Gyors segítség a fájó izmok ellen - Top 3
Ez olyan szeretet-gyűlölet kapcsolat a fájó izmokkal. A kényelmetlen húzás nemcsak fájdalmas és idegesítő, hanem egy kis szünetre is kényszeríti az atlétát. Ha azonban a fájó izmokat nem lehet látni egy intenzív edzés után, akkor az ember szinte kissé csalódott és kétségbe vonja az edzés eredményességét. Elmagyarázzuk, hogy a fájdalmas izmok valójában hogyan keletkeznek, és mi segít ellene: a top 3 másnapos gyilkosunkkal.
Hogyan alakulnak ki a fájó izmok?
A közös cica egy edzés után csendesen felkúszik; enyhe, alig észrevehető húzással kezdődik, és csak másnap válik rendbe fájdalmas. A fájó izmok oka azonban nem, mint gyakran állítják, az izom savanyulása, amelyet laktát okoz. Ehelyett az izomfájdalmat az úgynevezett mikrotraumák okozzák, amelyek az izomrostok legkisebb könnyei, amelyeket a túlzott megterhelés vagy szokatlan megterhelés okoz. Ezen keresztül apró repedések a víz behatolhat az izomkötegekbe, így 24 óra elteltével kicsi ödéma alakulhat ki. Ennek a tárolásnak az eredményeként az izomrostok nagymértékben megnyúlnak. Ez a nyújtás végső soron a kényelmetlenséget okozza Fájó izmok. Az izomfájdalom még a vérben is kimutatható a "kreatin-kináz" enzim révén. Minél nagyobb az enzim értéke, annál nagyobb mértékben pusztul el az izomrost mikrotraumákkal. Az orvosok fájó izmokról beszélnek, ha az enzimkoncentráció a vérben 10 vagy annál nagyobb mértékben növekszik.
A fájó izmok nem feltétlenül a gyors izomgyarapodás jelei. De neked vannak izmaid célzott gyakorlatok ismét ingerült. Ezt követően azonban nem szabad elhanyagolni a regenerációt. Mivel az izmok felépülnek a fájó izmokból és teljesen regenerálódnak, az úgynevezett fájó izmok is ülnek semmiképpen sem káros az egészségre.
Az izomfájdalom helytelen vagy ismeretlen mozgások következménye is lehet. Különösen a hosszabb edzésszünet az izomfájdalom gyorsan megismétlődik. Ha egy idő után visszatér a fitneszközpontba, vezessen az ismeretlen terhek gyorsan túlterhelni. A fájdalomcsillapítókat, például az aszpirint azonban nem szabad a tünetek enyhítésére használni. Elmondjuk, mi segít valójában.
Kell-e szünet az edzéstől, ha az izmaim fájnak?
A jó hír az, hogy a fájó izmok (általában) nem igényelnek különösebb orvosi kezelést, és körülbelül 7 nap múlva önmagukban csökkennek anélkül, hogy következményes károkat okoznának. A rossz hír: valójában, ha fáj az izma, van egy Edzés szünet Nem csak értelmes, de szükséges is, mert a fájdalmas izmok ellenére történő edzés megszakítja az izomnövekedési folyamatot. A fájó izmok után az izom ismét erősebbé válik, ezért történik az izomfelépülés. Ez azonban csak akkor történik meg, ha az izom elegendő pihenést kap a regenerálódáshoz. Tehát a fájó izmok nem feltétlenül jelzik a növekedést; azonban a Izomtömeg növekedése gyere, ha meg tudod gyógyítani a fájó izmokat. Így az izomfájdalom mindenekelőtt annak a jele, hogy az izom túlságosan megfeszült, és nem utal arra hatékony edzés.
Aminosavak a fájó izmok ellen
Mint már említettük, a fájó izmok valójában az izomtömeg növekedéséhez vezethetnek, feltéve, hogy elősegítik a regenerációt. Ez egyrészt a képzés szüneteltetésével történik. Másrészt a tápanyagok és élelmiszerek megfelelő megválasztásával ezt megteheti Regenerációs folyamat tovább népszerűsíteni. A fájó izmok optimális fehérje turmixolásának ezért nagy adagnak kell lennie BCAA-k tartalmazza, például a 100% -os Whey Gold Standard az optimális táplálkozástól az eset. A BCAA-kkal való külön helyettesítés is ajánlott.
Melegség a fájó izmok ellen
A forró fürdők, szaunák és meleg zuhanyok nemcsak a pszichének kedveznek, hanem segítenek is Hatékonyan harcoljon a fájó izmok ellen. A meleg elősegíti a vérkeringést és egyúttal enyhíti a fájdalmat. Ugyanilyen értelmes alternatíva Váltakozó fürdők, háromperces meleg zuhany, amelyet 20–30 másodperces „sokkhűtés” követ, azaz jéghideg vízzel fájdalmas testrészek.
Mit szabad kerülni, ha fájnak az izmaim?
Maradj távol Masszázsok és nyújtó gyakorlatok. Még ha csábító is is hagyni, hogy a fájdalmas testrészek valóban gyúrjanak, mégis Regenerációs folyamat akár lassítson is. A túl erős masszázs a már sérült izmok további mechanikai irritációját jelenti intenzív nyújtás az izmok további könnyeihez vezethet. A test irritált részeire ható nyújtó gyakorlatoknak csak öt-hét nap múlva van értelme. További tippek a gyors regeneráció itt található. Még akkor is, ha a fájó izmok nem különösebben kellemes ügyek: Tippjeinkkel jól felkészült! De: Ha nagyon gyakran fájó, fájó izmok vannak, akkor fontolja meg, hogy ez nem a túledzettség jele.