Gyorsan fogyj Ez a 21 legjobb tipp és trükk!
Új tudományos tanulmányok azt mutatják: A gyors fogyás hatékonyabb lehet, mint a hosszú távú éhezés. De hogyan lehet valóban gyorsan és radikálisan lefogyni? És hetente hány kiló reális? Az ételfogyasztás összegyűjtötte a legjobb 21 fogyókúrás tippet és trükköt.
Ha diétázunk, akkor természetesen azt szeretnénk elérni, hogy a kilók a lehető leggyorsabban csökkenjenek. Hiszen az a gondolat, hogy sokáig kell ellenállni a mindennapi élet édes és kiadós kísértéseinek, nem kelt lelkesedést: Ez azt jelenti, hogy csak a következő születésnapi partin szedheti le az epret a tortáról? És mi van a baráti főzőestekkel? Csak tornaterem-ismerősöket kell művelni? Tehát miért ne csinálna háromnapos méregtelenítő kúrát nyaralás előtt, hogy gyorsan kiengedje a „levegőt” a mentőgyűrűtől? Az ételfogyasztás elmagyarázza, hogyan lehet gyorsan fogyni éhség nélkül, testmozgással vagy anélkül.
Erre számíthat ebben a cikkben:
Hatékonyan és gyorsan fogyjon a tudomány szerint
2 Radikális étrend: mikor válik veszélyesé?
A gyors fogyás motiváló lehet. Azonban nem minden összeomlási étrendnek van értelme: Az orvosok nem javasolják a nulla étrendet, amelyben teljesen elkerülik az ételt. Hasonlóképpen nem ajánlott olyan éhezési étrend, amely kevesebb mint 800 kalóriát enged meg - a rövid távú böjt kivételével. A testnek ennyi kalóriára van szüksége a szervek ellátásához. Ha teljesen biztos akar lenni, kiszámíthatja az alapanyagcsere sebességét. Ez a kezdő testsúlytól, az életkortól, a nemtől és nem utolsó sorban a napi testedzéstől függ.
2.1 Fogyjon nagyon gyorsan
Fizikai aktivitás nélküli összeomló diéta esetén a zsírlerakódások csak néhány nap múlva támadnak. Ezért egy háromnapos radikális éhezési étrend során főleg a víz és az izomtömeg csökken. Az izomzavarnak azonban végzetes következményei lehetnek, például koncentrációs nehézség, légszomj és a szívizom gyengülése. Csökkenti az alapanyagcsere sebességét is, mivel az izmok pihenés közben is energiát fogyasztanak.
Azok, akik a nulla étrendet kombinálják az intenzív edzéssel, ellensúlyozhatják az izmok lebomlását, de egészségüket is károsítják. A keringési problémák, az émelygés vagy akár az ájulásos rohamok lehetséges következményei lehetnek
2.2 Fogyni - nem számít, hogyan? Az egyoldalú étrend következményei
A kiegyensúlyozatlan étrend szintén nagy kockázatot jelent.Mivel csak kevés ételt fogyasztunk, fennáll a vitaminhiány veszélye. Ez gyengíti az immunrendszert, és olyan betegségek, mint az epebél kólika vagy a köszvény, könnyebben el tudják érni. Az ínyproblémák, fokozott izzadás, rossz lehelet, száraz bőr és hajhullás szintén tünet. Ezért a vitaminokat és az ásványi anyagokat mindig tartalmazzák a tanúsított étrend-turmixok. De itt is vannak különbségek. Míg egyes porok szintetikus vitaminokat használnak, más étrend-turmixok természetes formában nyújtanak vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezért a shake étrend során semmilyen körülmények között nem szabad lenyelni további vitamintablettákat. Összességében a tápszeres étrend nem haladhatja meg a tizenkét hetes időszakot.
