Alacsony szénhidráttartalmú diétás tapasztalatom - 1.
Ma október 19. vasárnap van, és elkezdődik az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel folytatott önkísérletem. Amint már írtam neked, befejeztem a szénhidrát-fogyókúrás fogyókúrás étrend kipróbálását magam számára, és dokumentáltam az önkísérletemet ebben a blogban.
Ahogy értem alacsony szénhidráttartalmú étrend Részletesen leírtam az önkísérlet kategóriában. Ezért itt nem akarok részletesen foglalkozni vele, de az étrend naplómban minden bizonnyal elmélyülök az étrend ezen formájának gondolataimban és okaimban.
Hogy személy szerint alakítom az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, nekem is van Alacsony szénhidráttartalmú étrend A menüben részletesen leírva, és ha érdekli, akkor szívesen elolvassa, hogyan néz ki az étrend-tervem. Természetesen dokumentálok minden beállítást, amelyet a hetek során végzek. De elvileg ezt természetesen az étrend naplómban is beszámolom, és ha rendszeresen megnézed, mindig lesznek frissítések.
Napok fogyasztása az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdéséhez
Magam döntöttem két étkezési nappal kezdeni.
Azok számára, akik nem tudják, mi az etetési nap, íme egy magyarázat:
- Egyél meg mindent, amit szeretsz, annyiban, amennyit szeretnél!
- A lehető legtöbb kalóriát megeszik az étkezési napokon
- Arra szolgálnak, hogy mindent megessenek, amit az ember szeret újra megenni!
A cél az, hogy az étrendben az első néhány napot jobban átvészeljük, és ezáltal megszokásunk legyen. Röviden, ezek a pontok az úgynevezett étkezési napokat írják le.
Hogyan jutott eszembe két étkezési nap?
Nagyon könnyen! Áprilisban volt HCG diétán és néhány hónapig teljesen áthúzta. A HCG étrend - amint azt Önök is tudják - egy étrendből és egy stabilizációs szakaszból, majd egy fenntartó szakaszból áll. A diéta szakaszában lefogy, a stabilizációs szakaszban pedig az anyagcseréje új súlyra nő (Alapérték) rögzítették.
A karbantartási szakaszban néhány hétig újra tartja a súlyt annak érdekében, hogy a test megszokja az új szokásokat és az új súlyt. Nekem nagyon jól sikerült, és két diéta szakaszban, összesen hat hét alatt, majdnem 14 kg-ot fogytam. Itt szeretném követni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és hat hónapig a HCG diéta befejezése után fogyjon még 7-8 kg-ot.
Még akkor is, ha már egész jól vagyok. am, ez lenne az álmom, körülbelül 83 kiló, és a testzsírszázalékom jóval 10% alatt lenne. Mert még ha elég idős is vagyok (42 év), akkor is szeretnék, ha életemben egyszer egy igazi mosódeszka gyomor lesz.
Tudom, hányan rázzák most a fejét, de 60 évesen valószínűleg már nem fog működni, és úgy döntöttem, hogy újra megteszem.
Ezért az alacsony szénhidrátteszt
Ezért döntöttem ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend-teszt és az elkövetkező hetekben körülbelül 7-8 kg-ot fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Talán most arra kíváncsi, miért nem csinálok újra csak HCG diétát?
Nos, a HCG diéta mellett is írtam egy blogot az önkísérlet alapján, és közben rengeteg látogató van ezen a weboldalon. Észrevettem, hogy sok embernek segítettem az önkísérletemmel és a beszámolókkal hogy motiválja magát És végül ez nagyon tetszett, és a blog összes munkáját hosszú távú jelentéssel láttam el.
Az is előfordult, hogy a naplóbejegyzések megírásával sokkal több önfegyelmet gyakoroltam, és százszázalékosan követtem magamnak a diétát. Utólag úgy gondolom, hogy ennek köze volt blognaplóm vezetéséhez, mert természetesen nem akartam mezítelen lenni semmiféle kudarcok vagy falatozás miatt. Mivel, mint a legtöbben tudjátok, a diéták ilyenek, és különösen, ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet választ, néha éhesnek érzi magát.
Az alacsony szénhidráttartalom mellett dönt
Mivel a diéta a HCG-diétában elég egyoldalú, és több hónapon keresztül követtem, ezért úgy döntöttem, hogy több hétig nem fogyasztom ugyanazokat az ételeket, hanem kipróbálok valami újat.
Ez a döntés azonban nem volt olyan könnyű számomra, mert én nagy siker a diétával lenne. Ennek ellenére, sok hónapos étkezés után elegem van az ételből, és még mindig szeretnék egy kicsit változatosabb ételt.
