Gyorsan veszítsen el 10 gyakorlatot, amelyek 2 kilogrammot veszítenek egy hét alatt, húsvét után - Fogyókúra;

Szeretne gyorsan lefogyni 2 kg-ot egy hét alatt, húsvét után? Fogadjon el egy igényes fitnesz rendszert, amelyen keresztül napi erősségprogrammal és napi 30 perces kardio gyakorlással érheti el a kívánt eredményt.

kilogrammot

Szüksége van 2 egyenlő súlyú súlyzóra (az izmok állapotától függően 1 és 2 kg között). Az erőgyakorlatokkal együtt fusson napi 30 percet. Naponta váltogassa a Prevention.com edzésterv két sorozatát, 6 napig, és ne fogyasszon napi 1600 kalóriánál többet.

Gyakorlatok 1. sorozata

2 lépésben kelj fel. Ismételje meg 8-10 alkalommal mindkét oldalon.

Ezután emelje fel a mellkasát néhány centiméterrel, és vezesse a karjait a lábai felé, és tartsa meg a helyzetet 2-szer. 4 mozdulattal térjen vissza a kiinduló helyzetbe Ismételje meg 8-10 alkalommal.

4 mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg 8-12 alkalommal.

Tartsa a gerincét egyenesen és a hasizmait feszülten, hajoljon előre, miközben a bal lábát 4 mozdulattal hátra emeli. 2 mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-szor, majd változtassa meg a lábát.