3 Fogyjon le gyorsan egy hét alatt
Bár egy héten belül lehetséges öt kiló csökken, de nem 5 kg zsír. 1 kg testzsír körülbelül 7000 kalóriának felel meg. Egy felnőtt napi átlagos kalóriafogyasztása azonban csak 2000 kilokalória. Legalább két hét alatt megteheti ezt anélkül, hogy edzene 2 kg fogyj, de csak akkor, ha nem eszel meg semmit, amit erősen javasolunk! Jó hír a túlsúlyos emberek számára: A nagyobb testsúlyúak több kalóriát is fogyasztanak. A nők kalóriafogyasztásának durva kiszámításához, vagyis azokhoz a kalóriákhoz, amelyeket a nők körülbelül naponta égetnek el, a következő ökölszabály érvényes: Szorozzuk meg a testsúly (kg) szorzatát 24 - e számítás szerint a 100 kilogrammos nők napi 2400 kilokalória körül égnek. Ez az érték azonban csak durva útmutatást adhat, mert mint fent említettük, az életkor, a magasság és a genetikai hajlam, valamint a stressz, az alvás, a mentális és fizikai aktivitás is befolyásolja a kalóriafogyasztást.
Az egy hét alatt történő fogyáshoz kínáljuk Önnek a Slim Diet Shake Megadeal terméket.
Hány fontot tudsz leadni egy hét alatt?
Ha azonban nem veszünk fel több ételt, akkor a következő történik: Először is, a szervezet visszaesik glükózraktárába. Ez jó 2000 kalóriát biztosít képzetlen emberek számára. Mivel a glükóz a májban és az izmokban a vízzel együtt tárolódik, a hatás óriási. 24 órás böjt után a skála megjelenik két kiló lecke.
Ezt követően a test elsősorban az izmok fehérjéit használja fel. (1 kg izomtömeg 4000 kcal-t ad). Csak izommunka során esik vissza a zsírtartalékokba. Még akkor is, ha a szervezet testzsírból 7000 kcal/hét és izomfehérjéből 7000 kcal-t kapna, csak az lenne egy kilogramm elveszett. És ez a számítás még nem tartalmazza a csökkenő bazális anyagcserét. Mivel az izmok lebontása és a nagyon alacsony kalóriabevitel révén lényegesen kevesebb energiát használunk fel. Ezzel szemben az erőnléti edzéssel nemcsak jelentősen több kalóriát égethet el, hanem növelheti az alapanyagcserét is. A diéta után mindenesetre tanácsos támaszkodni az erőnléti edzésre és az izomépítő táplálkozásra.
A glükózkészletet nem csak a nulla étrenddel próbáljuk ki, hanem akkor is, ha szénhidrát nélkül élünk. Ez magyarázza az alacsony szénhidráttartalmú étrend sikerét, amely a magas fehérjetartalmú étrenden alapul. A fehérje gátolja az izmok lebomlását, telíti és serkenti a zsírégetést. A szénhidrátok teljes elkerülése azonban nem tanácsos. A túl sok állati fehérjét, főleg húst tartalmazó étrend megterheli szerveinket.
24 órás étrend: mi lehetséges?
Fitness programok, amelyek azt állítják, hogy részt vehet 24 óra 2 kilogramm zsír megszabadulni tőle, szkeptikusnak kell lennie. Mert akkor 13 000 kalóriát kellene égetnie. Összehasonlításképpen: Még a Tour de France versenyzője is "csak" 10 000 kcal-t fogyaszt a legmegerőltetőbb szakaszon (10 óra). A "normális emberek" ezt alig tudják megtenni. Ha három órát túrázni megyünk a hegyekben, akkor is 1700 kcal körül járunk. Csökkentett étrenddel (900 kcal) napi 400 grammot fogyhat.
4 Fogyjon gyorsan és egészségesen
Kevésbé radikális, de a gyors diéták napi 1000 és 1200 kcal közötti kalóriákra támaszkodnak. Ez 0,8-1,0 kg/hét zsírcsökkenésnek felel meg. A súlycsökkenés azonban nagyobb lehet, mert a szervezet elválik a vízlerakódásoktól, amikor lemond a sóról és a szénhidrátokról.
