Gyorsan fogyjon az elliptikus gép tippjeivel; Hogyan kell kalóriát égetni

A cross trainer továbbra is az egyik legnépszerűbb zsírégető eszköz. De milyen gyorsan lehet vele fogyni? Milyen legyen az edzés? Kinek alkalmas az eszköz, és mit érdemes még figyelembe venni? Ezeket és más szempontokat itt kell megvizsgálni.

Gyorsan fogyjon a cross edzővel

Először hadd érjem el a cross edző előnyeit:

Rendkívül hatékony teljes testedzés - a cross edzővel egyszerre edzed a lábad, a karod, a feneked, a hátizmaidat és a gyomrodat. A cross trainer a legeredményesebb teljes testű kardiógép.
Ízületbarát edzés - A kocogással vagy a taposómalommal ellentétben a testnek nem kell teljes testtömeget csillapítania. Az elliptikus mozdulatsor rendkívül gyengéd edzést biztosít.
Rendkívüli kalóriafogyasztás - Az intenzitástól függően kevesebb, mint 60 perc alatt akár 800 kcal-t is elégethet a cross edzőn. Ennek oka szinte az összes izomcsoport stimulálása, ami növeli az energiaigényt.

Csak ez a három szempont arra utal, hogy használhatja az elliptikus gépet fogyni nagyon gyorsan tud. Ha rendelkezik a szükséges motivációval és folytonossággal a képzésben, akkor a befektetése hamarosan megtérül. Például, ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy 10 hét alatt lefogyjon, akkor ez az idő alatt reális 6–8 kiló testzsír tűnhet el. A cross trénerek legnagyobb előnyeiről az alábbiakban lesz szó.

1. számú cross edző előnye - közös, kíméletes edzés:

Elvileg a cross trainer nem mást szimulál, mint a lépcsőzés, anélkül, hogy rálépne. Ha a 6. emeleten lakik, és a lift meghibásodott, akkor már tudja, milyen intenzív egy ilyen terhelés. A cross trainer esetében ez az Nyomás az ízületeken sokkal kisebb, mivel a mozgás elliptikusan zajlik (szinte "lebeg").

Megjegyzés: edzés közben valószínűleg fájó izmok lesznek. Ez általában jó jel, mert akkor fordul elő, amikor az izmok annyira megterhelődnek, hogy meg kell javítaniuk magukat. Ezt azért teszi, hogy jobban felkészülhessen a jövőbeli stresszekre. Az erősített izmok viszont biztosítják, hogy az anyagcsere meginduljon, és ennek eredményeként több kalóriát égethessenek el.

2. edző előnye - alacsony balesetveszély:

A terepfutó kocogáshoz vagy a futópados edzéshez képest egy „adott útmutatóban” dolgozik a cross edzőn, hasonlóan az edzőtermi edzéshez. Előnye, hogy nem botlik meg, és intenzívebben edzhet.

Különösen azzal anaerob edzés (HIIT - intervallumokban nagy intenzitás) ez megtérül, mert éppen ezen a változaton keresztül égetik el a kalóriák nagy részét. Ennek oka az a magas utóégető hatás, amely az embernek nincs a laza kocogás során (= aerob kardió edzés).

Cross trainer 3. előny - hatékony teljes testedzés:

Az összes izomcsoport részt vesz a keresztedző edzésén. Mivel a zsírlerakódásokat nem lehet lokálisan megcélozni (lásd: Zsírégetés), a teljes testedzés eredménye egyszerűen verhetetlen. Ezen túlmenően: Az alapgyakorlatok sokkal jobbak az izolációs gyakorlatoknál ...

A karok beépítésével az egész felsőtest (váll, felkar, hát és hasi izmok) nem jelent kihívást, ezért elengedhetetlen része gyorsabb fitnesz javulás hat. A fogyás folyamata érthető módon felgyorsítható az erőnlét folyamatos növekedésével.

Útmutató a cross edző megvásárlásához

Eközben a cross trénerek annyira kifinomultak, hogy a biztonsági hiányosságok és a funkcionális hibák nagyrészt a múlté. Nem szabad azonban bármilyen crossover edzőt rendelnie, mivel az eszközök felszereltségük és kivitelezésük tekintetében nagyban különböznek egymástól. Itt van egy kis vizuális előnézet arról, hogy hogyan nézhet ki a cross edző edzése:

Figyelem: Ne vásároljon TÜV és CE jelölés nélküli készüléket. Ez az egyetlen módja annak, hogy a cross edző megbirkózzon a nehéz edzésigényekkel. Célszerű figyelni a maximális súlyterhelésre is, amely gyártónként változik. Annak érdekében, hogy hosszú ideig élvezhesse a készüléket, tanácsos nem a legolcsóbb modellt vásárolni.

