Gyorsan fogyjon 2 kilót a 24 órás étrenddel
24 óra, 2 kilóval kevesebb, 500 gramm zsír könnyebb - a maximális zsírégetés szempontjából a 24 órás étrend pontosan ezt ígéri. A gyors fogyás valóban működik és még egészséges is? A FIT FOR FUN alaposan szemügyre veszi a villámdiétát.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Két kilogrammot fogyni egy nap alatt? Ez szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. A „24 órás étrend” kitalálói azt ígérik, hogy táplálkozási programjukkal gyorsan és sikeresen lefogynak - maximális zsírveszteséggel a jo-jo hatás nélkül.
De vajon valóban működik-e, vagy veszélyes összeomlási étrend van mögötte?
A FIT FOR FUN közelebbről megvizsgálta a "forradalmi zsíros napot" és felmérte, hogy a gyors fogyás stratégiája valóban egészséges-e.
Mi a 24 órás étrend?
A 24 órás étrend két feltalálója azt ígéri, hogy maximális zsírégető stratégiával intervall edzés és magas fehérjetartalmú étrend mellett akár 500 gramm zsír is elégethető, és egy-két kilogramm testtömeg.
De ki áll a "gyorsan fogyj" koncepció mögött? Az étrendet táplálkozási szakember, Prof. Dr. Michael Hamm a hamburgi HAW-ból és Achim Sam okleveles ökotrofológus, aki állítólag a 24 órás étrend mellett is nyolc kilót fogyott, és évek óta megőrizte kívánt súlyát.
Együtt írták fel étrendfilozófiájukat a „24 órás diéta” könyvbe - és ezt nagy sikerrel tették meg.
Achim Sam, szakképzett ökotrofológus és az "ISS SO" étel podcast szakértője
Mindkettő azonban hangsúlyozza, hogy bár a villámdiéta felhasználható fogyáshoz, nem szabad állandó táplálkozási formának tekinteni. Szakértői tippje: Tartson legalább egy hét szünetet két diétás nap között.
Ezt mondja a tudomány az étrendről
A zsírmentesítési tervet a freiburgi egyetemen dolgozta ki a neves Prof. Dr. Az Aloys Berg tudományosan tesztelte hatékonyságát.
A tanulmány eredményei meglepetést okoztak a professzor számára: „Soha nem gondoltam volna, hogy lehetséges, hogy ilyen rövid idő után rá lehet kényszeríteni a testet, hogy szinte kizárólag zsírból nyerje energiáját. Ilyen magas zsírégető értékeket korábban csak elméletből ismertek. "
Így működik a 24 órás étrend
A 24 órás étrend hasonló a 36 órás böjt elvéhez (Alternate Day Fasting). Azzal a különbséggel, hogy a hosszú böjt alatt nem szabad kemény edzésprogramot végrehajtani.
Ezenkívül a böjtölés során kerülik a szilárd ételeket, és csak folyadékokat fogyasztanak víz formájában, cukrozatlan teák, infúzióban lévő víz vagy miso húslevesek formájában.
Ami közös: Mindkettő a tényleges diéta napja előtt 18 órakor kezdődik.
A 24 órás étrend alapköve az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, intenzív kardió egységekkel kombinálva. A két táplálkozási szakember szerint csak így lehet gyorsan eljutni zsírtartalékain.
A szakértők szerint a 24 órás étrend garantálja a maximális zsírégetést, ha előző este fehérjében gazdag hal-, tojás-, hús- vagy szemcsés krémsajtból és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből álló vacsorát kell elfogyasztania, majd 60 perces intervallum edzés, például kocogás, Úszás vagy HIIT gyakorlat.
A cél annyira csökkenteni a szervezet szénhidrátkészleteit, hogy az egyik napról a másikra több zsírt égessen el.
A másnap reggeli diéta napja szintén fehérjében gazdag reggelivel kezdődik. Reggel a zsír oxidációja teljes sebességgel zajlik a minimalizált szénhidrátkészletek miatt.
A fehérjében gazdag és magas zsírtartalmú reggeli miatt a zsíranyagcsere még erőteljesebben halad. Finom recept ihletet találhat az alacsony szénhidráttartalmú reggeli galériában.
A FIT FOR FUN kedvenc receptje:
Közvetlenül a reggeli után van egy másik kiterjedt kardió egység.
A zsírégetés tartós fenntartása érdekében az ebéd és a vacsora során mindig a fehérjékre és az egészséges zsírokra helyezzük a hangsúlyt.
Minden étkezés között legalább négy órának kell lennie. A snackek megengedettek, de kérjük, fehérjében gazdag. Erre alkalmas a mandula, az író vagy az alacsony zsírtartalmú kvark, lenmaggal és áfonyával.
