Gyorsan fogyjon edzés és éhség nélkül - hogyan működik
Legyünk őszinték: Csábítottuk a címmel? Gyorsan fogyjon edzés és éhség nélkül csodálatos főcím minden pletykaújság számára. De a pletykaújságokkal ellentétben valódi megoldásokat szeretnénk kínálni!
Mert egy dolog előre: Technikai szempontból a fogyás mozgás és éhség nélkül történik amennyire csak lehetséges és mindenki számára megvalósítható.
Ezzel a bejegyzéssel szeretnénk megmutatni, hogyan tudsz elveszít néhány fontot pontosan így tud!
Gyorsan fogyjon testmozgás és éhség nélkül - ez így működhet
Edzői és egészségügyi edzői pályafutásom során már elkísérhettem néhány embert a kívánt súlyuk felé vezető úton.
Különösen a döntéstől a fogyás tervéig (általában diétáig) és a végrehajtás első napjain át tartó szakasz különösen érzékeny, mert sok van Ellenállások módon, amelyek magukban foglalják a testmozgástól való idegenkedést és az éhségtől való félelmet.
Most rajongok ezért elején apró lépésekkel hogy elindítsd te Sikertörténetek és pozitív spirálba katapultál. Maga tudja, mennyire motiváló lehet akár kis célok elérése érdekében is! Az első kiló, az első nap cukor nélkül, ...
Hasonlóképpen, egyes diéták elkerülhetetlenül azt eredményezik, hogy éhesen lépkedsz felfelé és lefelé a hűtőszekrény előtt - nem kell!
Fogyjon éhség nélkül - ez nem jelent problémát, amíg a megfelelő ételeket és szokásokat alkalmazzák!
Ezért akarlak kezdetben négy lépés amire feltétlenül szüksége van a gyors fogyáshoz mozgás és éhség nélkül.
Ezen alapok nélkül a projekt kudarcot vallana, és ez a bejegyzés nem különbözne a pletyka sajtótól ...
A második részben eljutunk azokhoz a tippekhez, amelyeket esetleg keres. Itt 10 tippet mutatok, aki segíthet ebben a törekvésben!
Bónuszként Nektek is teszek egyet új "varázslat" amelyről jelenleg élénk viták folynak, és a fogyást is felgyorsíthatja.
Tehát maradj velünk a végéig!
1. lépés: Hozzon meg egy szilárd döntést!
Erős gondolkodásmódnak mindig az elején kell lennie. Ezért neked is kellene világosan és világosan mondja ki célját és megfogalmazza.
Őszinte akarok lenni veled: előbb-utóbb megteszed elkerülhetetlenül az ellenálláson találkozni, amelyeket nem feltétlenül kell éhségnek vagy testmozgásnak nevezni. Ebben az esetben szükség van egy horgonyra, amely lehetővé teszi a cél megtartását!
Számos tipp segíthet erős gondolkodásmód kialakításában. Ezeket a súlycsökkentési protokollunkban részletesen leírtuk.
Összefoglalva, ezek a tippek különösen ígéretesnek bizonyulnak
- Megfogalmazza a A fogyás célja írásban!
- Inkább vizuális srác vagy? Ezután regisztráljon Víziótábla, amely érzelmi képekben rögzíti céljait.
- Gondolkodj el rajta Sürgősségi csomag és pontosan rögzítsd, hogyan viselkedsz, amikor a motiváció összeomlik.
- Itt egy Fogyás partnere légy segítőkész, aki ugyanazt a célt követi, és akivel rendszeresen cserélhet ötleteket!
- Képzelje el a jutalom ha részleges célokat és az átfogó célt ér el. Kis célok elérése érdekében például egy új ruhadarabbal jutalmazhatja magát. Ha eléri nagy célját, akkor gondolkodhat egy kicsit nagyobbat - mit szólna egy wellness utazáshoz?
2. lépés: Csomagolja be a fogyás esetét!
Ha a gondolkodásmódodnak igaza van, és sziklaszilárd döntést hozott, az a tiéd Fogyás terve.
A karcsúsító bőrönd csak metaforikusan értendő, mert végül azokról a módszerekről van szó, amelyekkel le akarja veszíteni a fontokat.
