Hogyan faragja testét, hogyan faragja testét gyorsan - Elle
A tanévkezdés előestéjén hozott minden jó döntés ellenére nem vagy olyan szorgalmas a tornateremben, mint szeretted volna? Mindazoknak, akiknek nincs ideje rendszeresen látogatni, de szeretnék gyors eredményeket elérni: ügye nem veszett el. Az időhiány ellenére számos megoldás létezik a test megformálására. Julie Ferrez sportedző segít nekünk számba venni.
A test megformálása: miért fontos a rendszeres testmozgás
Munka, család, barátok és a kikapcsolódás pillanatai között nem mindig könnyű időt szakítani a testére. A rendszeres testmozgásnak azonban számos egészségügyi előnye van. "Ez kiváló a keringésünk számára, segít fenntartani az erős izomtömeget, valamint korlátozni az ízületi és szív- és érrendszeri problémákat" - összegzi Julie Ferrez sportedző. Az ideális ritmus? Napi fél órás testmozgás elegendő lenne a forma megőrzéséhez. Amikor hazaér, felveszi a reflexet, hogy levegye a cipőjét, és részt vesz egy rövid hasizom-, farizom- vagy akár ugrókötélsorozatban, amely nagyszerű a gőz leadásához. De az edző perspektívába helyezi: „Nem kell napi harminc perc kardiót csinálni. Szánhatunk ezt az időt a nyújtásra is, mert a nyújtás izomösszehúzódást vált ki, és amíg az izmokat rendszeresen használják, addig növeljük az alapanyagcserét ". Röviden: minél aktívabb, annál több kalóriát éget el, mert minél nagyobb az izomtömeg, annál több energiát fogyaszt. Ez kedvet kap az induláshoz, nem ?
A test megformálása: néhány tipp, hogy motiváld magad
Tehát hol kezdjem? Gyors séta, összehúzza a hasizmait és a farizmait, amikor az íróasztalnál ül vagy közlekedésben áll, felvonó helyett lépcsőn jár, mindennapi könnyű reflex. „Fel kell hagynunk a kifogásokkal! », Teszi hozzá Julie Ferrez. Önmagának motiválása érdekében az edző egy összekapcsolt karkötő viselését is javasolja. "Ez lehetővé teszi, hogy lássa, hány kilométert tett meg a nap folyamán, és néha kellemes meglepetéssel látja, hogy több mint 5 kilométert tett meg." Egyre több olyan mobilalkalmazás van, amely kiszámítja a nap folyamán elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák számát, például a Fat Secret vagy a Lifsum. Nyomás nélkül ezek az eszközök segítenek bennünket abban, hogy tudatosítsuk mindennapi fizikai tevékenységünket.