Gyorsan fogyjon le az alábbi 3 egyszerű tipp segítségével
A tökéletes karácsonyi ajándékod
Gyorsan le akar fogyni? Semmi sem egyszerűbb. Sokféleképpen lehet gyorsan fogyni.
Legtöbbjük azonban éhes marad, és sok diéta egyáltalán nem szórakoztató. Elég gyorsan feladja ezeket a terveket, ha nincs vas akarata.
A súlycsökkentési tervvel, amelyet ma bemutatok neked:
- Jelentősen csökkenti az étvágyat.
- Gyorsan fogyjon anélkül, hogy éhes lenne.
- Fokozza az anyagcserét.
Itt van egy egyszerű 3 lépéses terv, mint te gyorsan fogyni akarat.
1. Nincs cukor és nincs keményítő
Vágjon cukrot a fogyáshoz
A legfontosabb az, hogy kevesebb cukrot és keményítőt (szénhidrátot) eszel.
A cukros ételek stimulálják leginkább az inzulin szekrécióját. Abban az esetben, ha nem tudná ... Az inzulin az a hormon, amely a zsír testben történő tárolásáért felelős. (1)
Amikor az inzulinszint csökken, a zsír könnyebben jut ki a zsírsejtekből, és a test elkezdheti égetni ezt a zsírt (szénhidrátok helyett).
Az alacsony inzulinszint másik előnye, hogy a veséi kihúzzák a felesleges nátriumot és vizet a testéből. Ettől kevésbé leszel dagadt, és kiteszed az izmaidat. Ön határozottabb és gyorsan lefogy. (2)
Nem ritka, hogy ezen az étrenden az első héten akár 5 kg-ot (néha többet is) fogyhat. A bruttó súlycsökkenés abból adódik, hogy sok zsírt veszít, majd kevesebb víz van a testében. (3)
Ez a grafika összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és az alacsony zsírtartalmú étrendet, amelyet túlsúlyos nők követtek.
Az alacsony szénhidráttartalmú csoport addig eszik, amíg jóllaknak, míg az alacsony zsírtartalmú csoport nagyon óvatos a kalóriákkal és gyakran éhes.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta csökkenti az inzulin mennyiségét, és automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt. És anélkül, hogy éheznünk kellene.
Egyszerűen fogalmazva: azáltal, hogy csökkenti az inzulin mennyiségét a testben, a zsírveszteséget autopilotra helyezi.
Összegzés:
2. Egyél fehérjét, zsírt és zöldségeket
Növelje a fehérje bevitelét
Minden étkezésének tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget. (4)
Ha így állítja össze ételeit, automatikusan megkapja az ajánlott napi 20-50 g szénhidrátmennyiséget, és gyorsan lefogyhat is.
Fehérjeforrások:
- hús - Marhahús, csirke, sertés, bárány stb.
- hal és tenger gyümölcsei - lazac, pisztráng, garnélarák, homár stb.
- Tojás - Szerezzen organikus tojásokat szabad tartású tyúkoktól. Ezekben több omega-3 zsírsav van.
Ha gyorsan szeretne fogyni, nem tudom túlbecsülni annak fontosságát, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjunk.
Bebizonyosodott, hogy a magas fehérjebevitel növeli az anyagcserét, és akár 80-100 kalóriát is éget naponta.
A fehérjében gazdag étrend a késő esti harapnivalók iránti vágyat is felére csökkenti, és olyan jól érzi magát, hogy automatikusan 441 kalóriával kevesebbet eszel minden nap. És mindezt csak nagyobb fehérjebevitel révén. (5)
Tehát, amikor a zsírvesztésről van szó, és valóban gyorsan akar fogyni, a fehérje a tápanyagok királya.
De térjünk csak a zöldségekre. Van néhány nagyon alacsony szénhidráttartalmú zöldség itt, amelyet be kell illesztenie étrendjébe.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:
- brokkoli
- karfiol
- spenót
- Kelkáposzta
- kelbimbó
- Káposzta
- Svájci mángold
- Kerti saláta
- uborka
- zeller
Ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel nem kell aggódnia, hogy túl magas a szénhidráttartalma. Ebből a zöldségből sok tiszta lelkiismerettel fogyasztható, és még mindig nem jut napi 20-50 g szénhidrát fölé.
