Gyorsan fogyjon le a trambulinnal Az ingyenes diétás blog fogyókúrás tippekkel és trükkökkel
Egyre több kertben és udvarban láthatja a levegőben ugráló gyerekeket és felnőtteket. A trambulin reneszánszát éli, és egyre népszerűbb sporteszköz. A diétával kapcsolatban is segít ugrásokba lépni?
A trambulinnak számos előnye van: nem drága és nem sok helyet foglal el. Vagy tesz egy nagy trambulint a kertbe, vagy beszerez egy kis eszközt a nappaliba. Gyorsan lefogyhat és fitt lehet a trambulinon?
Hogyan fogyhatok el a trambulinon?
Az ízlés, a mindennapi használatra való alkalmasság és a szórakozás a fogyás része. Ha Önnek megfelelő étrendet keres, nézze meg a legjobb 5 tápszeres étrendünket. Egyszerű tippekkel fogyókúra nélkül fogyhat. Erről itt többet tudhat meg.
Miután megtalálta a megfelelő trambulin, más néven rebound, kezdheti a napi ugrásokkal és a lépés gyakorlatokkal. A kezdőnek elég nehéz lesz csak a rugalmas ugrófelületen állnia, mert önmagában ehhez testfeszültség és egyensúly szükséges.
Növelje az edzés intenzitását lassan, de folyamatosan. Ha fogyni akar, ugrás közben izzadjon meg, és naponta legalább 30 percet töltsön a trambulinon. Íme néhány gyakorlat:
Kocogás a trambulinon
Ki mondja, hogy csak a futópadot vagy a sétányt kell kocogni? A trambulin sokkal könnyebb lehet az ízületeken és szórakoztatóbb.
Az egyik a helyszínen ugrálva próbálja utánozni a versenyzői mozgást. Legalább 30, még jobb 45 percig ki kell tartania.
Egyensúly gyakorlat: Hinta
Álljon vállszélességben, súlya egyenletesen mindkét lábán. A térdének kissé hajlítottnak és a testtartásának egyenesnek kell lennie.
Enyhén nyújtva és hajlítva kezd el lengeni a boka és a térd ízületeitől. Miután megkapta a lendületet, folyamatosan lendül.
Kargyakorlat
Vegyél egy pár súlyzót a kezedbe, és csukd be és nyisd ki az egyenes karjaidat mindkét oldalon, és engedd újra őket. Állítsa be a karok fel és le mozgását az ugrási ritmushoz. Ismét a testtartásodnak mindig egyenesnek kell lennie, figyeljen a test közepén, azaz a gyomrában és a hátán lévő feszültségre.
További gyakorlatok és speciális ugrások találhatók DVD-ken vagy a trambulinugrás témájú könyvekben, amelyek ma már számos változatban elérhetők. A fogyás további gyengéd sportjai például: Pilates, Nordic Walking Frisby vagy úszás.
Milyen izomcsoportokat használnak a trambulinon való ugráshoz?
Különböző lépéseket tehet, vagy ugorhat a trambulinon. Ennek megfelelően az izmok is másképp vannak terhelve. Főleg a nagy izomcsoportok, a lábak, a gyomor, a vállak és a karok, valamint a fenék reagálnak a visszapattanóra, amikor izomfeszültséggel ugranak.
A hátát is edzik, és még a feszültségeket is meg lehet oldani ugrással.
Hogyan kezdhetek el ugrálni a trambulinon?
Attól függően, hogy milyen gyorsan vagy magasan ugrik, az izomfeszültség nagyobb vagy kevesebb. A kezdőknek először libikókával vagy könnyű ugrásokkal kell kezdeniük. Bárki, akinek ízületi problémái vannak vagy csigolyaközi problémái vannak, tartsa az ujjait vagy a lábát a trambulinról, vagy csak nagyon óvatosan vegye figyelembe az ugró gyakorlatokat.
Ki egy intenzívebb Edzés a trambulinon szeretnék teljesíteni, súlyzókkal is segít, és ugrás közben mozgatja vele a karját: a bicepsz, a váll és a tricepsz gyakorlatok ideális esetben kombinálhatók az ugrás fitnesz edzésével. De a trambulinon meg kell találnia a szükséges egyensúlyt és testkezelést.
Miért olyan egészséges a trambulin?
Nem csak a párnázás és a leugrás izmos erőfeszítése a test számára. Az ugráló mozgások révén az összes testsejt ki van téve a gravitációnak, és velük „rezeg”. Ez azt jelenti, hogy mindenekelőtt a sejtek folyadékátvitelét és a test teljes véráramlását elősegítik.
A sejtek jól vannak ellátva oxigénnel és tápanyagokkal, és stimulálják az anyagcserét. Az anyagcsere salakanyagok eltávolítása azért aktiválódik, mert a nyirokrendszert a lengő és ugró mozgások stimulálják.
Az ugrás szintén nagyon szórakoztató és felszabadítja a boldogsághormonokat. Ez enyhíti a fájdalmat, elűzi a rossz hangulatot, segít ellazulni és elnyomja az étvágyunkat. Különösen a Túlsúly és az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára a trambulin ideális bevezető a több fizikai aktivitáshoz.