Gyors japán étrend vagy hogyan lehet egészséges módon fogyni Mobil
"A japán étrend az iPod iPod" - mondja sok szakember erről az étrendről, amelyet nem nagyon nehéz betartani.
Valójában még csak japán stílusú ételeket sem kell főznie ahhoz, hogy élvezhesse ennek az étrendnek az egészséges alapját, csupán több halat, zöldséget és gyümölcsöt kell ennie. Adagolnia kell az adagokat, okosan, a lehető leglassabban enni és egészséges összetevőket, például tofut és rizst adni hozzá.
A japánok élvezik, hogy az első helyen állnak a világ legalacsonyabb, 3% -os elhízási szintjén, míg a franciák aránya 11%, az amerikaiaké pedig 32%; és ez nem csak a génjeikről szól. Ha az amerikaiak a Dukan-diétával próbálnak fogyni, a japánok sokkal jobb étrendet fedeztek fel, amely gyümölcsök és zöldségek fogyasztása alapján készült.
Csak néhány apró változtatásra van szükség ahhoz, hogy még egészségesebbé tegye japán étrendjét. Az első megköveteli a fehér rizs lemondását a barna rizs javára. Számukra a legfontosabb gabona, jó szénhidráttal, a rizs. A második változás a sóbevitel csökkenésével jár, mert ebben a diétában a hangsúly a különféle szójaszószokon, a teriyakon és másokon van.
Négy adagra: közepes bojtorjángyökér, egy evőkanál repceolaj vagy rizsolaj, két szárított piros paprika, 100 g szeletelt sárgarépa, egy evőkanál szaké (vagy vörösbor), egy evőkanál szósz szója, két evőkanál mirha (főtt bor, gluténban gazdag rizsből készül), egy evőkanál kristálycukor és egy evőkanál sült szójabab.
Ez a recept az állati fehérje szerelmeseinek is szól, mégpedig a húsos rizsnek.
Szüksége van: két csésze dashira (az ázsiai üzletekben található különleges hal), 1/4 csésze szakére, három teáskanál szójaszószra, egy evőkanál kristálycukorra, egy evőkanál finom tengeri sóra, egy kanál mirin, 1/2 kilogramm marhahús és hat csésze barna rizs előre megfőzve.
A japán stílus varázsa abban rejlik, hogy egyensúlyban tartja az egészséges ételeket, kevés kalóriával és a tányér helyes és szép adagolásával. Ez a fogyasztási mód arra ösztönzi, hogy "a szemével" egyél, élvezve a tányér szépségét.
Az eredmény? Lassítania kell a folyamatot, hogy élvezze minden kortyot, ami azt jelenti, hogy még kevesebbet eszik, mert jeleket fog küldeni az agynak, és időt ad arra, hogy rájöjjön, hogy a test a falu.
A kalóriák csökkentése nem lehet fájdalmas és kemény. A titok az, hogy az energikus, sűrű ételeket, például a csokoládét, a chipseket és a süteményeket a legkevésbé sűrűre cseréljük, mint például a japán konyhában gyakran előforduló gyümölcsök, zöldségek vagy levesek. Ha ezt az étkezési stílust alkalmazza, napi kevesebb, 400-500 kalóriával éri el a kevesebbet, anélkül, hogy extra ételeket kellene fogyasztania.