5 robbanásveszélyes WOD és gyakorlat kettlebellekkel! WODNEWS
Több száz éve használják az erő, az erő és a kitartás megszerzésére. A kettlebell a CrossFit ® alapeleme. Tehát hogyan használhatná őket gyakrabban az edzésen? ?
A KETTLEBELL EDZÉSEK ELŐNYEI
- Használható kardió edzéshez, valamint súlyzós edzéshez
- Hatékony a fogyáshoz, alakformáláshoz és az izomkapacitás növeléséhez
- Segítsen optimalizálni a testedzés hatékonyságát (gyorsabb edzésre van lehetőség rövid idő alatt és kiváló eredményekkel)
- Példa nélküli mag kondicionáló gyakorlatokhoz
- Az egész test megdolgozása több száz lehetséges kettlebell gyakorlaton keresztül
- Engedélyezzen progresszív edzést, minden korosztálynak, képességnek és nemnek megfelelő emberek számára
Különösen hatékonyan javítják a fogást, a hátat és a vállakat, ezért a kettlebell annyira népszerű az orosz hadseregben. Az orosz különleges erők személyzete "erőteljes erővel, halálos mozgékonysággal" és állandó kitartással büszkélkedhet.
Nincs jobb módja a zsírégetésnek, mint a kettlebell-hinták, a szaggatás, a tisztítás és a rángatózás. Ezek a robbanásveszélyes gyakorlatok az egész testet megterhelik, és sok erőfeszítést igényelnek. Minél keményebben dolgozik, annál több kalóriát fog égni. Több szaggatással különféle izomcsoportokat fog dolgozni, és megerősíti a hát alsó részét, a vállát és a csípőhajlítóit.
Edzések a KETTLEBELL-en, az aktív gyógyulás szolgálatában
A gyógyulás kulcsfontosságú a sportolók számára. Azok a programok azonban, amelyekben kudarcig edz, majd egy hét szabadságot vesz igénybe a kikapcsolódásra, nem hatékonyak az előrehaladásban. A siker kulcsa a teljesítmény javítása és az erőnlét javítása. Hetente néhány könnyű edzés felgyorsítja a gyógyulást azáltal, hogy javítja a vérrel és tápanyagokkal megdolgozott izmok ellátását.
Gyakorlatok KETTLEBELL-rel
Természetesen a Kettlebell Swing a leghíresebb és leggyakoribb gyakorlat. De ez a multifunkcionális eszköz sokkal többet kínál Önnek, mint ez az egyszerű lehetőség.
TÖRÖK FELÉPÍTÉS
A török Get-Up lassú, kontrollált mozgás, amelyet évtizedek óta használnak. Kezdje úgy, hogy a padlón fekszik, majd álljon fel, feküdjön le ismét, és végezzen meghatározott átmeneti mozdulatokat. A felkelés segít funkcionális feladatok, valamint magasabb szintű gyakorlatok végrehajtásában. Megtanítja a zökkenőmentes mozgásra, és ha hozzáad egy terhelést, több erőt, mobilitást és ügyességet igényel.
Ha olyan gyakorlatot keres, amelynek bolondbiztos teste van, akkor ez az Ön számára. Ez egy teljes test, amely az egész testet megdolgoztatja, és különös figyelmet igényel a részletekre és az emberi természetes mozgás tiszteletben tartására. Az erős és rugalmas vállak, a csípő és a törzs megnövekedett ellenállása és az optimális mozgékonyság érdekében a török get-up elengedhetetlen gyakorlat.