Gyorsan karcsúsodik a m; Pilates Thode - Benefits Magazine

gyorsan

Hozzáadás az iStock kedvencekhez

Hogyan kell rendesen felmelegedni ?

Megfelelő pilates gyakorlat: A "100" ("száz" a puristák számára) aktiválja a vérkeringést és lehetővé teszi a has mindkét oldalán elhelyezkedő keresztirányú izmok megmunkálását.

  • Hogyan kell csinálni ? Hanyatt fekve, karja az oldalán, a lábai egyenesen kifelé. én vegye le a fejét és a vállát a föld. Csípőre tett karjaimmal kis ütemeket csinálok az üregben.
  • Milyen gyorsan ? 5 ütem az inspiráción, további 5 az inspirációnlejárat, mind 10-szer megismételtük.

Ellazítom a hátam és megerősítem a hasizmaimat

A megfelelő Pilates gyakorlat: A "Roll Up", a göndör és a letekert gerinc, felébreszti az ízületeket és mélyen stimulálja az izmokat hasi öv.