Gyorsan utánzó étrend (FMD) tünetei, a betegségek okai
oregano
A böjt új módja az USA-ból származik. Viszonylag kevés információt találok róla németül, de a Google rendelkezik a fordítással .
. Hogyan működik a koplalást utánzó étrend?
Az éhezést utánzó étrend ugyanazokat az általános elveket követi, mint a rendszeres böjt, mivel megfosztja az ételt a testtől annak érdekében, hogy kihasználhassa az egészségügyi előnyöket, például a gyulladáscsökkentést és a zsírégetést.
Az elsődleges különbség az, hogy ahelyett, hogy minden ételt megszüntetne egy meghatározott napokra vagy akár hetekre, a hónapon kívül öt napra korlátozza a kalóriákat. Ezt az öt napos böjtöt havonta egyszer, vagy minden második hónapban gyakorolhatjuk az egészség és a jólét elősegítése érdekében.
A diéta egyik napján a kalóriák 1100 kalóriára korlátozódnak. A fennmaradó négy napban a kalória napi 800-ra korlátozódik.
De nem csak az elfogyasztott étel mennyisége a fontos, hanem az is, hogy mit eszel és milyen arányban. A diéta különböző támogatói különböző makrotápanyag-arányokat fognak ajánlani. Az általános ajánlás az, hogy 1100 kalóriát egyél, amely 34% szénhidrátból, 10% fehérjéből és 56% zsírból áll az első napon, és
47% szénhidrát, 9% fehérje és 44% zsír az elmúlt négy napban. Mások még magasabb zsírfogyasztást javasolnak: a kalóriák 80% -a zsírból származik, 10% fehérjéből és szénhidrátból.
„A koplalást utánzó étrend lehetővé teszi az éhezés természetes folyamatának (autofágia, védelem, őssejt-regeneráció) bekövetkezését. Nem avatkozik bele a természetes folyamatba. Ez a böjt utánzó étrend kulcsa. " - Dr. Valter Longo.
.
Hogyan működik a böjt utánzása?
Az utánzott gyors étrend ugyanazokat az általános elveket követi, mint a rendszeres böjt, és megfosztja a testet az ételtől olyan egészségügyi előnyökért, mint a gyulladás csökkentése és a zsírégetés.
A fő különbség az, hogy ahelyett, hogy minden ételt megszüntetne egy adott napokra vagy akár hetekre, havi öt napra korlátozza a kalória mennyiségét. Ezt az ötnapos böjtöt havonta egyszer vagy minden második hónapban megtehetjük az egészség és a jólét érdekében.
A diéta első napján a kalóriák 1100 kalóriára korlátozódnak. A fennmaradó négy napban a kalória napi 800-ra korlátozódik.
De nem csak az elfogyasztott étel mennyisége, hanem az, hogy mit eszel és milyen arányban. A különböző diétázók különböző makrotápanyag-arányokat javasolnak. Az általános ajánlás az, hogy 1100 kalóriát fogyasszon, amely 34% szénhidrát, 10% fehérje és 56% zsír az első napon
47% szénhidrát, 9% fehérje és 44% zsír az elmúlt négy napban. Mások még magasabb zsírfogyasztást javasolnak, a kalóriák 80% -a zsírból származik, 10% pedig fehérjéből és szénhidrátokból.
„A koplalást utánzó étrend lehetővé teszi az éhezés természetes folyamatát (autofágia, védelem, őssejt-regeneráció). Nem zavarják a természetes folyamatot. Ez a böjt utánzásának kulcsa. "- Dr. Valter Longo.
(a Google fordítása)
Így néz ki ez a gyors:
.
Valter Longo könyvében ismerteti az FMD tudományos hátterét és gyakorlati megvalósítását, amely németül is megjelent 2018-ban "Egyél fiatalon: Tudományosan bizonyított táplálkozás az egészséges és hosszú életért - A Longevità étrend". Ha FMD-t szeretne csinálni, nagyon tudom ajánlani ezt a könyvet.
Ha elolvassa a könyvet, több részletet talál, ahol nem értek egyet Longóval. Az FMD-t is másképp eszem, mint a longo-t.
(Kérjük, olvassa el saját maga. Az FMDE két kissé eltérő típusát mutatjuk be.)
Úgy gondolom, hogy az étrendben lévő szénhidrátok miatt a vércukorszint újra és újra ingadozik, ami erősségbe kerül. Minél gyorsabban váltasz zsírégetésre, annál jobb. Már tudja, hogy nem ajánlok további omega 3 + 6 zsírokat. Inkább E-vitamint szedek az FMD során, amely a zsírszövetből leválasztott és megégett többszörösen telítetlen zsírsavak védelmét szolgálja a lipidperoxidációtól.
.
Rief Rövid következtetés: A száj- és körömfájás öt nap 800 ezer, a lehető legnagyobb fehérjetartalmú étel elfogyasztását jelenti.
A cukorbetegek számára előnyös lehet:
A cukorbeteg egereknek különleges étrendet nyújtanak. Az éhgyomri utánzó étrend (FMD) nemcsak 45 napig csökkentette az állatok vércukorszintjét - számoltak be a szerzők Valter Longo vezetésével, aki pénzügyileg részt vesz az L-Nutrában - a FMD-kompatibilis termékeket forgalmazó vállalatban. Az étrend változásának új inzulintermelő béta sejtekké történő differenciálódást is eredményeznie kell. Andreas Fritsche diabetológus biztos abban, hogy ezeket az eredményeket nem lehet egyszerűen átadni a cukorbetegeknek. A tanulmány eredményei a Cell-ben jelentek meg (2017, DOI: 10.1016/j.cell.2017.01.040).
Régóta ismert, hogy a 2-es típusú cukorbetegek számára előnyös lehet az étrend megváltoztatása *. A jelenlegi tanulmányban a kutatók képesek voltak kimutatni, hogy a 2 napos és az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő egerekben a többnapos FMD ciklusai a normális (kb. 10 napos) táplálkozással váltakozva szintén hatással vannak a sejtek szintjére. Meg kell azonban említeni, hogy az itt kiválasztott 1-es típusú egérmodell, amelyben a béta-sejteket kémiailag streptozotocin-méreggel elpusztítják, csak korlátozott mértékben alkalmas az 1-es típusú cukorbetegség patofiziológiájának és az intervenciók tesztelésére.
.