Gyorsabban fogyjon Sophia Thiel segítségével Egyszerűen vékony és fitt útmutató
Fiatal nők tízezrei választották már Sophia programját, és elérték céljaikat. Felfedezte a sport szórakozását, és élvezze a főzést friss, egészséges ételekkel. És bebizonyították, hogy egy kis akarattal és megfelelő tervvel minden lehetséges.
Tíz aranyszabály a gyors és könnyű fogyáshoz
1. Egyél négy ételt naponta: reggelit, ebédet, vacsorát és uzsonnát.
2. Érje el teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és gyümölcsöket reggelire: A szénhidrátok ideálisak reggel!
3. Kerülje a szénhidrátos köreteket és a gyümölcsöt a vacsoránál.
4. Fogyasszon teljes szénhidrátot edzés után.
5. Kombináljon egy adag fehérjét minden étkezéshez.
6. Válasszon természetes és feldolgozatlan ételeket, amikor csak lehetséges.
7. Soha ne legyen éhes!
8. Egyél a programom szerint hat napot, és hetente csalogasson el egy csalásnapot vagy egy csalást.
9. Fogyassza el a zsírját: legalább napi három liter cukrozatlan itallal!
10. Tervezze meg étkezését! Tehát nem nyúl egészségtelen gyorsétteremhez.
A diéta alapjai
„Utazásod megfelelő ételekkel kezdődik. Ez a siker kulcsa! "
Egészséges tápanyagok álmai testéhez
Saját tapasztalatból tudom:
Az éheztetés káros a testére, és hosszú távon kontraproduktív. Tehát azt akarom, hogy egyél - de a megfelelő mennyiséget a megfelelő mennyiségben. Itt és az online programomban megtudhatja, hogy mely tápanyagok fontosak, hogyan tudja ezeket a legjobban kombinálni és hogyan igazítja a kalóriabevitelt az Ön fogyasztásához. Segítek az egészséges táplálkozás tudatosításában. Mert a kívánt testsúly elérésének 70 százaléka a megfelelő étrendből és csak a testmozgás 30 százalékából áll.
Állítsa be a kalóriaigényét
A fogyás nem titok
A napi kalóriamérleg mindig meghatározó. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania a kelleténél - pontosan ezt írja le a "kalóriadeficit" szó. Ha el akar fogyni egy kiló testzsírt, körülbelül 7000 kilokalóriával többet kell elfogyasztania, mint amennyit az ételből kap. De nem túl rövid idő alatt, természetesen.
Mert ha túl keveset eszel, vagy akár éhes vagy, a tested az anyagcserédet a hátsó égőre fojtja. Mindent elraktároz, amit az ételtől kap, rossz időre - így nem lehet fogyni. A fogyás és a kívánt súly hosszú távú fenntartása érdekében nem szabad túlzásba vinni a kalóriahiánnyal. Tartsa be a receptjeimet, és tartson be napi négy étkezést. Egyrészt a testének elegendő tápanyagra és kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fitt maradjon diéta alatt is. Másrészt, ha magas a kalóriadeficit, akkor sokkal nehezebb tartósan megváltoztatni az étrendet.
Makrotápanyagok - a legfontosabb alap
A makrotápanyagok fehérjék, szénhidrátok és zsírok.
Étrendünk fő alkotóelemei, a test pedig energiát kap belőlük. A test sejtjeinek alapvető építőköveit is biztosítják. Ez egyrészt a helyes arányoktól, másrészt a minőségtől függ. A jó dolog: Azok, akik egészségesen étkeznek, nemcsak a testüket látják el a "megfelelő", kiváló minőségű makroelemekkel, hanem ingyen kapnak mikroelemeket, például ásványi anyagokat és vitaminokat.
Minden makrotápanyag - szénhidrát, fehérje és zsír - úgy van kombinálva a receptjeimben, hogy a vércukorszintje mindig alacsony maradjon. Valószínűleg hallottad már, hogy a vércukorszint nagy szerepet játszik a fogyásban. De nem hiszek a radikális irányelvekben. A motiváció megőrzése és a siker érdekében a lehető legrugalmasabbnak kell lennie. Fontos megérteni, hogy mi a jó neked, mikor és mit érdemes jobb elkerülni.
Szénhidrát nélkül nem működik
Alacsony szénhidráttartalom: előnyök és hátrányok
Alapvetően megkülönböztetik a rövid szénláncú szénhidrátokat, amelyek például gyümölcsökben vagy édességekben vannak, és a hosszú szénláncú szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű termékekben. Sokan, akik fogyni akarnak, "alacsony szénhidráttartalmú" étrendet fogyasztanak, vagyis a lehető legtöbbet csökkentik a szénhidrátot. Ez azonban kissé egyoldalú. Ehelyett hosszú szénláncú szénhidrátokra támaszkodom, például a teljes kiőrlésű gabonákban és a hüvelyesekben.
