Gyorsan és egészségesen hízik - de hogyan
Tippek a gyors fogyáshoz egy tucatnyi fillér. Az orvosok ugyanakkor panaszkodnak a túlsúly egészségügyi kockázataira, a szupermarketek pedig könnyű termékekkel csábítják az embereket. De ez csak az érem egyik oldala. Sok olyan ember van, aki túlsúlyos, túl keveset nyom. Olyan kevés, hogy nem érzik jól magukat a testükben, és a legrosszabb esetben az egészségüket is veszélyeztetik. Akkor itt az ideje a hízásnak - de egészséges módon.
Problémás eset alulsúlyos
A fogyás oka számos. Idős korunkban automatikusan fogyunk, de a krónikus betegségek a szervezetre is károsak lehetnek. A stressz és a diéták is leadják a fontokat. Néhány ember a legnagyobb erőfeszítések ellenére sem tud hízni. Mások észre sem veszik, hogy folyamatosan fogynak - amíg a test nem sztrájkol. Mert akkor a test kimerült, nincs anyaga és nincs több energiatartalma.
A „karcsú” és az alsúly közötti határt nehéz meghúzni. Az egyik referenciapont a testtömeg-index (BMI), amely a súlyt a testfelülethez viszonyítja. Ha a nőknél 19 alatti, a férfiaknál 20 alatti értéket számolnak, a súly eltér a normál populációétól. Fontos: Ez nem jelenti azt, hogy az egészsége veszélyben van.
De ha vannak megfelelő tünetek, vagy ha a zsírszövet és az izomtömeg a testtömeg kevesebb, mint egyharmadát teszi ki, fellépésre van szükség. Mivel fennáll a hiánytünetek, a kimerültség állapotának és az immunrendszer gyengülésének kockázata.
Növelje - de hogyan?
Ha alacsony a súlya, és hízni szeretne, akkor először konzultáljon orvosával. Ellenőrizni fogják jelenlegi egészségi állapotát, és valószínűleg azt tanácsolják, hogy változtasson étrendjén. Célzott izomépítésre is szükség van a test erősítéséhez és az egészséges hízáshoz. A megfelelő reakció érdekében fontos felismerni az alsúly okait.
Ha stressznek van kitéve, akkor próbáljon meg sebességet váltani, és elegendő időt hagyjon magának a rendszeres étkezésre. Ha úgy érzi, hogy bizonyos helyzetek és körülmények negatívan befolyásolják az étkezési magatartását, akkor egész nap jegyzeteljen, és rögzítse, mi is éppen az étvágyat rontja. Még az ambiciózus diétás célok is kóros alsúlyhoz vezethetnek. Mindezen esetekben mindig tanácsos segítséget kérni egy táplálkozási szakembertől és/vagy pszichológustól.
Az aktív anyagcserére genetikai hajlamú emberek gyakran a játék végén vannak. Mert bármennyire is próbálkozol, egyszerűen nem tudsz hízni. Ezután egy orvossal folytatott beszélgetés során tisztáznia kell, hogy félni kell-e az egészséget veszélyeztető tényezőktől. Ha igen, akkor a táplálkozási terv segíthet.
Nyerjen egészséges súlyt táplálkozási tervvel
A hízás nem olyan egyszerű, mint amilyennek elsőre hangozhat. Ha a súlygyarapodásra törekszik - hasonlóan a fogyáshoz -, ez az étel megválasztásától és a rendszeres élelmiszer-fogyasztástól függ. Először egyél, amit kedved van enni. A legtöbb esetben maga a test mondja meg, hogy mi a jó neki.
Természetesen a magas kalóriatartalmú ételek ideálisak a hízáshoz. A friss gyümölcs, párolt zöldségek, hal, tojás, teljes kiőrlésű termékek és tejtermékek rendkívül hasznosak. Ez utóbbival a zsíros fajták is lehetnek. A menü szintén szerepel a húsban. Itt azonban az alacsony zsírtartalmú változat és legfeljebb hetente háromszor.
