Gyorsabban fogyjon és izomzatot építsen - megfelelő légzési egészség mellett
Frissítve: 2011.11.25 - 17.02
München: Simon Meier edzésigazgató teszteli a Jim 80 készüléket a Prime Time Fitness Stúdióban, hogy 2020. június 8-án újra megnyíljon. A koronajárvány miatt a stúdió tizenegy hétre bezárt.
A túl sekélyen lélegzők gátolják az oxigénellátást sejtszinten. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki edzéséből, figyelnie kell a következő légzési technikára.
- Nem számít, kocogás, úszás, súlyzóedzés vagy evezés: Nem csak az edzés rendszeressége, hanem a légzés is óriási hatással van az edzés sikerére *.
- Lélegezzen be négy másodpercig, lélegezzen ki hét másodpercig: Ez a szabály érvényes a helyes légzésre még edzés közben is?
- A fitneszszakértő elárulja, mire kell figyelni.
Kimutatták, hogy a nyugodt és mély légzés csökkenti a vérnyomást és enyhíti a stresszt. Lassan mélyen lélegzik a gyomrába, vagy a levegő nem hatol tovább a mellkasánál? Ez utóbbi légzést sekélynek nevezik, és helyébe mély hasi légzést kell cserélni. Van még egy szabály is, amellyel a mély légzést ki lehet oktatni: Ehhez lélegezzen be négy másodpercig, kilégezzen hét másodpercig, és tartsa ezt a ritmust tizenegy másodpercig.
A mély légzés javítja a szervezet oxigéntelítettségét, ami pozitív hatással van az anyagcserére. Ez pedig pozitívan befolyásolja az izomépítést. Az ilyen állóképességi sportokban evezés (promóciós link) a rendszeres légzés könnyen megvalósítható. De mi van a súlyzós edzéssel??
A súlyzós edzésre a következők vonatkoznak: Lélegezzen ki edzés közben
Aki edz a készüléken, tudja a hatást: Amikor megterheljük magunkat, gyakran öntudatlanul visszatartjuk a lélegzetünket. Az ok egyszerű: Ha visszatartjuk a lélegzetünket, a stabil törzsnek köszönhetően javul az erőnk teljesítménye. De ez veszélyes lehet: A préselt légzés emeli a vérnyomást, sőt fennáll a trombózis vagy a szívroham veszélye is. Ezért különösen a magas kockázatú csoportoknak, például az idős embereknek, akiknek már vannak olyan betegségeik, mint a magas vérnyomás, biztosítaniuk kell, hogy rendszeresen lélegezzenek.
Stephan Geisler, a düsseldorfi IST egyetem fitnesz- és egészségprofesszora, valamint a német kölni sportegyetem olimpiai súlyemelésének oktatója tanácsolja a fitbook portálnak:
- Lélegezzen ki, amikor megemeli a súlyt, és lélegezzen be újra, ha szabályosan leengedi!
Szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát éget el naponta? A bazális anyagcsere sebessége itt fontos változó. A következő képlettel számolhatja ki, mennyi energiára van szüksége a testének minden nap. (jg) * merkur.de az országos Ippen-Digital szerkesztői hálózat része.
Így működik a HIIT fitnesz trend
A HIIT edzésforma számos sporttal kombinálható - még egzotikusakkal is, például harci kötél edzéssel. Fotó: Christin Klose/dpa-tmn
Súlyemelés: A HIIT az állóképességi sportokból származik, de az alapelv a súlyzós edzésben is létezik - de itt HIT néven. Fotó: Christin Klose/dpa-tmn
Rövid edzés teljes terheléssel: A HIIT legkésőbb 2018 óta az egyik legnagyobb fitnesztrend Németországban. Fotó: Franziska Gabbert/dpa-tmn
Prof. Christoph Eifler sporttudós, a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment (DHfPG) Egyetem edzés- és mozgástudományi osztályának vezetője. Fotó: DHfPG/BSA/dpa-tmn