Gyűjtemény szál - Fitness; Izomépítés 19. oldal Hardwareluxx

Megtisztítva

lelkes

Ezzel tehet valamit.
Furcsán hangzik, de a központi izmok pl. nagyon jól felépül a Pilates (TenPilates) segítségével.

Egyébként vannak a következő gyakorlatok, amelyek szintén nagyon jók

- Átlós súlyzóemelés
- Csavart merülés súlyzókkal
- Guggolás

Ha nem szeretné látni ezt a hirdetést, regisztráljon és/vagy jelentkezzen be.

önvonás

Félprofi

A holtemelők laposan esnek, mert nekem csak a súlyzók vannak súlyként.
A guggolás számomra nem jelent problémát, szerepel a tervben, és elég jó is.

Pilates vagy valami najo, aki szereti

Alaposabban meg kell vizsgálnom a két súlyzó gyakorlatot, annak ellenére, hogy éppen nem érzem magam súlyként ... Először a testemet szeretném súlyként használni, és a végsőkig használni, mielőtt kilókat húznék.

Sajnos hiányzik egy pad a Sárkányzászlóhoz, és nem érzem magam készen rá (sérülés meg ilyenek), és ropog najó, már elegem van belőle.

Hayvan

lelkes

A 2. osztás nem azt jelenti, hogy 2, 4 vagy 6 alkalommal kellene/kell mennie. heti 3 alkalommal 2 osztályt is végezhet. ne mindig hetekben gondolkodj, hanem rendes időkben

mo: te1
mi: te2
fr: te1

mo: te2
mi: te1
fr: te2

Hercegi szerep

lelkes

Reaver1988

BIOS Bernhard

A 2. osztás nem azt jelenti, hogy 2, 4 vagy 6 alkalommal kellene/kell mennie. heti 3 alkalommal 2 osztályt is végezhet. ne mindig hetekben gondolkodj, hanem rendes időkben

mo: te1
mi: te2
fr: te1

mo: te2
mi: te1
fr: te2

Megtisztítva

lelkes

önvezetés

Félprofi

Tehát a guggolás, a széles markolatú felhúzások, a csípőtámaszok a 3 alapgyakorlatom . vannak kézenállás (falon), ropogások és két másik nehéz-nehéz gyakorlat is.
Én is heti 3 alkalommal járok futni, és itt már gyakorolják az ökölvívást (heti 1-2 alkalommal vagy egyáltalán nem, a frusztráció tényezőjétől függ).

Tehát nem vagyok teljesen képzetlen a 75 kg-os 174 cm-es és a 10 év alatti KFA-val (hardgainer FTW).

A ropogást és a másik 2-et egy gyakorlattal kell helyettesíteni, de melyiket?

Lehetséges-e izomépítés egyidejű zsírégetés közben?

A zsírégetés alatt nem nagyon értem, nem azt, hogy jelentősen túlsúlyos vagy és fogyni akarsz, hanem azt, hogy megtartod a testsúlyodat, vagy akár meg is növeled, de mégis zsírt égetsz?

Max0505

lelkes

Lonzo

Félprofi

Hayvan

lelkes

mivel a kezdetekkor szinte mindennel jó nyereség érhető el (új sokk a test számára), csak az elején fog profitálni belőle, ha egyáltalán. és ennek semmi köze a telihez és ilyesmihez.
Ellenkező esetben az a szabály érvényes, hogy vagy lebontod (amit a legjobban lebontasz, az egy másik kérdés), vagy felépítesz (amit felépítesz, az étrendedtől függ).

kalóriadeficit = csökkenés
pozitív kalóriaegyensúly = növekedés

mi köze a törött orrnak a súlyzós edzéshez? mindaddig, amíg nem harcművészet.

1,5 éve törött orrral mentem pumpálni. Nincs mit

Megtisztítva

lelkes

A test először a gyógyítására koncentrál.
Természetesen totális hülyeség törött orral pumpálni, és ne mondd, hogy az erőértékek állandóak maradnak.
És még akkor is, ha az erőértékek változatlanok maradnak, ez a test számára a stressz.

