Gyorsan fogyjon 2 kilónyi edzéssel Tehát; s működött! SZÓRAKOZÁSRA
Gyorsan le akar fogyni? Sokféleképpen érheti el a kívánt súlyt a sporttal. Különböző módszereket tesztelünk 12 hónapig. 1. rész: Bootcamp és Freeletics.
Gyorsan lefogy: nincs probléma a testmozgással
Dick régebben nagyon elegáns volt: A 20. század elejéig csak a gazdagok engedhették meg maguknak, hogy elfogyasszák a telet - a szegény emberek óhatatlanul karcsúak maradtak az ételhiány miatt. A diéta szó nem is létezett. Ma azonban a zsír a gazdagság jeleként elvesztette egykor oly pozitív információs értékét. Ellenkezőleg: egyre nagyobbak vagyunk. Ma minden második nő és három férfiból kettő súlya túl sok. Tehát itt az ideje, hogy beszerezzük a szalonnát!
havonta egy tesztelt módszer
Ami a fogyást illeti, az emberek egyrészt nagyon különböző súlycélokkal rendelkeznek, másrészt pedig teljesen más preferenciákkal rendelkeznek, hogyan akarják megvalósítani őket. Minden hónapban egy FIT FOR FUN alkalmazott vagy olvasó kipróbálja azt a módszert, hogy legalább két kilogrammot fogyjon négy héten belül. Vagy csak több testmozgással vagy új sportprogramokkal, étrendváltással vagy mindkettő kombinációjával. Jó hír: Senkinek sem kell végtelenül kínoznia magát! És egyedül te döntöd el, hogy végig akarsz-e menni egy vagy több tesztelt programon. Ha ragaszkodik hozzá, akkor egy év alatt egészen biztosan eléri a személyes célsúlyt.
A fitneszcipők egyre népszerűbbek Németországban.
Fit with boot camp
A FUN for FUN gyakornok Elisa (23) négy hétig fúrta az alakját. Sikerrel!
Gyorsan fogyjon a testmozgással - valóban olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik? Hogyan néznek ki az edzések?
A kiképzési módszer eredetileg az amerikai hadsereg alapképzésben toborzott katonai gyakorlatából származik. A Bootcamp fitnesz edzésének ma semmi köze a katonasághoz. A személyi edzők, Chris, Flo és Mathias azonban nagyon jól mentek: Hetente háromszor futottam egy órán át parkokon és réteken át, köztük padokat, lámpaoszlopokat és hasonlókat használtunk mindenféle gyakorlathoz. A hangsúly itt nemcsak a saját sikerén van, hanem a szórakozáson is a csoportban. Ez a csapatmunka teljesen motiváló arra, hogy saját teljesítményének határai közé szorítsa magát - még akkor is, ha közben azt gondolja, hogy nem folytathatja.
Hol tehetem ezt?
Edzésemet Hamburgban foglaltam le a www.onlysports.de oldalon. Nemzeti szolgáltató: www.original-bootcamp.com.
Kinek alkalmas?
Erősek és gyengék, fiatalok és idősek együtt edzhetnek. Az oktatók általában átmennek a megfelelő fitnesz szintre, és az egyéni igényeknek megfelelően módosítják a gyakorlatokat. Arról is gondoskodnak, hogy senki ne legyen alul vagy túlterhelve.
Következtetésem
Hatalmas móka volt. Még egy kicsit többet is lefogytam, mint terveztem: 2,8 kiló! 67,2-től 64,4 kilóig. Az első két hétben a fájó izmok nagyon hangsúlyosak voltak, majd a gyakorlatok érezhetően könnyebbé váltak számomra. Szeretném folytatni a boot tábort, de a nyári szezonban a szabadidőm a lovamhoz és a csónakomhoz tartozik. Ősszel mindenképpen újra keresni fogom a kapcsolatot egy boot táborral.