Keresztedző: fogyjon gyorsan tervvel

Köztudott, hogy a cross edzőcipők az egyik leghatékonyabb fogyókúrás eszköz otthoni használatra. Ami a kardió edzést illeti Szív-és érrendszer és intenzív intervallum edzés a lehető legjobb zsírégetés a cross trainer igazi mércét állít fel. A rendszeres és következetes képzés természetesen előfeltétele az eredmények megtekintésének. Tipp edzéshez:

Ügyeljen a kiváló minőségű futó- vagy sportcipőkre és a lélegző ruhákra.

Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon a cross edzővel, ismernie kell valamit: az edzés szempontjából fontos például a maximális pulzus (MHR), amely elérhető 220 mínusz a korod kiszámítható. Ez a szám fontos lesz a bejegyzés további folyamata során. Egy összehangolt Cross edző képzési terv segíthet meghatározni az edzés céljait és maximalizálni a sikert.

Figyelem: Sokan hajlamosak alábecsülni a cross-trainer valódi lehetőségeit, vagy nem használják ki teljes mértékben helytelen képzés révén. Természetesen - és ez különösen igaz a tapasztalatlan felhasználókra - elengedhetetlen az edzés intenzitását a saját fizikai erőnlétéhez igazítani. Célszerű, hogy ne akarjon túl sokat egyszerre! A legjobb, ha fokozatosan növeli az intenzitását, mert ez sok csalódást takarít meg Önnek.

Hatékony cross edző képzési terv

Annak érdekében, hogy a legjobbat hozza ki a cross edzőből, támogatni szeretném Önt edzésterv javaslatokkal. Mielőtt cselekedne, és gálánsan elhelyezné magát a készüléken, fel kell tennie a következő kérdést magának: „csak” szeretném-e stimulálni a szív- és érrendszeremet, és kordában tartani a testzsíromat VAGY Szeretném radikálisan átalakítani a testemet, erősíteni az izmaimat és láthatóvá tenni őket, és minél gyorsabban fogyni a kereszt edzővel?

Az első változatnál a cross trainer képzési terv viszonylag egyszerű:

Heti 3 edzés nem egymást követő napokon - minden edzés 35 perc, ebből 10 perc melegítés az alacsony intenzitás (50-60% MHR) és 25 perc közepes intenzitás (65-75% MHR) miatt.

Minden másnapi edzés - 45 perc edzésenként, ebből 10 perc bemelegítés az alacsony intenzitás (50-60% MHR) és 35 perc közepes intenzitás (65-75% MHR) miatt.

A második változatra, Tehát a lehető legmagasabb zsírégetés ajánlott:

Heti 3x edzés nem egymást követő napokon, minden 30 perces edzés
- 10 perces bemelegítés alacsony intenzitással (50 - 60% MHF)
- 5 perc közepes intenzitás (65 - 75% MHR)
- 5 perc magas intenzitás (75 - 85% MHF)
- 5 perc alacsony intenzitás (50 - 60% MHF)
- 5 perc rendkívül nagy intenzitással (85 - 95% MHF)

Minden második nap, 40 perc edzés
- 10 perces bemelegítés alacsony intenzitással (50 - 60% MHF)
- 5 perc közepes intenzitás (65 - 75% MHR)
- 5 perc magas intenzitás (75 - 85% MHF)
- 5 perc közepes intenzitás (65 - 75% MHR)
- 5 perc rendkívül nagy intenzitással (85 - 95% MHF)
- 5 perc közepes intenzitás (65 - 75% MHR)
- 5 perc rendkívül nagy intenzitással (85 - 95 MHF)

Gyors fogyás + cross edző ajánlás

A cross trainer működik! Nem meglepő, hogy ennyi sportkedvelő és fogyókúra rajongó esküszik erre az eszközre. Az eszközön kínált biztonság szinte egyedülálló, a legtöbb modell számos képzési programmal rendelkezik, és a felhasználóval szemben támasztott igények korlátozottak a használhatóság szempontjából. Egy konkrét modellajánlatot is szeretnék adni:

Miweba MC300 ellipszis sportkeresztezőgép (beleértve az APP-t is)

Ez az eszköz lenyűgöző ár/teljesítmény aránnyal rendelkezik, és már több ezer embert meggyőzött. A részletek egy pillanat alatt:

Suttogás-csendes és kényelmes edzés,
Profilozott lábfelület a biztonságos állvány érdekében,
Praktikus, funkcionális pulzusmérő öv tartozik hozzá,
Tiszta multifunkcionális monitor,
16 program és intenzitási szint

Végül: a cross edzővel való edzés egyszerűen szórakoztató.

Sokan nagyon sokat tudtak fogyni a cross edzővel, és egy teljesen új erőnlétet érhettek el. Ha körülbelül 2 négyzetméternyi helyet nem tud megtenni otthonában, és még gyorsabban szeretné elérni álmai alakját, akkor a cross trainer jó választás lehet az Ön számára.

Ossza meg a cikket, ha hasznosnak találja!