Gyors, ízletes és tápláló gyümölcs turmixok - FUCSIA Magazine

Vastag textúrájával, finom összetevőkkel gazdagítva, mint például joghurt, méz, fagylalt vagy tej, gyümölcs turmixok gyors alternatívát kínál magának a gyümölcsfogyasztásnak, feltöltve nélkülözhetetlen vitaminokkal és tápanyagokkal, és lehetőséget biztosítva egy ízletes ital elfogyasztására, amely energiával és jókedvvel tölti el.

Mindezt rekord idő alatt, mert a turmixokat gyorsan elkészítik, az összes hozzávalót a turmixgépbe teszik, és néhány tíz másodpercig összekeverik.

A turmixok kiváló lehetőségek a gyümölcsök és zöldségek napi igényeinek kielégítésére. Mindig futás közben az átugrott étkezés helyzetébe kerülünk, anélkül, hogy figyelembe vennénk a fogott fő étkezéseket, amelyek általában hozzáférhetőek és könnyen elkészíthetők. Túl kevésször választja a legjobban. Az alacsony tápértékű perecektől eltérően a turmixok számos egészségügyi előnnyel járnak:

Segít felépülni a betegségben és megvéd a betegségektől
Segít kielégíteni mindennapi vitamin- és ásványianyag-szükségletünket
A gyümölcsökben lévő folsav egészségesen tartja hajunkat és körmeinket
A gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok gyönyörűvé teszik bőrünket és segítenek megelőzni az idő előtti öregedést
Alacsony kalóriatartalmú, segít fenntartani a normális súlyt.

Lehűtenek, energiát adnak neked, és olyan mikrotápanyagok bevitelével érkeznek, amelyek segítenek megszerezni a napi vitamin- és ásványianyag-szükségletet.

Fogyaszthatja őket snackként, vagy adhat fehérjében és zsírban gazdag összetevőket (fehérjepor, kókuszolaj, chia mag), hogy olyan finomságokká változtassa őket, amelyek teljesen képesek pótolni az étkezést.

Smoothie málnával és ribizlivel

Azonnal vitaminizál! Próbáljon ki egy vitaminokban (különösen A- és C-vitaminban) gazdag bogyós turmixot, antioxidáns és revitalizáló tulajdonságokkal.

Különleges ízű, krémes állagú és gazdag antioxidáns-bevitelű málna és ribizli turmix tökéletes állagú, természetes édes-savanykás ízű.

200 ml ribizlilé
200 ml görög joghurt
200 g fagyasztott málna
1-2 evőkanál agave szirup/méz/zöld cukor
néhány mentalevél díszítésre

Smoothie áfonyával és fekete szőlővel

Lédús, hiperfehérje és energizáló ez az áfonyás turmix sikeresen felválthatja az egyik fő étkezést. Nincs hozzáadott cukora, és ha úgy dönt, hogy ad egy adag fehérjeport, komplex tésztává válik, amely helyettesítheti a reggelit, nemcsak egészséges, hanem jóllakó is.

200g fagyasztott áfonya
egy nagy fekete szőlő
egy pohár mandulatejet
egy evőkanál borsó vagy kenderfehérje por
egy evőkanál chia magot egyik napról a másikra hidratált
egy evőkanál kókuszolajat
ízlés szerint természetes édesítőszer

Fagyasztott gyümölcs turmixok

Élvezheti a szezonális gyümölcsöket, amelyek annyira tetszenek, fagyasztva vásárolhatja meg őket, és élvezheti a fagyasztási folyamat során megőrzött vitaminok és tápanyagok nagy részét.

Kap egy frissítő turmixot is, amelynek már nincs szüksége jégre, és amelyet nem kell vízzel hígítani.

Bogyók a legegészségesebb gyümölcsök közé tartoznak, gazdag antioxidánsokban és alacsony fruktóztartalommal, erősítik az immunrendszert.

Fagyasztott szeder turmix

100g fagyasztott szeder
50 g görög joghurt
150ml BIO szójatej
ízlés szerint természetes édesítőszer

Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és dolgozza fel, amíg homogén textúrát nem kap.

Smoothie almával és málnával

1 tengeri zöld alma (200/250g)
100g fagyasztott málna
100g természetes joghurt
egy evőkanál méz vagy juharszirup
2-3 jégkocka (opcionális)

Szerezze be az almalevet, vigye át a turmixgépbe a többi hozzávalóval, és dolgozza fel őket, amíg homogén textúrát nem kap.

Áfonyás turmix

100g fagyasztott áfonya
150ml szójatej
néhány friss mentalevél

Szerezzünk homogén tej és áfonya keveréket, majd adjuk hozzá a mentaleveleket és keverjük még néhány másodpercig.

