A fogyás futása 3 percig jobb, mint; egy óra A böjt
Ismerek valakit, aki minden reggel gyorsan futva 10 fontot fogyott egy hónap alatt: én. Egyik nap én is felvettem a tornaruhámat, és elkezdtem enni a mérföldeket a pizza helyett, otthagyva a felesleges kilókat. Jól hangzik, mint egy történet. Talán könyvet kellett volna írnom róla: Futás. Ami a valódi programomat, a Le Fasting-et illeti, "fogyj sport nélkül", ez nagy hazugság ?
Tökéletes helyzetben van ahhoz, hogy megalapozott véleményt nyújtson neked a fogyókúra edzésével kapcsolatban, a végső kép nem olyan dicsőséges, mint mondják. Először is, a fogyás nem jelenti a fogyást. Kettő: a fogyás nem azt jelenti, hogy egészséges legyen (bár ez segít). Háromból, meddig ?
A testmozgás valósága a fogyás érdekében
A kilók 90 és 80 kiló között jó volt… a skálán. Míg büszke voltam magamra és a célomra (papíron), mégis bátran néztem ki. Még mindig emlékszem, hogy eltávolítottam egy nyaralási fotót a Facebookról, ahol egy barátom megjegyezte: "Nos, mikor a JB sport? ". Még mindig inaktívnak és ingatagnak tűntem. Nyomasztó.
Nos, igaz, hogy korán ébredtem és 10 kilométeres utat tettem meg, egy kicsit büszkébbnek éreztem magam, amikor jobb lábon kezdtem a napot. Eleinte nagyon fájdalmas, végül élveztem a gyakorlatot. A testem, még kevésbé. Egész nap fáradt voltam, éhes voltam. Ez volt a legsúlyosabb hipoglikémiás rohamaim ideje. Gyorsan kialakult a térd fájdalma. Először 45 perc futás után, majd 20 perc, majd 10 perc után. Több mint 6 hónapos szünetet kellett tartanom, hogy visszatérjek rá.
És ott kaptam, amikor néhány hónap alatt visszanyertem a lefogyott súlyom nagy részét. Ha számítunk arra, hogy a sport fogyni fog, akkor továbbra is fenntartanunk kell a veszteséget. Jaj.
Amit a tudomány mond az edzésidőről
A súlycsökkentő sportokról gyakran felmerülő ötlet az, hogy a zsírégetés megkezdéséhez át kell haladnia egy bizonyos időt: vannak, akik 20 percről, mások 40 percről beszélnek. Ez a félig hamis elképzelés (valójában először cukrot éget el, különösen, ha jó reggelit fogyasztott, tele szénhidrátokkal) egyfajta testmozgást, elhúzódó kardiót eredményezett: mérsékelt testmozgás hosszú ideig.
Ebben a 2012-es dán tanulmányban a tudósok az egyik csoportot napi 30, a másikat 1 órás testmozgásnak vetették alá. Meglepetés: azok, akik kevesebbet sportoltak, többet fogytak, mint a többiek (átlagosan 3 kiló, 13 hét alatt). Az eredmények egyértelműek: a napi 30 percen túl nincs előny. Nyilvánvalóan, figyelembe véve a tapasztaltakhoz képest a lefogyott mennyiséget, valószínűleg cukros italok kortyolgatása közben futottak.
Egy másik tanulmány továbbmegy, összehasonlítva a kardiót a testmozgás egy másik formájával: intervallum edzés vagy HIIT (= intervallum futás). Ez a fajta gyakorlat sprintek sorozatából áll, amelyeket pihenőfázisok választanak el, ahol mérsékelt sebességgel fut. Azok a résztvevők, akik 5 30 másodperces sprintet hajtottak végre, ugyanazokat az előnyöket látták az adott időszakban, mint azok, akik 90 és 120 perc között futottak! Ezt jól olvastad ... 2mn30 sprint. A sprintek között számolva a pihenőidőket, a teljes edzésidő négyszer kevesebb volt, ami nagyobb zsírvesztést eredményezett.
Segítsen barátainak, akik fogyni szeretnének sportolás közben
Elég csak annyit mondanom, hogy azon a napon, amikor rájöttem, hogy elpazaroltam az időmet (és bizony nagyon sok izomzatot), soha nem tértem vissza a kardio gyakorlatokhoz, hogy lefogyjak. Másrészt továbbra is látom, hogy az emberek elhasználják magukat, büszkén mutatják be mérföldjeiket a hírcsatornámban ... és mások megvédenek a fogyás ilyen típusú megközelítésétől. Kár nekik !
A fenti vizsgálatból 3 hónap alatt leadott 3 font napi egy órás futással egy pillanat alatt kell, hogy legyen: általában hatástalan. Ha hozzáadja az ilyen típusú testmozgáshoz kapcsolódó fizikai kopást és azt a tényt, hogy valószínűleg visszanyeri a lefogyott súlyt, tegyen úgy, mint én, és dolgozzon a diétáján. Ha szeretne kisegíteni és felépíteni egy kis izmot, végezzen intervallumfutást vagy súlyzós edzést (ez nem piszkos). Minden héten a sportom: kevesebb, mint egy óra.