Gyorsan fogyjon az egészségügyi szabadság után
Visszajött a nyaralásból, és azt találta, hogy a szoknyák, amelyeket be kell mennem az irodába, már nem illenek hozzád? A mérleg három-négy kilogrammal többnek tűnik, mint amikor nyaralni megy, és a barátai azt mondják, hogy "kicsit" teljesítettél. Ha a válasz IGEN, munkába kell állnia. Kombinálja étrendjét testmozgással, és ne támaszkodjon arra a tényre, hogy a szolgáltatás beindításakor könnyen lefogy. Itt vannak a szükséges gyakorlatok!
1. gyakorlat - az egész test működni fog
Üljön lebegő helyzetben könyökével a padlón. Emelje fel a lábát és a törzsét úgy, hogy csak a lábujjaival és az alkarjával érjen a padlóhoz. Maradjon ebben a helyzetben 20-60 másodpercig. Heti három-négy alkalommal ajánlott, három-öt sorozatban.
2. gyakorlat - előnyös a hasi izmok megmunkálására
Üljön kényelmesen a hátán keresztbe tett lábakkal. Ebből a helyzetből - karjait támasztékként használva - lassan engedje le a hátát, amíg teste nem tapad a padlóhoz. Tartsa keresztbe a lábait. Tegye a kezét a tarkója alá. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, majd emelje fel a mellkasát a padlóról, és kilégezze ki a száját. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A mellkasat a mennyezet felé kell irányítani, nem a térd felé. Eleinte 25-ször ismételje meg ezt a mozgást, majd menjen fel 50-re. Heti négyszer ajánlott.
3. gyakorlat - hatékonyan tonizálja a hátat
Tornatermi szőnyeg vagy törölköző segítségével üljön a hátán hajlított lábakkal és a padlóval. Nyújtsa karjait testéhez közel, párhuzamosan a törzsével és a tenyerével a padlón. Karjaival támassza alá magát, és emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabban, miközben a vállát és a lábát közel tartja a padlóhoz. Engedje le a medencét anélkül, hogy hozzáérne a matrachoz, és emelje fel újra. 12-15 ilyen mozgás ajánlott, tíz másodpercig tartva a helyzetet. Ismételje meg a gyakorlatot hetente négyszer.
4. gyakorlat - a hát és a csípő számára ajánlott
Térdel, feneke a sarkán. Hajlítsa kinyújtott karokkal elöl, mellkasával térdre. Pihenjen, lassan lélegezzen és tolja előre a karjait. Tíz másodpercig maradjon ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Idő. A nő kiegészítő