4.1 Fogyjon edzés nélkül
A Harvard Egyetem tudományos tanulmányának ösztönöznie kell mindazokat, akik nem sportolnak. Mivel azt sugallja, hogy az étrendnek körülbelül 80 százaléka van, de a testmozgás csak 20 százalékkal befolyásolja a fogyást. 4 Ennek oka - a tudósok gyanúja szerint - az, hogy az erőfeszítések gyakran nagyobb adagokkal jutalmazzák magukat.
A testmozgás nélküli gyors és egészséges fogyás érdekében alacsony szénhidráttartalmú vagy lassú szénhidráttartalmú étrend megfelelő. A klasszikus alacsony szénhidráttartalmú étrend zöldségeken, gyümölcsön, halon, húson, tojáson és sovány tejtermékeken alapul. A lassú változat viszont tiltja a tejtermékeket és a gyümölcsöket, de a hüvelyeseket mint szénhidrátforrást. Itt további tippeket talál, hogyan lehet fogyni testmozgás nélkül.
4,2 a sporttal
A radikális étrendben az izomzavar teljes megelőzésének egyetlen módja a fehérjében gazdag étel- és erőnléti edzés. Mindössze napi 15 perc, legalább 50 g fehérjével kombinálva, ellensúlyozza az izmok lebomlását. Emellett jó 150 kalóriát is fogyasztunk.
Azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet (1000-1200 kcal/nap) kombinálnak a testmozgással, szintén kissé gyorsabban fogynak. Öt óra intenzív erőnlét plusz két-három óra gyaloglás vagy lassú kerékpározással akár 3500 kcal-t is megtakaríthat. Ez azt jelenti, hogy 7 nap alatt akár 1,5 kg testzsírt is leadhat. A kocogás, az úszás, a görkorcsolya és a H.I.I.T. különösen hatékonyak. Csak ne kövesse el azt a hibát, hogy edzés után a szokásosnál többet üt. Fontos az is, hogy ne keverjük össze a szomjúságot az éhséggel a fokozott izzadás miatt. Tehát igyon legalább egy litert, mielőtt fehérje- és rostban gazdag ételeket készítene!
Itt további tippeket talál a gyors fogyáshoz testmozgással.
5 Gyorsan fogyjon a gyomorra
Az étrend egyik mítosza az a feltételezés, hogy bizonyos „problémás területeken” kifejezetten csökkentheti a testsúlyt. Mert ahol hízunk, genetikai és nemfüggő. A férfiak általában a gyomorban, a nők főleg a csípőn kezdik. A "csípőarany" -val szemben azonban a hasi zsír számos betegséget elősegíthet. Az úgynevezett Body to Height Index dönti el, hogy mikor válik veszélyesé. Van néhány jó hír is: Bár gyorsan hízunk, a kilók ismét elsőként esnek.
Itt kiszámítja a tiedet Testmagasság index és talál tippeket a hasi zsír ellen.
6 A 15 legjobb tipp a gyors fogyáshoz
1. tipp: Ha lehetséges, kerülje a cukrot és a keményítőt.
A cukor és a keményítőtartalmú ételek, például rizs, gabonafélék (beleértve a kukoricát is), kenyér, burgonya, tészta és egyéb tészták sok (rövid szénláncú) szénhidrátot tartalmaznak. Azonnal bejutnak a vérbe, aminek következtében a vércukorszint gyorsan emelkedik. Ennek újbóli csökkentése érdekében a szervezet több inzulint bocsát ki. De ez gátolja a zsírégetést. A vércukorszint gyors csökkenése pedig hamarosan újra éhesnek érezzük magunkat.
2. Támaszkodjon kitöltő, kiváló minőségű fehérjére.
A fehérje telíti és gátolja az izmok lebomlását is. Jó fehérjeforrások a tejsavó, az alacsony zsírtartalmú túró, a tojás, a hal és a baromfi. Legfeljebb 2 g fehérje/testtömeg-kg ártalmatlan az egészségre. Koncentrált formában kiváló minőségű vegetáriánus vagy vegán fehérjeporokban is megtalálható, például tejsavófehérje vagy borsófehérje.
3. Egyél magas rosttartalmú.
A magas rosttartalmú ételek, például a psyllium héja vagy a lenmag sokszorosára növelik a gyomorban a mennyiségüket. Ennek eredményeként már kis mennyiségben töltik be. Az emésztés serkentésével összességében kevesebb kalóriát is metabolizálunk.
