Gyors péntek; hst; receptek 11-15

Ami a figurát illeti, valójában a nap első étkezése a legfontosabb. Mert reggel eldől, hogy karcsúnak vagy kövérnek programozza-e a testét.

péntek

11. Paprikás kenyér
Keverjen össze 8 evőkanál (200 g) kvarkot (20% zsír) 1 apróra vágott hagymával, 1 evőkanál paprikaporral, borssal és sóval, elosztva 2 szelet (egyenként 40 g) teljes kiőrlésű kenyérrel.
410 kcal, 11 g F, 46 g KH, 32 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸✸
Kész: 5 perc múlva

12. Almatúró
Keverjen össze 8 evőkanál (200 g) kvarkot (20% zsír) 100 g almamártással (az edényből) és 2 evőkanál (egyenként 10 g) zabpehellyel. Megszórjuk 2 evőkanál (egyenként 5 g) étcsokoládé forgácssal (sütőosztály).
395 kcal, 14 g F, 40 g KH, 27 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸✸
3 perc múlva kész

13. Diákjoghurt
Keverjen össze 200 g sima joghurtot (1,5% zsírtartalmú) 2 evőkanál (egyenként 20 g) nyomkeverékkel és 2 evőkanál zabpehellyel. Fahéjjal ízesítjük.
385 kcal, 17 g F, 39 g KH, 19 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸✸
3 perc múlva kész

14. Gazdakenyér
Habverjen 2 tojást sóval és borssal, hagyja állni egy tapadásmentes serpenyőben 1 teáskanál vajjal, fordítsa meg és tálaljon sok metélőhagymával 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérre (egyenként 40 g).
385 kcal, 18 g F, 39 g KH, 17 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸✸
Kész: 6 perc múlva

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

15. Brie uborka
Tetejére 1 szelet (egyenként 40 g) teljes kiőrlésű kenyér, 5 szelet (egyenként 20 g) Brie (45% zsír), majd kenjen rá ½ uborka szeletet. Sózzuk és díszítsük lapos petrezselyemmel.
380 kcal, 22 g F, 21 g KH, 25 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸✸
Kész: 4 perc múlva