Javaslom, hogy kövesse az utána következő 10 tippet, Válasszon 4–6 kedvenc tippet, és következetesen hajtsa végre azokat.
Fontos, hogy te legalább négy hétig maradjon velünk! Biztos vagyok benne, hogy addigra már jelentős sikereket fog elérni!
Javaslom, hogy írja le ezeket a tippeket, hogy naponta láthassa és szem előtt tartsa őket. Minden nap következetesen végre kell hajtania őket!
3. lépés: kezdje el most!
Hajlamosak vagyunk túl sok időt tölteni a tervezéssel és mindenféle megfontolással. Mindent a legapróbb részletekig meg akarunk tervezni, és végül soha nem hajtjuk végre.
Javasoljuk, hogy ön közvetlenül a cikk elolvasása után! Kezdje el most, és ne tegye a hátsó égőre!
Az első lépéseket azonnal megteheti, ami csak néhány percet vesz igénybe.
Vegyen egy darab papírt, és írja le a célját - alatta csomagolja be a súlycsökkentő bőröndjét azzal, hogy felírja 4–6 végrehajtási tippjét.
Ezután az egyik tippet közvetlenül a megvalósításba helyezi!
Az induláskor felismerheti a nyerteseket. Mire vársz?
4. lépés: A heti ellenőrzés!
Ha sikeresen elindult, akkor hívják Maradjon velünk. Egy hetilap segít ebben Kivizsgál. Ehhez tervezzen kb. 15-30 percet, amelyben aktívan foglalkozik a céljával.
Tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Mérhető előrelépést tettem-e (skála, optika, jólét)?
- Mire vagyok büszke ezen a héten?
- Mi okoz még problémákat? És mi segíthet nekem?
- Mit tehetek a jövő héten, hogy még gyorsabban érjem el a célomat?
Fontos, hogy mindig szem előtt tartsa a célját tükrözik, hogy még mindig jó úton jár-e.
Mindig visszaléphet az 1. lépéshez: a cél megfogalmazásához, a látástáblájához vagy a fogyókúrás partneréhez. Ez segít neked, önmagadnak hogy a célodra koncentrálj, mégpedig a kívánt súly elérése érdekében!
Tehát most térjünk rá az üzletre, és jöjjön el a legjobb 10 tippünk, amelyek segítségével testmozgás és éhség nélkül fogyhat.
Gyorsan fogyjon edzés és éhség nélkül: 10 tipp azonnali kezdéshez
Most megkapja 10 legjobb tippünket, amelyekkel gyorsan fogyhat edzés és éhség nélkül - azonnali kezdéshez:
A fogyást csak a testmozgással és az éhséggel társítja? - megmutatjuk, hogyan kell másképp csinálni.
1. Aludjon legalább 8 órát naponta!
Tanulmányok azt is kimutatták A kevés alvás az egyik legnagyobb kockázati tényező mert a túlsúly az.
Eredmény: a kevés alvó felnőtteknél 55% -kal volt nagyobb a túlsúly.
Minél tovább tart az alvásunk és nincs további táplálékfelvétel, annál jobb a testünk hozzáférése a zsíranyagcseréhez és a testfelesleg elégetéséhez.
Itt többet megtudhat róla: az egészséges alvás és az alváshigiéné.
2. Növelje a zöldségek arányát
Ha te fogyni éhség nélkül segíthet abban, hogy megkerülje az üres gyomor érzését. Egyszerű trükk tehát a zöldségek arányának drasztikus növelése:
Győződjön meg arról, hogy a tányérod legalább 50% -át Zöldségekkel borítják: paprika, spenót, articsóka, brokkoli, saláta, uborka, sárgarépa, bab, borsó - feltölti, kevés kalóriát tartalmaz és a választék hatalmas.
3. Növelje a fehérjetartalmat
A tápanyagok másik nagy részének fehérjéknek kell lennie. A fehérjék telítettnek érzik magukat, alacsony a kalóriatartalom, és energiájuk 30% -át meg kell emészteni. A fehérjéket alkotó aminosavak fontos kapcsolók a zsíranyagcserében, és segítenek gyorsan fogyni anélkül, hogy éhesek lennének.