Hagyják, hogy étkezés után a vércukorszint csak lassan emelkedjen, így hosszú ideig jóllaknak, megakadályozzák az étvágyat, és támogatják a fogyást és az edzés sikerét - feltéve, hogy a megfelelő időben veszik be. Ezen túlmenően az agy különösen szénhidrátokkal fedezi energiaigényét.
Fehér liszt, cukor és egyéb szénhidrátbombák
A fehér lisztből készült termékekkel, cukros ételekkel és más szénhidrátbombákkal ellentétben, amelyek miatt a vércukorszint hirtelen megemelkedik és ugyanolyan gyorsan csökken. Ezért a nap első felében a szénhidrátokra támaszkodom: az üzletek egyik napról a másikra kiürültek, és a testednek energiára van szüksége a napra. A testének még edzés után is pótolnia kell szénhidrátkészleteit. Ilyenkor nincs veszélye annak, hogy a test zsírként tárolja az energiát. Este és közben más a helyzet: Itt magas fehérjetartalmú ételeket és harapnivalókat ajánlok, hogy a kilók elolvadjanak.
Töltenek is, de alacsonyan tartják a vércukorszintet, hogy a test zavartalanul lebontsa a nem szeretett zsírt. Egyébként: a cukornak sok neve van. A legjobb, ha késztermékek vásárlásakor ellenőrizzük a csomagolást. A glükóz, maltodextrin, maltóz, szőlőcukor, fruktózszirup, kukorica (keményítő), karamell, szacharóz vagy szőlőcukor szerepel az összetevők listájában? Ezután hagyja a terméket a polcon!
Kiváló minőségű fehérjék
Szüksége van fehérjékre!
Így az izmokhoz hasonló testszövet kialakulhat, megmaradhat vagy megújulhat. Fontos energiaszolgáltatók és ideális töltőanyagok is. A fehérjék minősége döntő fontosságú az étrend és a célok szempontjából: minél jobb minőségű fehérje, annál jobban képes a szervezet felszívni. Növényi fehérjék, például hüvelyesek és állati fehérjék, például hal, tojás és hús keveréke ideális. A trükk: a fehérjében gazdag étel termikus hatása 30 százalék. Ez azt jelenti, hogy ha fehérjében gazdag ételekből 100 kilokalóriát vesz be, akkor a test már 30 kilokalóriát fog felhasználni csak a fehérje feldolgozásához.
A zsír nem hízik meg
Még ha sokan hiszik is, ez nem igaz.
A zsírok ízhordozók, védik a belső szerveket és szállítják a zsírban oldódó vitaminokat. Ezek egyszerűen az egészséges táplálkozás részét képezik, ezért minden receptemben talál zsírokat. Álmafigura szempontjából meghatározó a minőség és természetesen a napi mennyiség, mert az olajok és zsírok mindig kalóriában gazdagok. Különösen a növényi zsírokat ajánlom, mert ezek értékes telítetlen zsírsavakat tartalmaznak.
Ez a cikk mindenképpen érdekes az Ön számára:
Tipp: Sikeres szerzőnk könyve, sok remek recepttel
Receptek az álomfigura számára: Egyszerűen karcsú és fitt
120 recepttel álomfigura létrehozásához. A sikeredzésem táplálkozási tippjeivel.
Sophia Thiel arra vállalkozott, hogy segítsen olyan fiatal nőknek és férfiaknak, akik - mint korábban - elégedetlenek saját testükkel. Motiválni akar másokat céljaik elérésére.
Tudása és tapasztalata kipróbált szakértővé teszi a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás és a hatékony edzés terén. Tizenkét hetes online programjával a résztvevők tízezrei megváltoztatták életüket és sikeresen lefogytak. Ez a könyv 120 könnyen elkészíthető receptet foglal össze - a reggelitől és a főétkezéstől az uzsonnáig és az edzés utáni turmixokig.
Sok recept vegetáriánus, vegán, laktóz-, glutén- vagy alacsony szénhidráttartalmú. Bevezető fejezetben Thiel elmagyarázza fitneszprogramját és információkat nyújt az egészséges táplálkozásról. Az olvasó megtudja, miért olyan fontosak a fehérje, a szénhidrátok és az egészséges zsírok a szervezet számára, és hogyan lehet elkészíteni az ételeket menet közben. Ez a könyv tökéletes azok számára, akik fogyni akarnak anélkül, hogy éheznének.
A könyvet a címen szerezheti be minket a boltban, vagy az Amazon-on keresztül rendelni