Gyors lábedzés 4 intenzív gyakorlat kemény combokhoz - FIT FOR FUN
A mai napot "Leg Day" -nek nevezzük, és kihívást nyújtunk Önnek egy éles edzésre a LeaLight edzővel együtt. Négy intenzív combizmos gyakorlat vár rád. Tegyen meg több kört egyszerre, hogy valóban kihívja a lábát!
A HIIT és a Tabata körül zajló folyamatos hype azt mutatja, hogy a rövid, éles edzések rendkívül hatékonyak.
Csak néhány perc alatt, nagy intenzitású fázisokkal és rövid szünetekkel erőt gyűjthet és rengeteg kalóriát éget el - még a tényleges edzés után is.
A fitneszedző és az influencer LeaLight olyan rövid edzést állított össze, különösen az alsó test számára.
A hangsúly a combokon van, amelyek minden oldalról képzettek. A fenék és az alsó lábak is profitálnak a négy intenzív gyakorlatból, amelyekhez csak a saját testsúlyukra van szükség.
A videóban Lea megmutatja, hogyan lehet a combod öt perc alatt megégni.
Így működik: Adjon teljes gázzal mind a négy gyakorlatot, és a rövid szünetekkel lazítsa meg a lábát. Ismételje meg az 5 perces edzést, ahányszor csak akarja.
Több fordulóval a lábak éghetnek és enyhén megrázhatnak, de nem szabad fájdalmat éreznie.
Lábedzés: 4 gyakorlat kemény combokhoz
Mindenki napi öt percet szánhat arra, hogy közelebb kerüljön a jól tónusú combok céljához. Négy gyakorlatunk különösen hatékony, ha kevés időd van, és szeretnéd meghaladni a határaidat.
1. Zömök ugrik
Álljon kissé szélesebb, mint a csípő szélessége, a lábujjak és a térdek kissé kifelé fordulnak. A felsőtest függőleges marad, a kezeket a mellkas előtt keresztezik. Leguggoljon alacsonyan, majd tolja le magát az egész lábáról. Ugorj a magasba, és halkan landolj a mély guggolásban.
2. Kereszt tüdő
Kezdje el egymástól csípő szélességben állni, a felsőtestét függőlegesen, a kezét pedig a mellkasa előtt. Felváltva hajtson hátrafelé, a hátsó lábával nem egyenesen, hanem oldalirányban eltolva. Keresztezéssel különösen a külső combokat aktiválja.
Legyen olyan alacsony, amikor a térde csaknem a padlóhoz ér. Használja a gyomor feszültségét az egyensúly megőrzéséhez. A végső ismétléseken megjelenő mini-impulzusok fokozzák az izomaktivitást. Hagyja égni!
3. Magas tüdőimpulzusok
Beszálljon a hosszú résbe, a magas tüdőbe. Nyújtsa karjait a mennyezet felé, és tartsa függőlegesen a felsőtestét - ez segít abban, hogy a feszültség fenntartása érdekében a hasát szándékosan a bordái alá húzza.
Most kissé lefelé pulzál, anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát. Váltson oldalt.
4. Kéz a lábujjhoz
Az utolsó gyakorlat a gyomrot és a combokat is edzi. Álljon egyenesen, emelje fel az egyik lábát, és vigye az ellenkező kezét a lábához. Használja a lábak és a mag izomerőjét, hogy a végtagokat a test előtt összehozza. Ha még van ereje, átugorhatja a gyakorlatot.