Gyorsan vagy lassan pedálozzon az EAT SMARTER kerékpározás közben
Gyors és lassú gyalogosok számára is van tábor a kerékpárosok között. Mindkettő természetesen meg van győződve arról, hogy jobb a vezetési stílusuk. De melyik változat valóban gazdaságosabb és egészségesebb?
A kerékpározásban sokáig Jan Ullrich és Lance Armstrong párharca volt: Míg Ullrich újabb "oompht" hozott a pedálokra, addig Lance Armstrong gyorsabban lépett, Ullrich pedig gyakran megúszta az ügyes rajtot a Tour de France hegyi szakaszain.
De mi a helyzet egy kényelmes városi vagy egy holland kerékpárral: itt is van gyors pedálos adu? Mert a lassabb és magasabb sebességfokozatú pedálozás mindenképpen hétköznapibbnak tűnik, mint a pedálozás.
Achim Schmidt, a kölni német sportegyetem híve magas kadencia. „Fontos, hogy mikor Biciklizni Folyamatosan pedálozni ahelyett, hogy állandóan gördülne ”- mondta Schmidt a Hamburger Morgenpostnak adott interjúban. A könnyebb sebességfokozatban lévő magas fokozat nemcsak jobbat jelent Edzés hatása, hanem védi az ízületeket is.
A hivatásos kerékpárosok gyakran akár 100 fordulat/perc sebességgel, míg a képzetlen kerékpárosok gyakran csak 50 fordulatot hajtanak végre. Ez azonban nemcsak a láb optimális véráramlását akadályozza, hanem a szükségesnél nagyobb megterhelést jelent az inaknak és az ízületeknek. Ezért az amatőr kerékpárosoknak is legalább 70 fordulat/perc frekvenciával kell pedálozniuk. A kardiovaszkuláris rendszert pozitívan befolyásolja a magas kadencia is.
A lépték mérésének legegyszerűbb módja egy kerékpáros számítógép, amely rendelkezik forgattyús érzékelővel.
Helyesen állítsa be a kerékpárt
A magasabb fordulatszám elérése érdekében a nyerget nem szabad túl magasra állítani. Először is, a lábak túlzott nyújtása nem kényelmes, másrészt a lábak túlzott nyújtása megterheli az izmokat és az ízületeket.
Könnyedén meghatározhatja a megfelelő nyeregmagasságot: Üljön le kerékpárjára, és helyezze a sarkát az alsó, függőlegesen elhelyezett hajtókarra. A nyereg a megfelelő magasságban van, amikor a sarka az áthúzott lábbal éppen a pedálon nyugszik.
A kerékpározás fitté és boldoggá tesz
Függetlenül attól, hogy módosítani szeretné a vezetési stílusát, vagy folytatja a lassulást: a kerékpározás jót tesz a testének és az elmének. A negyedórás biciklizés elegendő a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez.
Most, amikor rövidebbek lesznek a napok, próbáljon meg minél többet kerékpározni: mert a nappali fény, amelyet teste elnyel kerékpározás közben, jót tesz a pszichéjének, és elősegítheti a téli kék elől való menekülést.