" kifejezés eredete a 19. század elejére nyúlik vissza, amikor megjelentek a lovaglásnak szánt széles nadrágok. Akkor a "nadrág" kifejezés nadrágot jelentett, és a nők lovagolni kezdtek. Ezeknek a nadrágoknak az alakja akkor társult a most használt kifejezéssel.
Mi az oka ?
Ezeknek a zsíroknak a megjelenése annak köszönhető rossz táplálkozás és a a fizikai aktivitás hiánya, hanem arra is hormonális variációk a nők életének bizonyos időszakaihoz, például pubertáshoz, terhességhez stb., vagy akár a hormonális egyensúlyhiányhoz kapcsolódnak.
Továbbá, genetikai tényezők többé-kevésbé ezeknek a nyeregtáskáknak a fejlesztését támogatja. Így néhány nő hajlamos arra, hogy a zsírokat az alsó testben könnyebben tárolja, mint mások. Igazságtalan, de ilyen! 🙂
Miért olyan nehéz megszabadulni tőle ?
Ha a férfiak könnyebben kapnak gyomrot, akkor a nőknél a zsírsejtek idegesítő hajlamosak a csípő, a fenék és a combok elhelyezkedésére. Ezt azzal magyarázzák, hogy a nőknél az ösztrogének (női hormonok) elősegítik a zsír tárolását ezeken a területeken a terhesség vagy a szoptatás megnövekedett energiaigényének előrejelzése érdekében.
A test ezért hajlamos a lehető legnagyobb mértékben visszatartani ezeket a zsírokat. Ezért egy nőnek könnyebb lesz elveszíteni a gyomrát, karcsúsítani vagy súlyát csökkenteni a mellein, mint megszüntetni a nyeregtáskáját.
Hogyan veszítheti el a nyeregtáskáját ?
Noha a nyeregtáskáktól nem könnyű megszabadulni, számos dolgot megtehetsz, hogy megszabadulj tőle. Az adaptált étrend, a sport gyakorlása és a speciális gyakorlatok, valamint a rendszeres masszázs a legjobb eszköz a zsírok elpusztítására és a narancsbőr megszüntetésére.
Milyen étrenddel lehet megszüntetni ezeket a zsírokat ?
A nyeregtáskák elvesztése érdekében a táplálkozási megközelítés lényegében ugyanaz, mint általában a fogyás esetében:
1. Tiltsa be a korlátozó étrendet
Nem titok, hogy az élelmiszer-tiltásokon alapuló szigorú diéták hosszú távon nem hatékonyak. Rosszabb esetben ők felelnek a híresekért yoyo hatás, az elveszett fontok visszapattanó hatásával. Végül minden erőfeszítése nagyobb súlygyarapodást eredményez, mint a diéta megkezdése előtt. Nem is beszélve azokról az étkezési rendellenességekről, amelyeket bizonyos drasztikus étrendek okozhatnak, például Dukan vagy Comme J’aime ...
2. Összpontosítson a minőségre
A minőségi étrend kiválasztása azt jelenti, hogy feldolgozatlan, magas táplálkozási sűrűségű termékeket fogyasztanak, a friss és szezonális termékeket részesítik előnyben, előnyben részesítik az alacsony GI-tartalmú ételeket, korlátozzák a cukrot és az édesítőszereket, népszerűsítik a jó zsírokat (különösen az Omega 3-ot).
Korlátozza a sóbevitelt, fogyasszon minél több zöldséget és igyon sok vizet szintén 3 alapvető művelet, amelyeket különösen fontos követni, ha ki akarja számolni a nyeregtáskákat.
3. Tiszteld a jóllakottság érzését
A súlygyarapodás elsősorban a valós szükségleteinél nagyobb energiafogyasztásnak köszönhető. Mindenáron kerülnie kell a felesleges kalóriákat, amelyek zsír formájában közvetlenül a csípőjén és a fenéken tárolódnak. Ez a kalóriatöbblet összekapcsolható a rossz étkezési szokásokkal, de azzal is, hogy nem tartják tiszteletben a jóllakottság érzését. Így a lehető legnagyobb mértékben tartsa tiszteletben étkezési érzéseit. Csak akkor egyél, ha éhes vagy, étkezésed során szánj időt az evésre, és hagyd abba, ha már nem vagy éhes.
Ha kevesebbet és jobbat eszik csalódás nélkül, javítja egészségét, miközben fokozatosan megszünteti a nyeregtáskákat.
Mely gyakorlatok előnyben részesítik a nyeregtáskák megszabadulását ?
A csípőben, a fenéken és a combon lokalizált zsír eltávolításához célzott gyakorlatokat hajthat végre ezeken a testrészeken, de nem csak! Ezek a mozgások valóban lehetővé teszik a combok és a fenék megerősítését, valamint a vérkeringés aktiválását ezeken a területeken, azonban a zsírlerakódások megszüntetésére gyakorolt hatásuk nagyon korlátozott lesz. E bosszantó zsírok elégetéséhez előnyben részesítse a nagy intenzitású erőfeszítéseket, valamint a nagy izomcsoportokat egyszerre mozgósító gyakorlatokat.
Nagy intenzitású erőfeszítések
Ismeri a HIIT-et vagy a magas intenzitású intervallum edzést? Ez az edzésmódszer nagyon intenzív erőfeszítések váltakozásából áll, rövid gyógyulási időszakokkal. Az erőfeszítések nagy intenzitással történő végrehajtása elősegíti a hormonok, például az adrenalin felszabadulását, amely megkönnyíti a leginkább ellenszenves zsírok eltávolítását azáltal, hogy rögzíteni fogja azokat a zsírsejteket, amelyek különösen a csípő, a comb és a láb szintjén helyezkednek el. fenék. A HIIT tehát az egyik legjobb edzéstechnika a nyeregtáskák legyőzéséhez.