Csökkent energia délután

ALUZOTT?

Néhányan fokozott alvásigényt érezhetnek délután 1. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta a mentális teljesítmény csökkenését 1 ebben az időszakban. Ez összefüggésben volt a délutáni munkahelyi termelékenység csökkenésével is .

Cirkadián ritmusunk sok testi funkciónkat befolyásolja; ezért az energiaszintünk sem kivétel. A kutatások azt mutatják, hogy a cirkadián ritmusunk csökken délután/délután 3 .

Ez magyarázza, hogy a "délutáni szieszta" a munkanap részévé vált a világ számos kultúrájában 3 .

Néhányunk azonban nem tapasztalja meg ezt az energiacsökkenést ebéd után. Ez összefüggésben van az adott chrono-típusú egyénekkel, amelyeknél nagyobb valószínűséggel tapasztalható energiacsökkenés a reggeli, nem pedig a délutáni órákban 3. Bár alvási óráinkat és teljesítményünket leginkább testünk "referencia-órája" befolyásolja, vannak más tényezők is, amelyek befolyásolják a hidratáltsági szintünket, az előző este aludt órákat vagy az étel mennyiségét. délben elfogyasztotta. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az ebéd utáni energia intenzívebb csökkenését tapasztalhatjuk, amikor 3-as ebédnél magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztunk .

• Próbáljon napi 7 és 9 óra közötti alvást aludni.
• Ne hagyja ki a reggelit - ebéd körül erősödik az éhségérzet, és már nem fog tudni egészséges ebédet választani
• Válasszon egy könnyű, szénhidrát-kiegyensúlyozott ebédet
• Élvezze az egészséges harapnivalókat a délután közepén, hogy feltöltse energiaszintjét
• Maradjon hidratált, mivel a víz segít fenntartani a normális fizikai és kognitív funkciókat 3

TE TUDNÁL PRÓBÁLD KI…

FEHÉRJEGYZÉKEK. Csökkentse a csokoládé iránti vágyat egy finom, kiváló minőségű fehérjében gazdag harapnivalóval. Kattintson ide további részletekért.

GOURMET paradicsomleves. Pillanatok alatt készen áll, ez a meleg snack 8-szor több fehérjét biztosít, mint a hagyományos paradicsomleves 4. Kattintson ide további részletekért.

SÜLT SOHA. Egészséges, ízletes snack, ellenőrzött kalóriabevitel mellett, tökéletes otthon vagy útközben. Kattintson ide további részletekért.

1. Bes F; Jobert M; Schulz H.

Az alvás, az ebéd utáni csökkent energia és az emberi alvás hajlamának egyéb változásainak modellezése. SOMN 2009; 32 (3): 392-398

1. Folkard S, Tucker P. Munkaváltás, biztonság és termelékenység. J Foglalkozás Med. 2003; 53: 95–101
   3. Integrált alvásértékelés táplálkozási szakemberek számára. Adv Nutr 2014; 5: 742–759
2. Étel összetétele; Food Standards Agency és az Egyesült Királyság Élelmiszer-kutató Intézete, 2006

---