Fitness a lajhárok számára Így az alapjáratok is fittek - FIT FOR FUN
Lusta rendszeresen gyakorolni? Ez nem ideális, de nem is ok arra, hogy ne maradjon fitt. Íme néhány tipp a lustáknak .
Nem mindenki születik szeretettel és motivációval a sport iránt. Vannak, akiknek nehéz feljutniuk a rendszeres edzésekre, ami nem azt jelenti, hogy ezt csak át kellene hagyniuk. Összeállítottunk néhány tippet, amelyek még a lusta embereket is életképessé teszik.
Minden tanfolyam karcsúvá tesz
Ezt a szabályt szilárdan be kell építenie a mindennapjaiba, akkor automatikusan aktívabbá válik. Ahelyett, hogy mindent autóval végezne, miért ne menne gyakrabban gyalog? Legyen szó apró vásárlásokról, postára vagy bankba járásról - minél többet használja a lábát, annál jobb. Ha nem dolgozol túl messze, akkor azt is meg kell szoknia, hogy hébe-hóba járjon a munkahelyére. Alternatív megoldásként használhatja az ebédszünetet sétára - ez különösen ajánlott azok számára, akik sokat ülnek a munkájukban, az egyensúly megteremtése és a keringés újbóli elindítása érdekében. 20 perc gyors gyaloglás akár 100 kilokalóriát éget el, öt perc lépcsõmászás közben 40 kilokalória.
A házimunka mint sport
Akár fárasztó feladatokat is alkalmazhat, hogy fitt maradjon. Fogja meg porszívóját, és élénk zenével töltse fel, hogy még élvezetesebbé váljon - akár 120 kalóriát is elégethet vele 30 perc alatt! A törlés és a tisztítás hosszú távon is leadhatja a fontokat. Azok, akik rendszeresen állnak a vasalódeszkánál, kombinálhatják ezt a tevékenységet más gyakorlatokkal is: A szilárd fenékhez például folyamatosan feszítsd a farizmaidat, számolj tízig és lazíts újra. Ez kombinálható mosással is. Ha gyönyörű borjakról álmodsz, alternatív megoldásként állhatsz a lábujjadra (egyenes háttal), és fel-le ringathatsz. Van mosogatógéped? Nincs ok lustálkodni! Ahelyett, hogy a hátadat ívelték volna, míg kiürültek, inkább guggolj inkább. Ez nemcsak fitté teszi, hanem egészségesebb is a hátad számára.
Otthon ülő? Nem kell!
Sok időt tölt mozdulatlanul a televízió előtt? Akkor itt az ideje, hogy mozgást hozzon a játékba! Mivel akár a kanapén is sportolhat: Gyakrabban változtassa meg a helyzetét, hogy enyhítse a hátát és a medence területét. Ezután felhasználhatja a különböző testhelyzeteket különböző gyakorlatokhoz. Például a háton fekve feszítse meg a hasizmait tíz másodpercig, mielőtt ismét kilélegezne és ellazulna. Ismételje meg ezt a lehető legtöbbször. Ezután "légi kerékpárral" jársz - vagyis fekve emeled a levegőbe a lábad, és úgy teszel, mintha keményen pedáloznál. A fekvő helyzetben lévő másik gyakorlat a "híd". Tegye fel a lábát, emelje fel az alját és a medencéjét, és tartsa ezt a helyzetet tíz másodpercig. Ismételje meg tetszés szerint. A "Pillangó" -val a kanapé oldalán fekszik, emelje fel jobb vagy bal lábát, és engedje le újra. Ismételje meg, majd váltson oldalt!
Ülve (egyenesen, háttal egyenesen!), Néhányszor meg kell nyújtania magát. Üljön le a kanapé szélére, és élvezettel nyújtsa fel a karját - mintha a csillagok felé nyúlna!
Ha megteheti szeretett karosszéke vagy kanapéja nélkül: Ülőgömbbel az egész test izmait edzheti és jobb testtartást biztosíthat.
Fitt a mindennapi életben
Az aktívabbá válás módja nemcsak a kanapén, házimunkában vagy a munkahelyen található meg. Számos tevékenység hozzájárul az általános közérzethez, erősíti az izmokat és kalóriát éget. Kutyatulajdonos vagy? Kiváló! Fél órás séta körülbelül 80 kilokalóriát öl meg. Van kerted? Alig 200 kalória búcsúzik a kertészkedéstől 30 perc alatt. Ön szenvedélyes játékos? Akkor szerezz magadnak egy Wii Fit-et! Egy órás szerencsejáték 200-300 kcal-t éget el. A képzeleted a határ!