Gyorsítsa fel a zsírvesztést 4 hét alatt - Fitness számít - Fitness, guggolás, jóga,

Ez a bolondbiztos terv segít karcsúsítani és formálni a testét. Edzésprogramunk felgyorsítja az anyagcserét és segít egy hónap alatt lefogyni

gyorsítsa

Számos izmot megmozgató plyometrikus mozdulatokkal távolítsa el a zsírját.

A programban bemutatottakhoz hasonló nagy intenzitású plyometrikus mozdulatok egyszerre több izmot is megcéloznak, és az edzés során magasan tartják a pulzusunkat. Ennek eredményeként sokkal több kalóriát éget el, és fokozza az anyagcserét még az edzés befejezése után. Ezekhez a robbanásveszélyes mozgásokhoz szinte nincs szükség felszerelésre. Tehát bárhol gyakorolhat.

Tiffany Lee Gaston, az NPC versenyzője (amatőr fizikai verseny) ismerteti a gyakorlatok mozgását.

FEJLESZTENI SOR KETTLEBELL-KEL

  • Fogjon meg két kettlebellt semleges fogantyúval (tenyér egymással szemben).
  • Miközben a kettlebelleket a padlóra helyezi, helyezzen fekvőtámaszt a kezével vállszélességre.
  • Lapos háttal és szorosan hasizomra emelje fel a bal kezét, miközben a kettlebellet csípője felé húzza.
  • Tartsa egy pillanatig, és engedje vissza a kettlebellt kiinduló helyzetbe.
  • Folytassa 30 másodpercig, majd váltson oldalt.

KÖKÖS CSŐ DÖNTETT SZIVATTYÚ

  • Tegye a kezét egy padra vagy dobozra, a vállak közötti szélességnél kisebb távolságra. Ujjainak és hüvelykujjainak gyémántot kell alkotniuk.
  • Tartsa térdeit csukva, egyenes háttal és szorosan hasizomzattal, lassan engedje le a mellkasát a pad felé.
  • Tartsa ezt a helyzetet egy pillanatig, majd nyomja fel a karjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Deszka Jack

  • Menjen be a deszka helyzetébe, könyökeivel a padlón pihentetve közvetlenül a válla alatt, a teste pedig egyenes vonalban a fejétől a sarkáig, hasfeszes.
  • Erősítse a hasizmait, majd nyomja le a lábujjait, ugrálva szétterítse a lábát, majd vigye vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 30 másodpercig.

GÖNGÖZÉS KETTLEBELL-TEL

  • Fogja meg a kettlebellt mindkét kezével, és álljon a lábával vállszélességre, a lábujjak kissé kifelé.
  • Hozd a kettlebellt a mellkasod elé, miközben könyökeid a test oldala felé tartanak.
  • Tartsa a mellkasát magasan és szorosan a hasát, óvatosan engedje le guggolásba.
  • Tolja le a sarkával, hogy felálljon. Ismételje meg a mozgást 30 másodpercig.

POP SQUAT

  • Álljon fel egyenesen, a lábak vállszélességben, a lábujjak előre nézzenek, a kezek a mellkas szintjén összekulcsoltak.
  • Gyorsan hajlítsa meg térdeit és guggoljon, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
  • Szünet nélkül nagyon gyorsan kiegyenesedik és ugrik, hogy álló helyzetben találja magát, és a lábai együtt feküdjenek le.
  • Fogadja el a leszállást, majd gyorsan ugorjon szét a lábával, és ereszkedjen le a következő guggoláshoz.