Gyorsan fogyjon le testmozgással: futás és Freeletics
Thomas diák meg akart szabadulni a téli zsírtól annak érdekében, hogy jobb eredményeket érjen el a sportban.
Hogyan néznek ki az edzések?
A Freeletics egy nagy intenzitású edzés saját testtömegeddel, két részterületből áll: Workouts és Max. Az edzések különféle gyakorlatsorozatokból állnak, amelyek mindegyikét görög istenekről nevezték el, például "Aphrodite" és "Zeus". Bizonyos sorrendben és számú alkalommal - és időben, azaz a lehető leggyorsabban - el kell végezni őket. Maxszel kaptam egy időkeretet, amelyben a lehető legtöbbször meg kell ismételnem az egyes gyakorlatokat, például a burpeeket és a fekvőtámaszokat. Heti három edzés volt kötelező, mindegyik foglalkozás átlagosan körülbelül 45 percig tartott.
Hol tehetem ezt?
Az edzéstervek online elérhetők a www.freeletics.com címen, és a regisztráció ingyenes. A képzés beltéren és szabadban is elvégezhető. A helyi csoportok a www.freeletics-forum.de oldalon találhatók. A kísérő Freeletics alkalmazás alapverzióban ingyenes, a Pro verzió 4,99 euróba kerül.
Kinek alkalmas?
A kezdők és a sportőrültek egyaránt edzhetnek. A fitt kortársak egyre gyorsabban mennek, a kezdők kicsit féken vannak. Az egyetlen követelmény: a hátadnak és az ízületeidnek fittnek kell lenniük.
Következtetésem
Az első héten fájtak az izmaim, és reggel kissé fáradságosan kaptam ki az ágyamból. De már a második héten jelentősen csökkent a regenerációs fázis, a harmadik héten mentes voltam a fájdalomtól. Számomra a Freeletics és a futás keveréke ideális: a kezdő súlyom 91,2 kiló volt, négy hét után a mérleg csak 87,1 - 4,1 kilóval kevesebbet mutatott! Mindenképpen folytatom, amíg 150 fontig nem leszek.
A biciklim, a kilógyilkos
Andreas Mauch (33), a „Digital of Head” vezetőnk merészkedik a FIT FOR FUN öntesztre: Egy hónapig egyszerűen menjen autó nélkül - a teste megköszöni!
Milyen volt a terhelésed?
Körülbelül tíz kilométer távolságom van a hamburgi Lokstedt kerülettől az Elba kiadóig. Tehát a négy hét alatt 400 kilométert tettem meg.
Nehezen motiválta magát a napi túrára?
Rossz időben már legyőzte, az elején volt a kísértés, hogy elvigye az autót. De a kikapcsolódás szintje sokkal magasabb este, amikor biciklizik - ez pótolta a kis megterhelést. És ha már bent van a rutin, akkor működik. A reggel felé tartó emelkedő szakasz a város felé könnyebb volt néhány nap után.
Milyen hatással volt a kerékpározás a testére?
Nem vagyok túlsúlyos, de 1,83 méter magasságban kissé túl nehéznek éreztem magam 81 kilónként. Ezért úgy döntöttem, hogy felállok a motoromra, amint az időjárás tavasziasabbá válik. Nem változtattam jelentősen az étrendemen, de ebédidőben tudatosabban eszem: az olaszoknál több hal és saláta tészta helyett. A négy hét alatt összesen 2,4 kilót fogytam és most csak 79 kilót nyomok.
Következtetésem
Bárki megteheti! A kerékpározás az ideális sport - még a túlsúlyos emberek számára is: Az ízületek megterhelése meglehetősen alacsony, mert a testtömeg 70 százalékát a nyereg, a kormány és a pedál viseli. A 75 kilós személy óránként 500 kilokalóriát éget el 20 km/h sebességgel, és a lábak gyorsan formába lendülnek. Ugyanakkor kiegészítő edzés ajánlott a hasi és a hátizmok számára.