És aki ismeri a HCG étrendet, az tudja, hogy valóban csak nagyon kevés olyan élelmiszer létezik, amely szóba kerül, és a szénhidrátmentes étrend viszont igazi paradicsom. Ezért fogyni fog az utolsó 7-8 kiló szénhidráttartalmú étrenddel.
Az evési napot azonban átvettem a hCG koncepciótól, mert az első napokban csodálatosan működött. Mivel két napig "túlevettem" magam, egyáltalán nem volt gondom a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztásával a diéta első két napjában.
Emiatt, és mivel a diéta előtt ki akarja elégíteni belső vágyait, úgy döntöttem, hogy két étkezési napot teszek alacsony szénhidráttartalmú kísérletem során. És ma van az első evési napom!
Barátok meglátogatása
Szóval nagyon praktikus, hogy a feleségemmel ma jó barátokhoz látogatunk, és természetesen süteményeket és finom ételeket szolgálnak fel. Süteményeket hoztunk magunkkal, és barátainknak még mindig vannak vevőik és finom ételek. Tehát ma nem lesz gond, ha túlevem magam, és ennek megfelelően szervezem az első étkezési napomat. Végül is mindent jól akarsz csinálni.
Kelj fel és szállj le tekercsekkel
Finom tekercs az étkezési napon
Felkelés után, fél 9 körül úgy látom, hogy a feleségem már elment. Ahogy tegnap mesélte, reggel kenyeret vásárol, hogy reggelizhessünk. Tehát gyorsan lezuhanyozom, majd bejutok a konyhába, ahol Claudia már elfoglalt.
Miután egy kicsit elbeszélgettünk (sváb a beszélgetésért), a feleségem visszajön, és terítettünk minden finomság hogy el tudod képzelni. Először három tekercset eszem Nutellával, mindenféle lekvárral, hússalátával és sonkával sajttal. Nem rossz, igaz?
Hosszú ideje az első diéta után már nem olyan könnyű enni enni. Közben többet ettem a HCG diéta fenntartó szakaszában, de nem ezt a mennyiséget. Mivel a gyomrom már sokkal kisebb lett, az a benyomásom van, és már nem tudom megenni az adagokat, mint régen. Ami nagyszerű!
Lovak a karámban
Ezért tudtam hónapokig fenntartani a súlyomat, és most megteszem a második lépést. Reggeli után kimegyünk, hogy kihozzuk a lovakat az istállóból és a karámba. Mivel a barátainknak van egy lótanyája, és itt mindig van mit tenni.
Nekünk, városlakóknak (Stuttgartban élünk) azonban természetesen mindig nagyon szórakoztató, hogy ennyi természet és állat körül vagyunk. Mert mivel mi ausztrál juhász szukánk Nagyon jó barátok vagyunk, és rendszeresen találkozunk. Mivel a nagy tanyának is nagy háza van, több éve itt tartózkodunk a vendégszobában. Kezdetben szálloda volt, de most a vendégszobában vagyunk, ami nagyon jó.
Néhány testmozgás a nap rendje - szar, mint sport
Miután lerakott néhány lovardát és más munkát végzett az udvaron, például összetört és kitisztított egy betonlapot, tartunk egy kis szünetet, és továbbra is aprólékosan dolgozom tökéletes étkezési napon.
Kávé torta
Finom kávé cukorral
Ha hiszed, ha nem, most egy almatorta, egy csokoládétorta és néhány kvark- és almaszelet van az asztalon. Tehát valójában túl sokat enni, de ez most nekem megfelel.
Eszek egy nagy darabot a feleségem által sütött csokoládétortából és ennek tetejére egy nagy darabot az almás tortából, és gondolkodom széttépi a gyomrom. Minden remekül ízlik, de már most elmondhatom, hogy ez már túl sok, és már nem igazán érzi jól magát.
De tapasztalatból tudom, hogy ez pontosan a helyes módszer a diéta első napjaiban könnyű túlélni aztán az a szokás, hogy már létrehoztak valamit. Mert főleg az első napok a legrosszabbak, amint azt a legtöbben tudjátok, és ha két napig tápláltátok magatokat a határig, akkor az új étrend első 1-2 napja egyenesen áldás.
Mert egyáltalán nincs kedved enni semmit! Tehát ideális arra, hogy az étrend során az első egy-két nap alatt könnyen túlélje a csekély ételt. Akkor megnő az esélye, hogy hosszabb ideig tartsa magát a diétához. Legalábbis ez a véleményem. Nekem mindig működik.