Cseresznyés turmix

Egyetlen turmix hozza meg a napi rostigényének több mint egyharmadát! A cseresznye finom, friss és fagyasztott, szezonális turmixgá alakítva, rostokkal és fehérjével megrakva, élvezhető állagú.

Megőrzi édességét, így az édesítőszer választhatóvá válik, és csak akkor adhatja hozzá, ha rettenetesen rajong az édes iránt.

1 pohár cukrozatlan mandula tej
200g fagyasztott cseresznye, mag nélkül
1 evőkanál chia mag
1 adag tejsavófehérje vagy borsó izolátum
1 teáskanál kakaópor, cukrozatlan
½ teáskanál vanília kivonat
Választható: 1 evőkanál agave szirup

Győződjön meg arról, hogy a meggynek nincs magja, majd öntse a turmixgépbe. Hozzáadjuk a többi hozzávalót, és néhányszor felverjük, amíg tökéletesen össze nem keveredik. Kóstolja meg a turmixot és édesítse ízlés szerint, kedvenc természetes édesítőszerével. Tegye az italt egy magas pohárba, és élvezze egy szívószállal.

Reggeli helyett reggel is élvezheti ezt a turmixot.

cseresznye alvásnövelő tulajdonságukról ismertek, jelentős proantocianidin-koncentrációkkal. A Louisiana State University kutatóinak tanulmányában azok a résztvevők, akik lefekvés előtt meggyet fogyasztottak, akár 90 perccel is aludtak.!

Mandulatej kiváló alternatíva a szokásos tejhez, nem tartalmaz laktózt, ideális vegán étrendhez, böjthöz vagy étrend kipróbálására az esetlegesen intoleráns ételek kiküszöbölésére.

Kevés kalória mellett finom íze van, és kiválóan kombinálható gyümölcsökkel, de másokkal is kakaópor ami a helyszínen kielégíti az édesség utáni vágyadat. Flavonoidokban gazdag, kontroll alatt tartja a koleszterint, és segít megőrizni ideális súlyát.

Adja hozzá az ízek és textúrák ezen kombinációját, chia mag, gazdag a szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen mikroelemekben, omega 3 zsírsavakban és élelmi rostokban a hatékony emésztés érdekében.

A turmixból csak egyetlen fehérjeforrás hiányzik. Irányozzon felé zer por vagy borsó izolátume, ha vegán vagy böjtöl. Ez a turmix több mint 20 g fehérjét hoz egy étkezés alatt, percek alatt elkészül.

Szezonális gyümölcsök, különösen megfizethető, az almák antioxidánsokkal vannak ellátva, és természetes édességük van, amely kiegészíti a málna savanyú ízét. Használjon friss, organikus almát, beleértve a héjat is, hogy a lehető legtöbbet hozza ki táplálkozási tulajdonságaikból.

Smoothie almával és kelbimbóval

Ha zöldségeket szeretne hozzáadni a gyümölcs turmixokhoz, akkor fokozatosan tegye. Érdekesnek és könnyen elviselhetőnek találtuk az alma és a kelbimbó kombinációját

egy nagy alma gerinc nélkül, kockákra vágva
2 kelbimbó hát nélkül, négyfelé vágva
egy kelkáposzta levél
lé fél citromból
fél pohár víz (a kívánt állagtól függően)

Smoothie körtével és mangóval

Fogyaszthatja a mangó gyümölcsöket önmagában, vagy finom italokká változtathatja, ugyanolyan egészségügyi előnyöket élvezve. A 4000 évre visszanyúló, alacsony kalóriatartalmú, a figurához barátságos és tápanyagokkal töltött gyümölcs.

A gyümölcsök kiváló kombinációja, egyszerre ilyen krémes, édes és frissítő állaggal, a kedvenceink közé tartozik. A szezonális gyümölcs - körte és egzotikus gyümölcs kombinálásának legegyszerűbb módja az ízlés szerinti koktélban, amely azonnal meghódítja Önt.

o mag nélküli éréshez
félig vágott mangókockák
egy szeletelt és fagyasztott banánt
fél pohár mandulatej

Smoothie fehér szőlővel és grapefruittal

Édes-savanykás, frissítő, mikrotápanyagokban gazdag, turmixgépben gyorsan elkészíthető, és étkezés közben snackként tálalható.

egy nagy fehér szőlő
félig hámozott grapefruit, mag nélküli
egy szeletelt és fagyasztott banánt
egy marék baba spenót
fél pohár mandulatej
fél citromból frissen facsart gyümölcslé

Dinnye és eper turmix

A dinnye és az eper turmix frissítő, élénkítő és édes ital. Adjon hozzá egy teáskanál chia magot, hogy növelje a táplálékbevitelt.

