Gyorsan fogyjon 7 gyakorlat, amely 45 perc alatt megszabadul a cellulitistől - Diéta; Karbantartás
Nehéznek tűnik elhinni, azonban komoly testedzési program és megfelelő étrend mellett az általunk annyira utált narancshéj nagyon rövid idő alatt eltűnhet. Ez a 45 perc egy fitneszprogramot jelent, amelyet kifejezetten Eva.ro Valeriu Popa, a Technogym Master Trainer számára fejlesztettek ki. A szakember elmagyarázta nekünk, hogy az egyes gyakorlatok mit jelentenek, mi a haszna és hány ismétlést kell elvégeznünk. Ezen kívül elmondta nekünk, hogyan tápláljuk magunkat. A végén videó bemutatót készített, minden gyakorlattal, sorozatban teljesítve.
"Ahhoz, hogy a lehető legreálisabbak legyünk, meg kell értenünk, hogy amikor a narancsbőr megszüntetéséről beszélünk, fontos tudni, hogy mi ez és hogyan jelenik meg. Alapvetően a zsírsejtek mennyiségének növeléséről van szó, számos tényező miatt, például: stílus életmód, diéta, mozgásszegény életmód stb. ", Valeriu Popa elmondja nekünk.
Ezek a lerakódások üzemanyagot jelentenek a test számára. Ugyanúgy, mintha egy autó állna, az üzemanyag sem kerül elfogyasztásra, mint például a cellulit esetében, ha egy bizonyos ideig nincs tartós erőfeszítés, nem beszélhetünk annak megszüntetéséről. Két dolog nagyon fontos: a testmozgás és a táplálkozás!
"Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket (hal és tojás), zöld zöldségeket és növényi rostokat - az emésztést megkönnyítő szerepet játszik - csökkenti a szénhidrátokban (cukorka, sütemények) vagy a lipidekben (vaj és vörös hús) gazdag ételek fogyasztását, fogyasszon teát és zöldséglevesek. Ne felejtsen el hidratálni magát, igyon legalább 1,5 liter vizet minden nap. Egy olyan szervezet, amely nem hiányzik vízből, segít abban, hogy megszabaduljon a cellulititól. Ezenkívül fontos, hogy a hozzáállás és az akaraterő megváltozása! Be kell látnod, hogy a sportolás nem azt jelenti, hogy egy hónapra időt fordítasz az edzőterembe - a sport olyan életmód, amelyet meg kell tanulnod, meg kell csinálnod. kedves, és ne tekintsd nehéz dolognak ", magyarázza a szakember.
Nézze meg a cikk végén található videót!
1. Térdelés a vízszintes présnél
A térdelés olyan alapvető gyakorlat, amely nagy izomcsoportok mozgatásával jár, ideális a magas kalóriabevitelhez és az érdeklődési területek tonizálásához. A vízszintes prés használatával már nem kell aggódnia a helyes helyzet, a kivitelezési technika, a biztonság miatt, csak a súlyt kell beállítania. A többi gondoskodik a sajtóról, ez vezet a gyakorlat helyes elvégzéséhez.
4 készlet x 15 - 20 ismétlést ajánlok.
2. Fenékhosszabbítás
Ez egy olyan eszköz, amely utánozza a matracon végzett klasszikus gyakorlatokat. Ennek az eszköznek az az előnye, hogy nagyon jól izolálja a célizomcsoportot és védi a hátat.
Amikor az ismétlések számáról beszélünk, az alkalmazott súly nem engedheti meg, hogy könnyedén elvégezzük ezeket, az erőfeszítésbe bevont izmokat az utolsó ismétlés során komolyan "fel kell használni". A hatékony edzés érdekében a szünet nem haladhatja meg a két percet, lehetőleg egy aktív szünetet, amelynek során mozogunk, esetleg végezünk néhány nyújtó gyakorlatot.
4 készlet x 15-20 ismétlést ajánlok.
3. Elrablók és adduktorok
Ismét két gyakorlatról beszélünk, amelyek nem hiányozhatnak az edzésprogramból, amikor a cellulitisz megszüntetése a cél. Csakúgy, mint a fenti gyakorlatok esetében, számos 4, 15-20 ismétlésből álló készlet ajánlott. Edzéstől kezdve az edzésig változtathatjuk a végrehajtás sebességét, egy olyan sorozatot, amelyben a mozdulatokat könnyedén és szabályozhatóan hajtják végre, valamint egy olyan sorozatot, amelyben a mozgások rövidebbek és valamivel gyorsabban teljesülnek.
4. Crunch és Rotary Torso
A hasi terület is egy olyan terület, amelyre összpontosítanunk kell, de légy óvatos, nem kell minden nap dolgozni. Ez egy olyan izomcsoport, mint bármely más, és nekünk helyreállítási időszakot kell adnunk neki. Tehát a hasunk napi edzésével csak túledzjük ezt a csoportot, nem pedig a célunk elérése érdekében.
Javaslom 3 különböző gyakorlat végrehajtását 3-4 szettből és 15-20 ismétlésből.
5. A futópad az egyik legfontosabb eszköz a cellulit elleni küzdelemben.
A hatások még előnyösebbek, ha a futópad lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy "lejtős talajon" fusson, tovább erősítve a testet és a szív- és érrendszert. Javasoljuk egy rövid, 2 perces előkészítés megkezdését alacsonyabb sebességgel, ezt követően nagyobb sebességre váltva.
Legalább 20 perces találkozókat ajánlok.
6. A Technogym Vario lehetővé teszi a fogyást azáltal, hogy kiválasztja kedvenc mozgását
Használhatja léptetőként, elliptikusként, vagy akár a futási lépést is utánozhatja. A lábak automatikus mozgása beállítja a felszerelés pályáját, a legmegfelelőbb távolságot kínálva a lépések között, és implicit módon helyes és hatékony gyakorlást biztosít. Ily módon a Vario csökkenti a fáradtságot és garantálja a maximális elfogyasztott kalóriákat.
15-20 percig tartó foglalkozásokat ajánlott megtartani. Valójában annak érdekében, hogy a kardió edzés hatékony legyen és zsírfogyasztást nyújtson, legalább 20 percnek kell lennie. Tehát nem számít, milyen kardiógépet választok, az edzésemnek ezt át kell élnie. Másodlagos megoldásként azok számára, akik nem tudnak néhány percnél tovább dolgozni egy eszközön, az összes ajánlott kardióeszköz használatával áramkört hajtanak végre.
7. A Technogym Cardio Wave egy kardiovaszkuláris edzőgép, amely egyszerre 3 mozgássíkon tart.
Ennek az eszköznek egyetlen mozdulata segít a nem kívánt zsírsejtek mielőbbi eltávolításában, az izmok harmonikus fejlesztésében, az izmok tonizálásában és a kilók leadásában. Ráadásul remekül működik a comb területén, és segít gyorsan lefogyni néhány centit.