Miután megittam még egy kávét, egy kicsit más munkát végzünk és beszélgetünk. Mint mindig, nagyon vicces, és egyet tudok mondani: a lótanyán mindig történik valami, és mindig jönnek olyanok, akik szeretnének valamit. Vagy lovat akarnak, vagy kutyát akarnak sétálni stb.
Mindig nagyon vicces és szórakoztató számunkra, de amikor ez állandóan megvan, akkor az természetesen kimerítő.
A nap rendkívül gyorsan telik
Mint mindig, amikor jól érzi magát, a nap rendkívül gyorsan telik. És mivel október vége van, este 7 óra körül sötét lesz. Előtte ismét behozunk néhány lovat, megint kinyaljuk és azt hiszem magamban, hogy valójában te vagy az állataid rabszolgája:). De az állatokkal ez a helyzet, és ha nem akarod, akkor nem kell ezt tennünk.
Szerintem nagyszerű, és még ha nem is vagyok lóember, egyszerűen csak azt gondolom, hogy az állatok remekek. Ugyanakkor nagyon tisztelem ezeket a nagy és erős állatokat is, és mivel nem ismerem nagyon jól a lovakat, mindig ügyelek arra, hogy kissé távol maradjak.
Természetesen: annak, aki sokat tud a lovakról, aki tudja, hogyan kell értelmezni egy ilyen állatot, a kezelése nem jelent problémát, de ezt nem tudom megtenni. Észre sem venném, ha a dolog fel akar engem enni. Ezért inkább távol tartok egy kicsit, és ügyeljek arra, hogy ne legyenek problémáim a negyed kilóval, amelyek körülbelül 500 kilósak.
Természetesen a kis szukánknak is nagyon szórakozik itt, és mivel a barátainknak is van néhány kutyájuk, futnak át az udvaron, és játszanak minden olyan dologgal, amit csak találtak. Csak egy csodálatos nap, és valaki "vacsorát" kiabál.
Természetesen ideális a diétámhoz, és ezért megyünk be, terítünk és ülünk az ebédlőasztalnál.
Rigatoni carbonara mártással
Aztán megkapjuk finom rigatoni carbonara mártással kikészített. Azt hiszem, pontosan magammal vagyok, mivel ez egy jó zsír- és szénhidrátban gazdag étel. És imádom a tésztát! Nagyon finom íze van! Tehát pontosan egy Étkezési nap alacsony szénhidráttartalmú étrend előtt.
Mert az alacsony szénhidráttartalmú anyag másként néz ki, természetesen! Finom rigatonit vagy spagettit nélkülöznöm kell a következő hetekben, úgyhogy sokat eszem, aztán megint jóllakok! Azt hiszem, ha továbbra is így eszem, hamarosan meg is fogom egy-két kiló rajta étkezési napokon. Ám az áprilisi HCG-diétámból tudom, hogy ezek nagyon hamar elmúltak, ha valóban ragaszkodnak az étrendhez. Valójában csak néhány napra van szükség, mert a legtöbb csak szénhidrátos víz.
Kirándulás: víztárolás és glikogén töltés!
Csak azért, hogy megértsem: ez a nagy súlygyarapodás, ha egy-két ilyen napot eszik, nem annak köszönhető, hogy kilók zsírral tölti meg a zsírlerakódásokat. Ez nem lehetséges ilyen rövid idő alatt! Mivel 1 kg zsír megszerzéséhez hozzávetőlegesen 7000 kcal kalóriafeleslegre van szükség. Tehát eléggé.
Elvileg azt lehet mondani, hogy egy normális ember nem ehet 7000 kcal-t naponta. Természetesen tudom, hogy néhányan most sikoltozva azt mondják: igen, ez nem jelent problémát számomra! De tévedsz. Ha megszámolja a kalóriákat, megtudja a 7000 kcal nagyon sok vannak. És még ha le is tudja húzni egy napra, akkor is le kell vonni a kalóriafogyasztást.
Annak érdekében, hogy ne gyarapodjon egy kiló zsír. És ha valóban sikerül egy nap alatt megenni 7000 kcal-t, hozzáadva a kalória-fogyasztást (a kalóriaigénytől függően ez 9000-10 000 kcal körül lenne), akkor biztosan nem fog két napot kitartani.
Ha igen, írjon megjegyzést.
Honnan származik az egész súly az étkezési napok után?
Egész egyszerűen: a test érzi, hogy a glikogén raktározik az izmokban. Ez azt jelenti, hogy a felesleges szénhidrátokat úgy veszi fel és tárolja Glikogén vízzel az izmokban. Ehhez a test kb. 3 g vizet képes tárolni minden glikogénként tárolt szénhidrát minden grammjára. Tehát összesen 4 g/1 g szénhidrát.