Jó fehérjeforrás az állatjólétből származó feldolgozatlan állati termékek (hús, belsőségek, tojás, hal, tenger gyümölcsei), valamint a kihajtott és jól főtt hüvelyesek (lencse, borsó, bab) minden formában és színben.
Az étrendet kiegészítő fehérjeforrás a tejsavófehérje. Javasoljuk az Edubily ír legeltetésű savóját:
4. Igyon még vizet
Igen - ilyen egyszerű lehet. Az ivóvizet még mindig jelentősen alábecsülik. Még akkor is, ha a tipp szinte minden táplálkozási útmutatóban megtalálható, nem hajtjuk végre eléggé!
De ha valóban éhség és testmozgás nélkül szeretne fogyni, akkor ezt a tippet következetesen hajtsa végre!
Igyon óránként egy nagy pohár vizet! Ez tanulmányok szerint akár 40% -kal feltölti a gyomrot és aktiválja az anyagcserét!
Ha ez túl unalmas neked, adj hozzá egy spriccel citromlevet.
5. Kihagy egy étkezést
Az időszakos böjt nagyszerű módja annak, hogy megszerezze Serkentik a zsíranyagcserét. Jó kezdet az étkezés elhagyása. Például egyesek amúgy sem szeretik a reggelit, és csak megszokásból teszik.
Ehelyett aludjon 15 percet tovább, és igyon egy nagy pohár vizet. Egy nagy csésze kávé, zöld tea vagy guayusa tea ugyanezt teszi.
Ily módon meghosszabbíthatja az ételmentes időszakot, és csak késő reggel vagy ebédet fogyaszthat. Az éhezés itt nem szükséges!
6. Növelje napi tevékenységét
Figyelem: Nem a sportról beszélek? Jelentősen több kalóriát égethetünk el, ha fokozzuk mindennapi aktivitásunkat. Előnye, hogy ezeket a dolgokat megteheti többnyire az oldalon és nem kell önmagaddal kínlódnod a sporttal, ha a sport nem választható számodra.
Tehát csak növelje mindennapi aktivitását, és sport nélkül is megteheti.
- Gyalogoljon napi 10 000 lépést (egy lépésszámláló motiválja!)
- Kerékpárral járjon dolgozni vagy vásárolni.
- Menjen a lépcsőn a lift helyett.
- Gyakrabban állva dolgozzon.
- Óránként keljen fel, és tegyen néhány lépést.
Ezek a dolgok gyorsan összeadódnak, naponta több száz kcal hozzáadásával a kalóriafogyasztáshoz.
7. Gyorsítsa fel az anyagcserét
Fogyni az oldalon, akkor néhány anyagcsere-fokozó integrálódjon a mindennapjaiba. Néhány Étel mint a fahéj, a gyömbér, a zöld tea, a cordyceps, a kávé vagy a chili nagyon ajánlott.
Néhányat is Szokások, mint az állva végzett munka, a hideg zuhanyozás vagy a óránként történő ivás, szintén hatékonyan stimulálhatja az anyagcserét.
8. Tápanyagok, amelyek segítenek a fogyásban
A fogyás tovább zajlik biokémiai szint ahelyett. Ha sejtjeink hatékonyan akarnak működni, azok mitokondriumunktól (a sejtek erőműveitől) függenek. Néhány létfontosságú anyag segíthet a mitokondrium aktiválásában.
Így van ez például magnézium a zsíranyagcserén belüli enzimek fontos kulcsa, és alapja az élelmiszerből történő energiatermelésnek (ATP).
Továbbá érvényes L-karnitin zsíranyagcsere-emlékeztetőként. A mitokondriumokban ez a legfontosabb kapcsoló a zsírégetéshez.
Az aminosav L-citrullin tágítja az ereket és javítja a véráramlást, ami stimulálja az anyagcserét.
Általánosságban fontos, hogy ne legyen táplálékhiányod, amely gátolja az anyagcserédet.
9. Kerülje a cukrot, édességeket és gyümölcsleveket - és használjon egészséges harapnivalókat
A cukor, édesség és gyümölcslé mellőzését nem kell éhséggel és korlátozásokkal társítani, ha egészséges alternatívák vannak a kezében.