250g kockára vágott görögdinnye (mag nélküli)
100g fagyasztott eper
fél szeletelt és fagyasztott banán
fél pohár mandulatej
egy frissen facsart mész leve
egy evőkanál chia magot egyik napról a másikra hidratált

Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és keverje addig, amíg homogén állagot nem kap. A folyékonyabb konzisztencia érdekében adjon hozzá több mandulatejet. A szilárdabb állag elérése érdekében adjon hozzá több fagyasztott epret.

Smoothie mangóval és eperrel

Egész évben kapható a speciális körzetekben, a mangó gyümölcs tartalmaz rostokat az egészséges emésztéshez, A-vitamint a szem egészségéhez, folsavat az egészséges terhességhez, de egyéb tápanyagokat is, beleértve a C-vitamint és kis, de jelentős mennyiségű ásványi anyagot.

Minden oka megvan arra, hogy bevegye az étrendbe, és ha nem szívesen fogyasztja el önmagában, tegye bele ebbe a finom turmixba, hogy azonnal vitaminozza magát.

1 közepes mangó gyümölcs
10 eper
300 ml tej
200ml görög joghurt
2 evőkanál lime juice
4 jégkocka
1 evőkanál méz vagy juharszirup.

Vágja kockákra a mangó gyümölcsét, és tegye a turmixgépbe, adjon hozzá szeletelt banánt, tejet, joghurtot, jégkockákat és ízlés szerint természetes édesítőszert. Keverje össze az összes hozzávalót, amíg krémes és sűrű keveréket nem kap. Öntsük poharakba, és tálaljuk friss menta levelekkel.

Ha nem tudja azonnal megenni, a maradékot tartsa hidegen a hűtőszekrényben, és még aznap fogyassza el.

A citrusfélék a legnépszerűbb választások a hideg évszakban, tele C-vitaminnal és nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal, valamint különleges illattal és ízzel.

Simítsd narancs és banán segítségével

1 nagy sárgarépából nyert gyümölcslé
a narancsból nyert lé
egy banán
friss vagy szárított barack
2-3 jégkocka (opcionális)

A narancsból és az almából nyert leveket turmixgépbe helyezzük, a többi hozzávalót hozzáadjuk és összekeverjük. Tegye át az üvegre, és azonnal fogyassza frissen.

Banán és mogyoróvaj turmix

A banán az energia és a táplálékfelvétel mellett konzisztenciát ad a turmixnak, és minden alkalommal különösen kellemes ízt kölcsönöz neki. Használhatja friss vagy fagyasztott banánt egyik napról a másikra. A banán turmix futás közben helyettesítheti az uzsonnát vagy a reggelit.

egy érett banán
250 ml tehéntej/szója
1 evőkanál mogyoróvaj

Hámozzon meg egy tököt, reszelje le, és tegye egy éjszakára a fagyasztóba (vagy tartsa legalább két órán át). Tegyük egy turmixgépbe a tejjel és a mogyoróvajjal együtt, és addig keverjük, amíg homogén paszta nem lesz.

Banán és mandula turmix

egy szeletelt, fagyasztott banán
250ml BIO mandulatej
néhány friss mandula
egy fahéjpor

Egy turmixgépben simára keverjük.

Banán és avokádó turmix

egy friss banánt
fél avokádó
200 ml tehéntej/szója
2-3 jégkocka (opcionális)

Smoothie narancs és sárgarépa

Mindkettő gazdag C-vitaminban, olyan keverékben, amely talpra állítja Önt, ha influenza van, amikor gyenge vagy nem tud koncentrálni.

vagy szeletelt narancshéjat
a nagy reszelőn át adott sárgarépa
egy hámozott, felszeletelt tenger
néhány szelet friss gyömbér
egy kurkuma kés hegyét
egy pohár vizet

Kiwi és almás turmix

Egy másik klasszikus gyümölcskombináció, amely tökéletesen beleolvad egy egészséges italba cukor nélkül.

4 darab kivi megpucolva és kockákra vágva
1 mag nélküli zöld alma, kockákra vágva
1 szeletelt és fagyasztott banán
egy frissen facsart mész leve
egy pohár mandulatejet
egy evőkanál chia magot egyik napról a másikra hidratált

A gyümölcsök olcsók és bármelyik szupermarketben kaphatók.

A turmixokat könnyű elkészíteni, kevés erőfeszítéssel és finom ízűek. Otthon elkészítheti őket, a receptet állaga és íze tekintetében módosíthatja, amíg ízlésének megfelel. Olyan tápanyagokkal teli italt választ, amely gyorsan felszívódik a szervezetben.

Milyen remek módszer a produktív nap megkezdésére!