Ez azt jelenti, hogy még mindig van hely a glikogénraktárakban, ami mindig így van, ha nem eszik mindig túl sokat. Ezután a testsúlyától és ezért az izomszázalékától függően megfelelő számú kilogrammot spórol meg. Például olyan normális felnőttekhez, mint én, például 90,5 kg testtömeggel, ez könnyedén kitölthet 2-3 kg testsúlyt.
Nagy fogyás a diéta első napjaiban
Ez fordítva azt jelenti, hogy ha ezután újra normalizálja a szénhidrátokat, vagy csökkenti azokat az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, akkor ismét elveszíti ezt a tárolt vizet és glikogént. És így mindig nagyon lefogy a fogyókúra első napjaiban! Valószínűleg ezt tudja azokból a diétákból, amelyeken már részt vehetett.
Az első napokban a legnagyobb a fogyás! Ehhez a hatáshoz kapcsolódik. Mert ha a szervezet túl kevés szénhidrátot kap, akkor kénytelen az izmokban tárolt glikogént (szénhidrátokat) felvenni és felhasználni. Ez azt jelenti, hogy minden gramm szénhidrátból, amely az izmokból származik, egyszerre 3 g víz bomlik le.
Ezért kell ilyen gyakran mosdóba menni. Ezért sokan azt is mondják, hogy az első néhány kiló valójában csak víz. Bármi is igaz és a glikogén is. De ez csak tájékoztatásul szolgál, ha érdekel. Ezzel ellentétben ez természetesen azt jelenti, hogy kétnapos étkezés után, mint amit most csinálok, könnyedén 2-3 kilóval többet tehetek a mérlegre.
De ez nem rossz. Nagyon hamar elmúltak, amikor elkezdte a diétát.
Olyan jóllakott vagyok, soha többet nem ehetem!
A rigatoni elfogyasztása után annyira tele vagyok, hogy tényleg nem hiszem, hogy a következő napokban bármit is ehetnék. Tudom, hogy ez természetesen nem igaz, de most így érzem magam. A gyomrom feszült, a nadrágom pedig lassan feszesebbé válik.
Van még egy csokoládétortám, és megiszok mellé egy nagy pohár zsíros tejet. Senkinek sem szabad azt vádolnia, hogy nem vettem komolyan az étkezési napomat.
Vacsora után 18:30 körül van, és a feleségemmel összecsomagoljuk a dolgainkat, hogy visszamenjünk Stuttgartba. Mert az utazáshoz szintén körülbelül négy és fél-5 órára van szükségünk, ezért itt az ideje.
Rossz az idő, enyhén szitál, és számíthat arra, hogy rengeteg idióta van az autópályán, aki 80-al halad a bal sávban, mert nincs két sáv jobbra. Ezzel azt akarom mondani, hogy az út viszonylag hosszú ideig tart, és ezért indulunk lassan.
Maró út hazafelé esőben és ködben
Ahogy az várható volt, a hazafelé menet elég bosszantó, mert sok kúszik a bal sávban, rossz látási viszonyok és rossz útviszonyok miatt sokan úgy vélik, hogy a három sávos autópályán a bal sávban a maximális sebesség 75,8 km/h.
Minden alkalommal ki tudok ugrani a kocsiból, és kihúzhatom a sofőrt az előttem lévő kocsiból, de természetesen nem. Végül is civilizált országban élünk, és minden idiótának megengedett, hogy bármit megtehessen itt, mert létezik jogrendszer és természetesen végrehajtó hatóság, amely ilyenkor természetesen soha nincs.
De ha túl nagy a 15,2 km/h sebessége, akkor egy lejtős úton, ahol egyetlen koca sem él messze és szélesen, természetesen három és fél villogó rendszert és öt rendőrt lát egyszerre. Végül is van itt pénz.
Nos, ezt örökre fel tudnám idegesíteni, de ez nem segít.
23: 30-kor megérkezünk Stuttgartba, és még mindig finom fagylaltnak érezzük magunkat a Burger Kingnél. A feleségem imádja az Oreo fagylaltot, én pedig kipróbálom az új epres fagylaltot. Nagyon jó íze van, és annyi kalóriával felvértezve megy haza, hogy betöltse a dolgokat az autóból, és egy kicsit lazítson a kanapén.
Elég kimerült vagyok a hosszú nap és a hosszú autóút után, ezért nem sokkal éjfél után lefekszünk.