4. Aludj eleget.
Az alváshiány negatívan befolyásolja az anyagcserét, éhessé tesz és csökkenti az önkontrollt. Amerikai tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akik éjszaka átlagosan csak öt órát alszanak, 50 százalékkal nagyobb súlyúak, mint azok, akik 7-9 óra között alszanak. A ghrelin hormon felelős, ami befolyásolja az éhségérzetünket. Alváshiány esetén a szervezet többet bocsát ki belőle. 6.
5. Menjen fekete kávéért, zöld teaért és macáért.
A kávé, a zöld tea és a maca jót tesz az emésztésnek, serkenti az anyagcserét és csökkenti az éhségérzetet is.
6. Napi három étkezés plusz nyers zöldségek.
Ha mindig meghatározott időpontokban eszel, ez kihat az éhségérzetedre. Mert amikor éhesnek érezzük magunkat, az részben kondicionál. Miután megszokta, hogy éjfélkor még egy harapnivalót fogyaszt, a gyomra ekkor megszólal. Még akkor is, ha csak néhány órája vacsoráztunk. Ezért jobb, ha három fix étkezésre támaszkodik, és csak nyers zöldségeket, például almát, bogyókat, sárgarépát, uborkát vagy karalábét használjon közöttük.
7. Tartózkodjon a limonádéktól, gyümölcslevektől, fröccsöntőktől és alkoholos italoktól.
Köztudott, hogy a limonádék nem tesznek karcsúvá. De sok folyékony kalória van a gyümölcslevekben is. Fruktózuk gyorsabban jut be a vérbe, mint gyümölcsöt fogyasztva, és nem jóllaknak meg. Az egyetlen kivétel a citromvíz (csendes víz citromlé kifröccsenésével), amely serkenti az emésztést. A cukrozatlan menta tea is frissítő lehet. Az alkohol három szempontból akadályozza a fogyást: magas a kalóriatartalma, csökkenti az impulzuskontrollt és serkenti az étvágyat. Itt található az alkoholos italok kalóriatáblázata.
8. Tegyen egy csalási napot a hétre.
A "csalás napja" hat napos diéta után, amely nélkül nem kell nélkülöznie, nemcsak növeli annak valószínűségét, hogy képes lesz megtartani jó elhatározásait. Nem, ez megakadályozza az alapcsere-anyagcsökkenést is. És így a tornateremen kívüli társasági életed sem szenved.
9. Egyél naponta egyszer.
Naponta egyszer találkoznod kell egymással fehérjében gazdag étel sok zöldséggel egyél tele. De mindenképpen szánjon rá időt: Ekkor kevesebbet fog enni, és a vércukorszint nem lő fel. Azok a zöldségek, amelyekhez korlátlan bumm van, a következők:
- minden típusú káposzta, például brokkoli, karfiol, kelkáposzta, kelbimbó, fehér káposzta (savanyú káposzta)
- spenót
- Svájci mángold
- saláta
- Uborka (nem pácolt)
- zeller
- édeskömény
- tök
- friss zöldbab
Ha fagyasztott ételeket használ, győződjön meg arról, hogy a zöldségek nem fűszerezettek. A készételekben sok só, cukor és zsír van.
10. Gyorsan fogyjon mesterséges adalékok nélkül.
Kerülje a mesterséges adalékokat tartalmazó termékeket. Ezek stimulálhatják az étvágyat.
11. Titkos kalóriasűrűség
Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriasűrűséggel. A gyümölcsök és zöldségek kalóriatáblázatunk segít Önnek.
- Zucchinispirelli (zoodles) tészta helyett
- Tök burgonya helyett
- Tej tejszín helyett
- Fehérje kenyér normál kenyér helyett
- Túró krémsajt vagy kemény sajt helyett
- Paradicsomszósz pesto vagy bolognai helyett
- Sonka szalámi helyett
- Pulyka mell steak helyett
11. Ne essen ebbe a kalóriacsapdába.
Néhány „jó” étel is magas kalóriatartalmú. Tehát ne uzsonna többet, mint tíz dió vagy mandula Minden nap. Sütéshez és salátaöntethez is használja a maximumot 1 evőkanál olaj/adag.