Egyéb fontos tényezők:
- Hét-nyolc óra alvás
- Legalább 2,5 liter folyadék víz és édesítetlen italok formájában
Az Ön számára egy minta nap így nézhet ki - tapasztalati jelentés.
Hány kalória megengedett?
A 24 órás étrend a jól ismert szabályt alkalmazza: Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz.
A kalóriahiány azonban nagyon magas, és hasonló az 5: 2 diétához:
- A nők napi 800 kalóriát fogyaszthatnak
- Férfiak a magasabb bazális anyagcsere arány miatt, 1000 kalória/nap
Kinek megfelelő a diéta?
Az étrend mindenkinek szól, aki gyorsan szeretne lefogyni néhány kilóból, és jó alapképességű.
A versenysportolók azért is használhatják a 24 órás étrendet, mert nincs izomvesztés.
Ha azonban intenzív állóképességgel sportol, és függ a magas szénhidrátfogyasztástól, akkor az étrend csak az edzés és a verseny szakaszától távol használható.
A következő embercsoportoknak tartózkodniuk kell a villámdiétától:
- Elhízott emberek (BMI> 30)
- Alsúlyú emberek (BMI olvasási tipp
A 24 órás étrend hátrányai
A sportprogram nagyon megterhelő, mivel az edzés két napon belül, rövid időn belül zajlik. Azok a kezdők, akik nem rendelkeznek bizonyos alapvető erőnléti szinttel, gyorsan elérik a határaikat.
A zsírosnap nem is állandó táplálkozási stratégia, mivel a kalóriahiány túl magas, és hiánytünetek jelentkezhetnek, különösen, ha az étrendet több napig egymás után végzik.
Ha a diéta befejezése után nagyon magas szénhidráttartalmú és egészségtelen étrendet fogyaszt, akkor nem zárható ki a jo-jo hatás.
A 24 órás étrend megvalósítása nehéz, különösen a mindennapi élet stresszében.
Gyorsan lefogy? Példa nap
A képgalériában található edzésterv közepesen képzett emberek számára készült (heti két-négy órás testmozgás).
Ha ügyesebb vagy, akkor még egy kicsit többet kell tennie, és kissé növelnie kell az edzésidőt és az intenzitást. Egyébként, ha kevésbé képzett vagy, akkor a memória gyorsabban üres, mint ha jól képzett vagy - mivel a 24 órás diétaprogrammal valóban a határaid közé kell lépned, csúcsformában kell lenned. Ha kétségei vannak, előzetesen tájékoztassa erről az orvost.
A képgalériában: A "24 órás étrend" mintanapja - receptek
FUN for FUN Következtetés a 24 órás étrendről
A 24 órás étrend valóban segít a fogyásban? Andra Schmidt, a FIT FOR FUN táplálkozási szakértő ambivalensen viszonyul a baleset-diétához:
A kutatások jelenlegi állása szerint a 24 órás étrendnek nincs negatív hatása az anyagcserére vagy az izomtömegre. Először is, ez nagyon örvendetes. De a 24 óra határozottan nem elegendő ahhoz, hogy hosszú távon karcsú maradjon.
Számomra a „gyorsan fogyni akaró” alapgondolat nem elég fenntartható. Végül csak egy esély van a testsúly fenntartására vagy a további fogyásra, ha a kiegyensúlyozott és természetes étrendet hosszú távon internalizálja anélkül, hogy folyamatosan bármi nélkül kellene tennie.
Tehát kérdezd meg magadtól, hogy a 24 órás étrend valóban támogatja-e a jelenlegi étrend újragondolásában és ösztönzi-e az egészségesebb stílus elfogadására.
Ezenkívül a rendszeres testmozgás rutin, amely tetszik, abszolút előnyös. Inkább támaszkodjon az erőnléti edzés és a kardió egységek kombinációjára, mert az izomtömeg több energiát emészt fel, amikor pihen.
Fontos tudni: A magas kalóriadeficitű, 60 perces intervallum edzés a kortizol stressz hormon termeléséhez vezethet. Minél tovább tart egy edzés, annál magasabb a kortizol szint - függetlenül attól, hogy kezdő vagy már haladó.
Ha azonban három napig edz egymás után, akkor állandóan magas a kortizolszintje, ami megakadályozza az izomtömeg tovább épülését.
Ha egy stresszes munkahét, pszichés stressz vagy például családi probléma is felvillanyozza, a 24 órás étrend nagyon kontraproduktív lehet számodra.
Végül, de nem utolsósorban: Hagyjon magának elegendő alvást minden nap, és legyen óvatos magával és a testével.