Tartsa be az étrendet, és 2 hét múlva kezdje újra.
Közben egy 1-2 hetes szünet is nagyon jó.

Lonzo

Félprofi

kalóriadeficit = csökkenés
pozitív kalóriaegyensúly = növekedés

mi köze a törött orrnak a súlyzós edzéshez? mindaddig, amíg nem harcművészet.

1,5 éve törött orrral mentem pumpálni. Nincs mit

Hayvan

lelkes

mi? Azt hiszem, a törött lábat téveszted az orrtöréssel.

most arra gondolsz, hogy valami jobb lesz 2 hét szünet után, vagy mi van? az orrom a mai napig néha megreped.
Ezzel azt akarom mondani, hogy a gyógyulási folyamat nagyon sokáig tart, ha az orr valaha olyan stabil lesz, mint korábban. a 2 hetes szünet nem hoz semmit. így egyenesen a normális helyzetbe léphet. a törés tovább gyógyul normálisan, és a szivattyúzás nem befolyásolja.

mit értesz azon, amit profi harcművészek csinálnak? nekik egy olyan orrtörés, mint te/mi, fájó izmok.

a fogyáshoz hiányban kell menni. Heti 2 alkalommal kocoghat, de mégis meg kell változtatnia az étrendjét. hogyan fogja fenntartani a súlyát és fogyni?
a kérdés inkább az, hogyan fogyjak le anélkül, hogy sok izomtömeget fogynék, és elsősorban a zsírtól szabadulnék meg?
több "szakvélemény" létezik:

- az egyik azt mondja, hogy elsősorban fehérjét kell fogyasztania az izomtömeg fenntartása érdekében

- az egyik azt mondja, hogy semmilyen körülmények között nem szabad elsősorban fehérjét enni és szénhidrátokra támaszkodni, mert amikor a kh raktárak üresek, az izomtömeg még inkább az elsődleges energiaforrás. úgyszólván kevés zsír és sok izom veszítene

- a másik azt mondja, hogy a lehető legnagyobb mértékben üresen kell tartania a kh raktárakat, hogy a test energiaforrásként használja a zsírt (mivel a kh források kimerültek)

valahogy minden logikusnak hangzik, és mégis ellentmond önmagának, a végén az, ha megkérdezed, blablabla bugyborékoló pezsgés és borsószámlálók.

csak maradjon a kalóriadeficitben, fogyasszon kiegyensúlyozottan, fogyasszon felét (de egy keveset mindenből), végezzen sok kardiót, és látni fogja, hogy a kilók csökkennek. Mivel úgy tűnik, hogy nem vagy kövér, nem kell túl sokáig ragaszkodnod a diétához, MINDIG elveszíted a tömegedet, mindenki úgy beszélgethet, ahogy akar.
fogyjon le a kívánt fokig, majd fogyasszon egészséges étrendet, próbáljon meg olyan kalóriaegyensúlyt tartani, amely könnyen + (a legjobb 60-70% fehérje kalória), és lassan és tisztán felépül. Ezt csak ajánlani tudom nektek

Reaver1988

BIOS Bernhard

mi? Azt hiszem, a törött lábat téveszted az orrtöréssel.

most arra gondolsz, hogy valami jobb lesz 2 hét szünet után, vagy mi van? az orrom a mai napig néha megreped.
Ezzel azt akarom mondani, hogy a gyógyulási folyamat nagyon sokáig fog tartani, ha az orr valaha olyan stabil lesz, mint korábban. a 2 hetes szünet nem hoz semmit. így egyenesen a normális helyzetbe léphet. a törés tovább gyógyul normálisan, és a szivattyúzás nem befolyásolja.

mit értesz azon, amit profi harcművészek csinálnak? nekik egy olyan orrtörés, mint te/mi, fájó izmok.