12. Bízzon a természetes zsírégetőkben.
A zsírgyilkosok mítosz. Az, hogy szervezetünk mennyi kalóriát merít az ételből, a bélbaktériumok egyéni összetételétől függ. És ezt befolyásolhatják bizonyos ételek, például cikória, joghurt, fokhagyma, póréhagyma és mások.
13. Hideg zuhany és hideg lábfürdő.
A hideg karcsúvá is teheti. Mert amikor a testnek melegednie kell, akkor több energiára van szüksége. Itt megtudhatja, hogyan csökkentheti a súlyt a mindennapi életben a hideg miatt.
14. Igyon evés előtt.
Ha minden étkezés előtt fél órával megiszik fél liter vizet, akkor kevésbé éhes.
15. Kövesse a 16–8. Alapelvet.
Szaggatott böjtöléssel 24 órából 16 alatt teljesen elkerüli az ételt. Tehát, ha 18 órakor vacsorázott, akkor reggel 10-ig nem reggelizik megint. A hosszabb szünetek optimalizálják az energia-anyagcserét, és a test mozgósítja tartalékait. Állítólag az időszakos böjt véd a 2-es típusú cukorbetegség ellen is. 7.
És még egy tipp: A CBD olajnak étvágycsökkentőnek kell lennie. Ezt a hatást legalábbis állatkísérletek során megerősítették.
7 pszichológiai fogyókúrás trükk
A psziché gyakran játszik szerepet, amikor az éhségünkön felül eszel. Ez azonban az ellenkező esetben is érvényes. Néhány egyszerű trükkel kevesebbet eszünk anélkül, hogy észrevennénk.
1. Tegyen egy tükröt a konyhába.
Tükör, tükör a konyha falán: A Tükör a konyhában emlékeztethet bennünket állásfoglalásainkra.
2. Tegye kevésbé hozzáférhetővé az egészségtelen dolgokat.
Tartson egészségtelen termékeket nem elérhető tovább. Vagy eleve nem veszed meg őket, vagy elrejted az alagsorban. A „látótávolságon kívül, elmén kívül” mondás indokolt.
3. Használjon apró edényeket és evőeszközöket.
A szem is határozottan eszik. És az adag nagyobbnak tűnik egy kis tányéron. A kisebb villák és kanalak is segítenek a lassabb evésben.
4. Egyél két fél adagot egy nagy helyett.
Ne töltse fel közvetlenül a teljes adagot. Először csak a felét vegye be, aztán megteheti. Ettől lassabban eszel, és összességében úgy érzed, mintha többet ettél volna.
5. Használjon vörös edényeket.
Használjon vörös ételeket egészségtelen ételekhez. Egy tudományos tanulmány megállapította, hogy a piros szín finom stop jelként viselkedik.
6. Ne egyél a tévé előtt.
Ne étkezzen a tévé előtt, és különösen ne reklámszünetben. Mert az éttermi reklám felkelti az étvágyat.
8 Következtetés - fogyjon gyorsan éhség és jo-jo hatás nélkül
Téves elképzelések azokról a jelentésekről, akik nagyon rövid idő alatt tíz fontot vagy többet vesztettek. Ezért fontos, hogy reális maradjon: Több mint egy kilogramm testzsír hét nap alatt aligha lehetséges. Figyelem 1-2 kg 2 hét alatt ki, ez olyan siker, amely motiválhat és ártalmatlan az egészségre. Öt órás edzéssel további fél kilót lehet leadni. Az ételválasztás és a psziché a Kerülje a jo-jo effektust. Ezért lehetőleg kerülje az inzulin felszabadulást fokozó ételeket. A fehérjék és a terjedelmes rostok viszont sokáig jóllaknak. A pszichológiai trükkök segítenek az étrend sikeres megvalósításában és a testsúly fenntartásában is.
Az éhség nélküli gyors fogyásról itt talál további információt.