Megteheti egészséges harapnivalókkal, száműzze az üres kalóriákat a mindennapokból. Ezek tartalmazzák:
- Bogyó
- Olajbogyó
- avokádó
- Növényi botok
- Étcsokoládé (> 80% kakaótartalom)
- görög joghurt
- Egy kis marék dió
- Fehérjeturmix
10. Egyél több ilyen ételt
Vannak olyan ételek, amelyek különösen kielégítőek, és tartós hatással lehetnek az éhség ellen. Ezek általában többet tartalmaznak Fehérjék, rost vagy több (jó) zsír, ettől nem hízik.
Ezeket az ételeket gyakrabban használhatja étkezésekor, és a heti bevásárló lista szerves részének kell lennie.
- Tojás
- Sovány hús
- Feldolgozatlan halak (pl. Vad lazac, pisztráng)
- Harzer sajt (ha tudod kezelni)
- joghurt
- Quark
- brokkoli
- articsóka
- karfiol
- Sárgarépa
- spárga
- uborka
- paradicsom
- Bogyó
- Gomba (bennfentes tippünk: Cordyceps és Maitake)
- Diófélék, magvak, mag (naponta 1 marék)
Bónusz tippünk: személyre szabott táplálkozás DNS-teszt alkalmazásával
Egy korábbi bejegyzésünkben már beszéltünk az ún. "Géndiéta- Jelentések, amely jelenleg mindenki ajkán áll.
Azok a válaszok elrejteni a DNS-ben nagyon fontosak a fogyás szempontjából:
- Mi lenne, ha a DNS fontos információkat tartalmazna az anyagcseréről?
- Mi lenne, ha ez a tudás mérhetetlenül támogatná a fogyás céljait?
- És mi lenne, ha lenne egy módja annak, hogy belenézzen a DNS-be, hogy ezt az ismeretet fény derítse?
A laboratóriumok új analitikai módszerei most felajánlhatják nekünk ezt a lehetőséget - egy olyan korszerű DNS-teszttel a fogyás érdekében, mint például a Lykon myDNA Slim *.
Génjeink különböző jellemzőket kódolnak, amelyek meghatározzák, hogyan reagálunk az ételekre és milyen étkezési szokások jók nekünk. Az úgynevezett géndiéta kínál egyet a DNS-en személyre szabott táplálkozás és végre biztos sikeressé kell tenni a fogyást.
Az említett cikkben részletesebben megvizsgáltuk az előző tanulmányi helyzetet, és összefoglaltuk a géndiéta előnyeit és hátrányait.
Összegzésként megállapíthatnánk, hogy ezek a tesztek nem kötelezőek és még nem lettek megfejtve.
Ennek ellenére azt tapasztaltuk, hogy a korábbi vizsgálati módszerek ígéretesek vannak és használják Tudományos mérési módszer kipróbálták.
Az ilyen DNS-teszt nem kötelező, de nagyon érdekes és hatékony kiegészítő. Mert ezzel a tudással automatikusan többet tud, hogy néz ki az ideális étrend és melyik sportágra van genetikailag programozva.
Sok ember, aki hajlandó lefogyni, egy ilyen teszt jó motivációt és felépítést nyújthat. Az eredmények mellett személyre szabott javaslatokat kap az étrendről és a testmozgásról, amelyek a lehető legjobb és természetes módon segítenek a fogyásban.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy ez a teszt érdekli-e Önt, többet megtudhat itt, a berlini székhelyű Lykonban, a DNS- és vérvizsgálati cégnél.
Korlátozott ideig kap a GESUND15 kóddal akár 15% kedvezmény a teszten.
Következtetés: Gyorsan fogyhat testmozgás és éhség nélkül
Tisztában vagyok vele, hogy néhány tipp kissé összetettebbnek hangzik, és egy kicsit több időt vesz igénybe. Különösen az 1–4. Lépés eltart egy ideig, de a siker valószínűségét tekintve elengedhetetlen!
Ha a gondolkodásmódodnak először igaza van, és tudod, hogyan kell kezelni az ellenállást, akkor a fogyás mozgás és éhség nélkül is lehetséges.
Ezután csak következetesen végre kell hajtania az említett 10 tippet, és be kell építenie azokat a mindennapi életébe. Biztos vagyok benne, hogy sikereket ér el vele.
Egyéb cikkek, amelyek érdekelhetik Önt: