Gyorsan javíthatja az erőnlétet és fogyjon az úszással

Javítsa az erőnlétet az úszással

2016.07.29., 13:43 | dpa-tmn, t-online.de

erőnlétet

Tudsz úszni és úszhatsz: így néz ki jól, és alakodba hozza fittségedet. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

  • feloszt
  • Pinning
  • Tweet nyomtatás
  • Levelet küldeni
  • szerkesztőség

Az úszás nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon néhány kilót, és javítsa edzettségét. Ki úszik v50 vagy 100 méteren egymás után elsőre nagyon nehéz, de továbbra is a labdán kell maradnia.

A legjobb zsírégető sportok Nem mindig kell kocogni. Ezek a sportok valóban fokozzák a zsírégetést és leadják a kilókat. Ha valóban fogyni szeretnél a testmozgással, akkor kezdd el ezeket a sportokat.

Melyik sport égeti a legtöbb zsírt

Mert a rendszeres edzéssel gyorsan fejlődhet. "Erre hetente két-három, heti 30-60 perces úszóegység alkalmas" - mondja Georg Abel, a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem (DHfPG) fitneszszakértője. Az egy darabban úszott tanfolyam ezután sávokkal vagy méterekkel megnövelhető 25, 50, 100, 200 és 400 méter között. Két-három hetes akklimatizálódási szakasz után van értelme rövidebb távokat is úszni, például 25, 50 vagy 100 métert, a hosszabb szakaszokat pedig lassabban.

Vízi sportok elvégzése közben a font bukik

Az úszás ideális sport a fogyáshoz. Fél óra alatt körülbelül 350 kilokalóriát éget el. Ezen túlmenően a vízi sportoknak más meghatározó előnyei is vannak: kezdőknek és túlsúlyos embereknek jól alkalmazható, mert könnyen kezelhetők az ízületek. De még több kalóriát lehet fogyasztani a vízben .

  • Rendszeres egységek:Ezek a sportok égetik a legtöbb zsírt
  • Kevesebb testzsír, jobb immunrendszer:A fogyás felébreszti a gyilkos sejteket a rák elleni küzdelemben
  • Úszás megtanulása: technikai tippek minden helyzethez

Az Aquafitness igényli az izmokat, mivel a vízállóság négy-tizenkétszer nagyobb erőt igényel, mint a szárazföldön, a mozgás sebességétől függően. Ezen túlmenően, a hőveszteség a víz révén növeli a kalóriafogyasztást. A test fél óránként kb. 400 kilokalóriát (Kcal) használ fel vízben, mert növeli az anyagcserét annak érdekében, hogy ne lehűljön. Összehasonlításképpen: mérsékelt kocogással csak körülbelül 300 ugyanabban az időben.