Gyorsan lefogy egy csomó súly
Oldalak
2013. március 4., hétfő
Vatta étel fogyáshoz. Hogyan kell diétázni: Ellenőrizze a BMI-t, és tudni fogja, hogyan kell fogyni és elkerülni az anyagcsere-szindrómát
Legtöbben ismerjük a BMI-t (testtömeg-index), mint az elhízás diagnosztizálásának szűrővizsgálati eszközét. Amint a BMI számértéke túl messzire megy 25, megnő a súlyával összefüggő betegségek kialakulásának kockázata. A kockázat részben a létfontosságú szervek (máj, hasnyálmirigy, vesék) és környékének zsírnövekedésével jár.
Az elhízáshoz társul a "metabolikus szindróma", amely a szívbetegségekhez kapcsolódó kockázati tényezők gyűjteménye. (Ezek a kockázati tényezők közé tartozik a nagy övvonal, a magas trigliceridszint, az alacsony HDL-koleszterinszint, a magas vérnyomás és a magas vércukorszint).
Ezen kockázati tényezők bármelyikének növekedése növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát. A metabolikus szindróma előfordulása növekszik, mivel a népesség általában véve nehezebbé válik.
Mindez rosszul hangzik, de az ezüst bélés a következő: A tudományos közösség szerint még a súly mérsékelt csökkentése is csökkentheti a metabolikus szindrómával járó veszélyeket. Tehát a fontos kérdés a következő: Mi a legjobb módja a fogyásnak és a fogyás fenntartásának?
Ha túlsúlyosak vagyunk, van egy "alap" ok: több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit kiégünk. Pont ilyen, emberek.
(Vannak olyan ritka kórképek, amelyek súlygyarapodást okozhatnak. Ezek azonban nem a szokásosak, és megbeszélésük az orvosi folyóiratokra marad).
Hogyan tudjuk egyensúlyba hozni a kalória-be- és kiállásainkat? Néhány egyszerű életmódbeli változás jó úton jár. (Vigye el a családját is erre az útra. Nekik is nagy valószínűséggel profitáltak a jobb étkezési szokásokból).
- A tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbben annyi ételt eszünk, amennyi kétszer, vagy akár háromszor is szükséges. (Persze, hogy vagyunk, különben nem lennénk olyan túlsúlyosak). Ezért biztonságban vagyunk, ha az étel adagjait legalább egyharmaddal, és lehetőleg még többel elvágjuk.
- Egyél jól az étteremmel. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy tálakat és tálakat helyezne az asztalra, tegyen lemezeket a sütőre vagy a pultra.
- Második adagot kérem
.-Töltse meg a tányérját így: a fele gyümölcs és zöldség, egynegyede fehérje (marhahús, csirke, tojás), a negyedik maradék gabonafélék, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonák, kenyér, gabonafélék és tészta.
- Igyon stroke-ot vagy csökkentett zsírtartalmú tejet az italához
- Azonnal hagyja abba az összes cukorral édesített italt. Nincs tápértékük, és csak haszontalan kalóriákat hoznak be.
- Tartson kész tápanyagot a reggeli és ebédidőben (gyümölcs, zöldség, csökkentett zsírtartalmú sajt, dió, teljes kiőrlésű keksz).
- (Fogyassza ezeket is mértékkel, kérem).
- Regisztrált mozgás a mindennapi életbe. Menj sétálni, amikor csak tudsz. Kerékpárral vezesse be az úti célokat. Használja a lépéseket a lift helyett. Parkoljon a telek egy távoli pontján. Ebéd és ebéd után menjen sétálni. Játssz a gyerekekkel. Dobj egy frizbit a kutyának, és szaladj vele. (Jó szív- és érrendszeri kondicionálás mindkettőtök számára!)
- Tűzzön ki ésszerű célokat. Ne feltételezd, hogy heti egy-két fontnál többet veszítesz. Ha a vizet vagy az izomnál többet veszít, akkor elveszíti).
- Ne feledje, hogy a súly nem jött egyik napról a másikra, és ez sem fog így menni. Ez azonban egyszerre elmegy egy unciára. és telik az idő, függetlenül attól, hogy lefogy vagy sem.
Lesz egy nap, amikor a tükörbe néz, és azt mondja "miért gondolom, hogy lefogysz"! És nem fogja tudni, ha ezeket az egyszerű lépéseket beépíti mindennapi életébe.