A húsból és zöldségekből álló étrend az egészséges táplálkozáshoz és élethez szükséges összes rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmazza. Az étrendben nincs fiziológiai szükséglet kenyérre, tésztára vagy keményítőtartalmú ételekre. És különösen, ha gyorsan szeretne fogyni, ezek a magas szénhidráttartalmú ételek megakadályozzák, hogy sikeresen fogyjon.
Az egészséges zsírokkal folytatódik. Ha lehetséges, tartsa be az alábbi zsírforrásokat a gyors fogyás érdekében.
Zsírforrások:
- olivaolaj
- Kókuszolaj
- Avokádóolaj
- vaj
Egyél napi 2-3 ételt. Ha délután éhes lesz, elfogyaszthatja a negyedik ételt is.
Ne féljen zsírt enni. Ha egyszerre fogyaszt alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet, akkor kezdettől fogva kudarcra van ítélve. Hamarosan nyomorultnak érzi magát, és eltér a gyors fogyás tervétől.
A legjobb zsír, amivel főzni, a kókuszolaj. Magas a közepes láncú trigliceridekben (MCT). (6) Ezek a zsírok jobban kitöltik, mint mások, és kissé növelik a zsírégetés sebességét.
Nem kell tartani ezektől a természetes zsíroktól. Új tanulmányok kimutatták, hogy a telített zsírok nem növelik a szívbetegségek kockázatát. (7)
Összegzés:
3. Heti 3 alkalommal végezzen súlyzó edzést
Súlyzós edzés a nagyobb zsírvesztés érdekében
Ezzel a tervvel nem kell kidolgoznia a gyors fogyást. De ajánlott.
Ideális lenne, ha heti 3-4 alkalommal járna edzőterembe. Rövid bemelegítés, majd súlyzó edzés, majd lehűlés is segít a fogyásban. (9)
Ha ez az első alkalom az edzőteremben, kérdezze meg az edzőt a helyes gyakorlatról.
Míg a súlyzó edzés során csak néhány extra kalóriát éget el, a súlyzós edzés legnagyobb előnye, hogy folyamatosan tartja az anyagcserét. A fogyás gyakori mellékhatása, hogy az anyagcseréje lelassul. Egy súlyzó edzéssel ellensúlyozza ezt, és magas szinten tartja a zsírégetést.
Ha az erőnléti edzés nem jöhet szóba, próbálja ki az alapvető kardio edzéseket, például kocogást, úszást, futást vagy kerékpározást.
Összegzés:
Csalásnap hetente egyszer engedélyezett
Hetente egyszer ehet, amit akar.
Aznap több szénhidrátot fogyaszthat. Sokan inkább a szombatot választják erre.
Ennek ellenére fontos, hogy ragaszkodjon az egészséges szénhidrátforrásokhoz. Zab, rizs, quinoa, burgonya, édesburgonya, gyümölcs stb.
De ha megenged magának egy csalásnapot több szénhidráttal, hetente többször, akkor nem sok sikert ér el ezzel a diétával.
Ha nagyon szeretnél valami egészségtelenet enni, akkor tedd meg aznap.
A csalás vagy az utánpótlás napja NEM feltétlenül szükséges. (10) Azonban segíthet bizonyos zsírégető hormonok, például a leptin szabályozásában, sőt felgyorsíthatja a zsírvesztést.
Az újratöltési nap alatt hízni fog, de nagy része víz, és a következő 1-2 napban elveszíti.
Összegzés:
Mi a helyzet a kalóriák számolásával?
Kalóriaszámlálás tilos
NEM szükséges kalóriát számolni mindaddig, amíg nagyon alacsony a szénhidráttartalma, és kiváló minőségű fehérjét, egészséges zsírokat és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket fogyaszt.
Ha továbbra is meg akarja számolni a kalóriákat, használja a CalorieGuard Pro alkalmazást.
Fő célja, hogy a szénhidrátokat napi 20-50g alatt tartsa. A többi szükséges kalóriának fehérjéből és zsírból kell származnia.
Ezzel a tervvel nem kell kalóriákat számolni a fogyáshoz. Sokkal fontosabb, hogy a napi szénhidrátbevitel 50 g alatt maradjon.
További tippek a még gyorsabb fogyáshoz
Íme további 7 tipp, amelyek segítenek még gyorsabban fogyni:
A legfontosabb dolog ragaszkodni a cikk 3 tippjéhez. Ezekkel a további tippekkel és stratégiákkal azonban még gyorsabban fogyhat és gyorsabban elérheti a kívánt alakot.