Gyorsan illeszkedik újra fizikai megterhelés után - Felső-Ausztria útikalauz
A szép évszak lehetőséget ad arra, hogy kint sportoljunk, vagy a kertben dolgozzunk. Itt feltárjuk, mire kell figyelned fizikai megterhelés után.
Lehet, hogy Ön maga is ezt tapasztalta már: Munka vagy szabadidősport után kimerült. Az egészség érdekében fontos, hogy gyorsan felépüljünk, és új erőre tegyünk szert. Íme néhány fontos javaslat:
Függetlenül attól, hogy kerékpározással, futással, nordic walking-val vagy kertészkedéssel töltötted-e az idejét, a fizikai megterhelés után nem szabad azonnal átállni a pihenő szakaszra. Ideális lenne, ha tovább mozogna kissé 10-15 percig. Jobb, ha sétálsz egy kicsit. Ily módon a szívverése és a légzése fokozatosan lelassulhat. Az izmok és a szív- és érrendszer jól helyreállhat.
Nemcsak edzés után, hanem a szabadban végzett fizikai munka után is fontos, hogy a végén végezzünk néhány nyújtó gyakorlatot. Az izmok ellazulhatnak, majd sokkal hosszabb ideig rugalmasak maradhatnak. Ez fontos a rheumatoid arthritisben szenvedők számára. Mivel az izmok és a kötőszövet a munka révén meleg és rugalmas, az egyszerű nyújtó gyakorlatok javítják a vérkeringést.
Végezte-e már a mérlegelési tesztet hosszú szabadidős sport után vagy kemény munka után, például a kertben? Nagyon könnyű: előtte és utána mérlegre állsz. Utána kevesebb lesz a súlya, mert a fizikai munka során izzadás miatt sok folyadékot vesztett. Ezt a fogyást azonnal le kell cserélnie csapvízzel vagy állóvízzel. Ez fontos a keringés és az anyagcsere szempontjából. Van egy ökölszabály: minden edzés után leadott kilóért igyon ¼ liter vizet, lehetőleg egy kevés frissen facsart citromlével. A C-vitamin elősegíti a gyors gyógyulást is. Ezért nagyon hasznos folyamatosan vizet inni edzés és szabadban végzett munka közben.
Ahhoz, hogy gyorsan visszanyerje erejét, szénhidrátokra van szüksége. De ezúttal nem azok a különösen egészséges, lassú szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű kenyér vagy a teljes kiőrlésű tészta. Nem, a testnek szüksége van az úgynevezett "gyors" szénhidrátokra: tekercsre vagy fehér lisztből készült kenyérre és tésztára. A testnek nagyon gyorsan szüksége van energiára. És most nincs veszély, hogy ez meghízni fog minket. Most ezek a szénhidrátok azonnal átalakulnak a szükséges energiává. Ez tovább növeli az izomtömeget és csökkenti a zsírtömeget.
Néhány órával később újra van értelme lassú szénhidrátkészletet hosszú távon felhalmozni. Akkor a teljes kiőrlésű termékeknek ismét szerepelnie kell az étlapon.
Megerőltető fizikai munka után vagy közvetlenül edzés után egy tányér tönkölybúzakása vagy zabpehelyleves gyorsan helyreállíthatja az erőt. Ha még nincs otthon, ebben a helyzetben mindenképpen fogyaszthat glükózt, ami egyébként nem ideális, mert a hasnyálmirigy feleslegesen megterhelődik.
Az American Mayo Clinic tanulmánya kimutatta, hogy egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládé tej hatékonyabb, mint egy sportital a fizikai megterhelés utáni kimerültség ellen. A csokoládé tejjel szinte ideális formában fogyaszt szénhidrátokat és fehérjéket.