Általánosságban elmondható, hogy az ételeket a nap folyamán sokféle apró ételre kell felosztani. Hét-nyolc étkezés kívánatos. Az ebéd habozás nélkül három fogást tartalmazhat. A főételnek több összetevőből kell állnia, például halból, zöldségből és rizsből. Közben a nassolás engedélyezett: diófélék, szárított gyümölcsök, sajtkockák, kekszek és krémjoghurtok - néhány kéznél legyen.
Súlygyarapodás megkönnyítette
A főzés során a kevés hizlaló étel hozzájárul az étel kalóriatartalmához. Használjon olajat, vajat, tejszínt és krémet a zöldségek párolásához, a hús megsütéséhez és a szószok finomításához. Bizonyos fűszerek, mint például a chili, a gyömbér és a bazsalikom, étvágygerjesztő hatással lehetnek és aktiválhatják a nyál áramlását.
Kerülni kell a felfúvódó és erősen telített ételeket - ezek közé tartozik a gyorsétterem és a nyers zöldségfélék -, mivel ezek gyomorfájást és kellemetlen teltségérzetet okozhatnak.
Tippek az egészséges izomépítéshez
A helyes táplálkozás mellett a testmozgás fontos tényező az egészséges hízáshoz. Mert ha a megszerzett súlyt csak zsír formájában tároljuk, akkor megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A célzott izomépítés a rendszeres testmozgás és a fehérjében gazdag ételek kombinációjával valósul meg. A könnyű súlyzós edzés és a torna - mindkettő olyan sportág, amelyet fitneszstúdióban lehet folytatni - ideális kezdetnek.
Fontos a rendszeres testmozgás
Sok stúdió szakmai irányítással is kínál tanfolyamokat a kezdéshez. Alternatívák a sportklubok vagy egyszerűen egy edzőpartner, aki barát. A szabadban végzett testmozgás az étvágyat is stimulálja - ezért mindenképpen ajánlott egy rövid séta ebéd előtt. Fontos, hogy legalább 30 percig edzen hetente kétszer-háromszor. Az izomépítés szakaszában kerülni kell az állóképesség edzését, mivel az elősegíti a fogyást.
A dohányosoknak át kell gondolniuk szokásaikat: A dohányzás nemcsak negatívan befolyásolja az atlétikai ellenálló képességet, hanem fokozza az anyagcserét is, ami megakadályozza a sikeres súlygyarapodást.
Különleges esetek gyermekek
Sok szülő kétségbe van esve, mert kis makacs fejük nem szeret enni - vagy legalábbis nem azt, ami az asztalon van. Ezek az ellenállási fázisok azonban teljesen normálisak, és szinte minden gyermek átéli őket. Ennek oka gyakran a figyelem vágya vagy az erőpróba a felnőttekkel.
Problémássá válhat azonban, ha az étkezés elutasítása hosszú ideig tart, és olyan tünetek jelentkeznek, mint a kedvetlenség és a fáradtság. Akkor itt az ideje orvoshoz fordulni.
A következő tippek arra ösztönzik a gyermekeket, hogy egyenek:
- Étkezés az egész családdal - lehetőség szerint meghatározott időpontokban
- Kerülje az étkezőasztal melletti zavaró tényezőket, például játékokat, televíziót vagy vitákat
- Az étkezés előtt nem szabad édességet, rágcsálnivalót vagy tölteléket fogyasztani
- A kisgyerekek megérzik és szagolják az ételt
- Díszítse megfelelően az ételt - ehet a szemével
Fogyás idős korban - amikor már semmi sem ízlik
Idős korban könnyű lefogyni; az anyagcsere csökken, az energiaigény alacsonyabb, a rágási és nyelési nehézségek pedig megnehezítik az étkezést. Elveszik az ízérzetért felelős idegvégződések is - minden íze ugyanaz. De különösen az idősebb emberek hajlamosabbak a fertőzésekre, és erősnek kell maradniuk.
Ha minden ízében finom, akkor az intenzív fűszerek (a só kivételével) segíthetnek. Az ételbevitel egyszerűbbé válik az étel pürésítésével és aprításával. Kortyos étel a gyógyszertárból, házi gyümölcskompótok, kvark, rizspuding és tejszínes pudingok szintén alternatívák az időskori fogyás ellensúlyozására.