Gyors nyári étrend hogyan lehet 6 kilót lefogyni 6 hét alatt - CSID Mi történik Orvos
Nyár közepén vagyunk, így a strandszezon még korántsem ért véget.
Tekintettel arra, hogy a magas hőmérsékletet még szeptemberben, az ősz első naptári hónapjában is fenntartják, elegendő idő áll rendelkezésére ahhoz, hogy lefogyjon azokból a kilogrammokból, amelyek megakadályozzák, hogy testét feltegye a strandra. Alig 6 hét alatt 6 kilogramm fogyhat, amit nem nehéz elérni, ha betartasz néhány egyszerű szabályt.
Mimi Spencer, a The Fast Beach Diet szerzője és a Dr. Michael Mosley-val együttműködve írt The Fast Diet társszerzője elárulja Új könyve oldalain ennek a rohanó nyári étrendnek a titkai.
Mi az étrend 5: 2
Röviden: a hét 5 napján szokott enni, a másik 2 napban pedig a normális kalóriabevitel egynegyedét eszi meg, azaz nőknél kb. 500, férfiaknál 600 kalóriát fogyaszt.
Ez alatt a 2 napos böjt alatt megoszthatja a kalóriákat a reggeli és a vacsora között, vagy kihagyhatja a reggelit, hogy este konzisztensebb legyen az étkezés.
Bármelyik lehetőséget választhatja, amely megfelel Önnek, fontos, hogy a nap végén ne lépje túl a kalóriák számát.
Gyors nyári étrend vagy Fast Beach Diet
A tengerparti gyors nyári étrend 6 hétig tart, így ha most meg meri kezdeni, akkor augusztus végén készen állsz a tengerre, abban a fürdőruhában, amelyre ráteszed a szemed.
A diéta időtartamát akár 2 hónapra is meghosszabbíthatja, de legfeljebb ennél tovább - figyelmeztet Mimi Spencer. A program befejezése után javasolja az éhomi étrend folytatását, amely hosszú távon a legjobb fogyás módszerének bizonyult.
Az 5: 2 diéta és a Fast Beach Diet közötti különbség
Az 5: 2 diétával ellentétben, amely abban áll, hogy hosszú távon megtalálja az Önnek megfelelő étrendet, a Fast Beach Diet egy kicsit szigorúbb szabályokat tartalmaz az elfogyasztott ételek és italok tekintetében.
A gyors nyári étrend alapelvei
A Fast Beach Diet során 3 lépést kell követni, nevezetesen:
1) Az éhezési napok számának növelése 2-ről 3-ra
Más szavakkal, egyél normálisan 4 napig (választható, lehet egymás után vagy kihagyva), a fennmaradó 3 napban pedig negyedévente. Így, mondja Mimi Spencer, a lefogyott tömeg nagyrészt zsírból fog állni, tehát pontosan ez számít.
Egy másik szem előtt tartandó szabály a következő: ha az 5: 2 diéta esetén ajánlott a vacsorát a reggeli után 12 órával elfogyasztani (például reggel 7-kor reggelizik, 19: 00-kor vacsorázik), a Fast Beach Diet-ben megváltoztatható a szabály - ha kihagyja a reggelit és a böjti napokon csak este eszik, akkor gyorsabban és láthatóabban fog fogyni.
2) Vigyázzon, mit eszik a szokásos napokon
Az 5: 2 arányú diéta esetében a szabályok nem annyira szigorúak azokra a napokra, amikor nem böjtölnek. Ehelyett a Fast Beach Diet nagyobb figyelmet igényel a táplálkozásra. Vegye figyelembe a következő ajánlásokat:
- Teljesen kerülje az alkoholt és a finomított szénhidrátokat 6 hétig
- Korlátozza a zsírban és cukorban gazdag édességek fogyasztását
- Fogadjon el mediterrán stílusú étrendet
- Egyél több halat és kevesebb vöröset vagy csirkét
- Egyél leveseket, leveseket gyakrabban
- Nincs szénsavas lé (nem, cukormentes sem ajánlott)
- Korlátozza a természetes gyümölcslevek fogyasztását (sok cukrot tartalmaz)
- Legalább 8 órát aludjon éjszakánként
- Igyon sima, cukormentes kávét
3) Vegyen részt jobban a fogyás folyamatában
Mit jelent? Nos, ez azt jelenti, hogy ne együnk a tévé előtt, ne rágjunk ételt, ne kóstoljuk meg, ne csak nyeljünk. Ez azt is jelenti, hogy figyelj arra, hogy mennyi ételt teszel a tányérodra - valóban meg kell töltened a tányért lepkével, hogy megtelj?
Az agy a teljes lemezt befejezésként érzékeli. Vagy minél többet tesz a tányérjára, annál nagylelkűbb lesz az agya, és elfogad minden mennyiséget, amelyet egyáltalán nem jeleznek.
Nem ártana étkezési naplót vezetni, ahol fel lehet írni, mit, mennyit és mikor eszel, hogy jobban tudatában legyél azoknak a pillanatoknak, amikor éhséggel szembesülsz, mely ételek töltősebbek, vagy rájössz, hogy reggel nem érzed enni kell.
Végül, de nem utolsósorban a mozgalom! Nem kell tíz kilométert futnia a parkon, vagy vadállatokat lőni az edzőteremben. Csak végezzen otthon néhány gyakorlatot. Nagyon sok otthoni képzési program található az interneten. Fontos, hogy mindent megtesz!