Gyorsabban fut a fogyás révén
A víz viszi, amikor úszik, a kerékpár, amikor kerékpározik - de amikor fut, a lábának ellen kell állnia a triatlonista súlyának. A kilogramm és a méret közötti ésszerű arány könnyen kezelhető az ízületeken, és több időt kap a versenytől
Nagyon fontos! A-nak hívják jelentőségteljes Kapcsolat. Ha már jóval a testtömeg-index alatt van, akkor nem szabad tovább veszítenie!
Mindenki más legalább egyszer elgondolkodhat azon, hogy a testtömeg csökkentése előnyös-e. Mert valójában kiszámítható összefüggés van a kilók és a futási idő között.
A megfelelő képlet:
Futásidejű javulás százalékban = súlycsökkenés százalékban x 0,66
Vegyük a matematikát egy gyakorlati példa segítségével: Egy sportoló 84-ről 76 kilóra fogy. Most szükségünk van a százalékra:
8 kiló/84 kiló = 0,095 vagy 9,5%
A következők javulását eredményezi:
Ha azt mondjuk, hogy a sportoló eddig 50 kilométert (3000 másodpercet) használt 10 kilométeren keresztül, akkor ez a következő új időt eredményezi:
3000 másodperc - (3000 másodperc x 0,0627) = 2815 másodperc
2815 másodperc/60 = 46 perc 52 másodperc
Tehát körülbelül három perc csak a testsúly csökkentésével, az edzés azonos szintjének fenntartása mellett. Megéri …
De mivel egészségesek akarunk maradni, meg kell győződnünk arról, hogy nem esünk-e egy bizonyos terület alá. Itt játszik szerepet a testtömeg-index - de csak egy kicsit.
Miért nem elegendő a testtömeg-index
A testtömeg-index (BMI) a súlyt a magassághoz viszonyítja. Világos, hogy a 65 kilogramm kevés egy 2 méteres férfi számára, de egy 1,50 méteres nő számára elegendő. A BMI kiszámítása a következőképpen történik:
BMI = súly kg/magasság x magasság méterben
Vegyük újra a példát felülről:
84 kg/(1,80 m x 1,80 m) = 25,9 kg/m2
OK, tehát BMI 26. A táblázat pillantása segít megítélni:
Minden, ami 19 kg/m2 alatt van, alulsúlyos, minden, ami 25 kg/m2 felett van, már (kissé) túlsúlyos. Így van ez a mi példafutónkkal is - túl sok a bordája!
DE: A BMI csak a besorolást segíti. Nincs több, mert egyáltalán nem mond semmit arról, hogy HOGYAN épül fel a megfelelő test: elhízott ember vagy testépítő? Végül is az izmok körülbelül 12 százalékkal nehezebbek, mint az azonos térfogatú zsírszövet.
Jobb mutató - a testzsír százalék
Az a fontos, hogy milyen fontokat akarsz leadni. Az edzés során a triatlonista vagy a futó izomzatot akar építeni és csökkenti a zsírtartalmat. Ergo, szükségünk van egy kulcsfigurára a testzsír meghatározásához, hogy leolvashassuk, van-e értelme a csökkentésnek.
Csak: hogyan méri a sportoló? Rögtön fogalmazva: A legtöbb mérleg, amely rendelkezik megfelelő mérőeszközzel, nagyjából téves. Az "egészséges életmód" magazin egy teszt során akár 40 százalékos eltéréseket is talált. A Wikipedia arra is rámutat, hogy az ilyen skálák csak a változásokról adhatnak információt. És csak akkor, ha mindig ugyanazon feltételek mellett áll a mérlegen. Nedves vagy száraz, töltött vagy üres hólyag - mindez megváltoztatja az eredményt.
Az egyetlen megoldás marad, ha orvoshoz kell fordulni, aki féknyergekkel (csipesz típusú) méri a gyomorban és néhány más területen lévő zsír százalékát. Ezután az általa kiszámított érték összehasonlítható:
De vannak férfi szabadidős futók is 16-10 százalékkal, néhány élsportoló 6-10 százalékot ér el! Honnan tudod, hogy mennyire lehet lefelé menni? A zsír egyszerű éhezése sem segít. Különösen a nők könnyen csúszhatnak az étvágytalanságba. De elég, ha hirtelen csökken a teljesítmény.
Csökkentse a zsírtartalmat - igen, akkor hogyan?
Először is: maradjon távol a tipikus diétáktól! A rövid távú éhezési étrend nem használ. A legrosszabb esetben azonnal lefogy, és a végén fennáll a veszélye a híres jo-jo hatásnak.
Ránk, sportolókra a következő vonatkozik jobban: Kiegyensúlyozott, egészséges és megfelelő étrend. Személyes ajánlásom (Pfeiffer mirigy-lázas koromból): Kerülje a cukrot, a fehér lisztből készült termékeket és az alkoholt. Ez jót tett az emésztésemnek, támogatta az immunrendszert. Nagyon sok gyümölcs, teljes kiőrlésű spagetti, zöldség, hús, tönkölymagkenyér volt stb. Összességében még TÖBBET ettem, de jobb minőségű volt. Radikálisan hangzik, az. Ez az étrend megváltoztatása. Nem rövid étrend! Az edzésem aztán elvégezte a többit, megolvasztotta a testzsírt.
Nem számít, mit tesz a zsír megszabadulása érdekében: Mielőtt elkezdené, röviden beszéljen orvosával.
TIPP: Ha úgy dönt, hogy cukrot vág, SOHA ne bízzon abban, amit az eladó elmond. Mindig ellenőrizze az összetevők címkéjét. Meg fog lepődni, hol kapunk cukrot mindenhol. Még néhány citromízű víz sem mentes a fehér ragasztótól. Egy idő múlva alábbhagy a cukor utáni vágy. De két hét után már nincs is kedved hozzá.
2 válasz a "gyorsabb futás a fogyás révén"
A testzsír valóban és fenntartható csökkentése érdekében szánjon rá egy kis időt. Személy szerint az elmúlt 3 évben a súlyomat 18 kg-os magasságú 82 kg-ról jelenleg 75 kg-ra csökkentem.
Ehhez szükséges, hogy az energiamérleg negatív maradjon, azaz. a fogyasztásnak hosszú távon magasabbnak kell lennie, mint az energiaellátás. Teljesen mindegy, hogy több fehérjét, szénhidrátot vagy bármi mást fogyaszt-e.
Könnyebb fenntartani az energiamérleget, ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt: sok babot, lencsét, húst (sovány), krémsajtot és tojást.
Lehetőleg kerülje a fehér szénhidrátokat: búza, tönköly, rizs, burgonya.
Sok zöldség!