- az egyik azt mondja, hogy elsősorban fehérjét kell fogyasztania az izomtömeg fenntartása érdekében

- a másik azt mondja, hogy a lehető legnagyobb mértékben üresen kell tartania a kh raktárakat, hogy a test energiaforrásként használja a zsírt (mivel a kh források kimerültek)

valahogy minden logikusnak hangzik, és mégis ellentmond önmagának, a végén az, ha megkérdezed, blablabla bugyborékoló pezsgés és borsószámlálók.

csak maradjon a kalóriadeficitben, fogyasszon kiegyensúlyozottan, fogyasszon felét (de egy keveset mindenből), végezzen sok kardiót, és látni fogja, hogy a kilók csökkennek. Mivel úgy tűnik, hogy nem vagy kövér, nem kell túl sokáig ragaszkodnod a diétához, MINDIG elveszíted a tömegedet, mindenki úgy beszélgethet, ahogy akar.
fogyjon le a kívánt mértékben, majd fogyasszon egészséges étrendet, próbáljon meg fenntartani egy könnyen + kalóriaegyensúlyt (a legjobb a 60-70% fehérje kalória), és lassan és tisztán felépíteni. Ezt csak ajánlani tudom nektek

Max0505

lelkes

önvonás

Félprofi

Először fogyjon le, majd ismét tápláljon mindent pozitív KJ-mérleggel? Azonnal elkezdheti az edzést, majd lefogyhat . ha normálisnak tűnik, és nincs 10 kg túl sok.

Ha csak 200 kalória plusz napi, ez 1400 a héten . ez összeadódik és zsírokká válik.

A táplálkozás a kulcs . De itt tartunk . az egyik szerint 1,5g/KG fehérje elegendő, a másik szerint 1,8g/kg-ot kell bevenni a kemény edzés során, a másik szerint 2g/KG egy optimális eredmények elérése érdekében.
Most azt is meg kell vizsgálni, hogy mennyire értékes az edzés. Már napi 2 órát edzek nagy súlyokkal heti 4 alkalommal, vagy már heti 3 alkalommal teljes testteremmel vagyok elfoglalva. mennyire intenzívek azok a gyakorlatok, amelyeket csinálok stb...

Ahhoz, hogy egyszerre tudjunk felépülni és lefogyni, mindennek rendben kell lennie, ami természetesen könnyebb egy 70 kg-os kezdő számára, mint egy 120 kg-os testépítő számára, mert a fehérjének és az edzésingernek alacsonyabbnak kell lennie.
Ha sikerül a szükséges fehérjéket elfogyasztania KJ + egyensúly nélkül, akkor felépül és lefogy a súlya . csak akkor az étrend nem piknik, csakúgy, mint az edzés nehéz munkája . ami főzést és tervezést igényel az elejétől a végéig.

A szükséges alapanyagcsere plusz a képzési egység forgalmának kiszámítása személyenként változik és változik is.

Marad az, hogy a férfi vagy mindent pontosan kiszámol, dokumentálja a kicsi előrehaladást és alkalmazkodik az edzéshez vagy a diétához . vagy csak biztonságosan játszik, mert nincs idő/kéj/ami valaha és mindig többet eszik, mint amire szüksége van . szóval lóg de aztán a hurokban (build up defence build up defence.)

Véleményem

Hayvan

lelkes

úgy gondolja, hogy negatív energiamérleggel fel tud épülni (még akkor is, ha megkapja a 2 g fehérjét/kg-ot, és egyébként egészségesen étkezik)? az mindennek ellentmondana. Nem akarom tagadni.

De valóban megtapasztalta a saját testében?

És még akkor is, ha ennek működnie kellene, mert a test annyit képes a "fehérje túladagolással", és akár tiszta izmokká is alakíthatja, nem hiszem, hogy ugyanabban az időben képes lebontani a zsírt is. hogy kéne működnie? a test "pánikszerűen" bontja a zsírt, mert az energiahiánnyal fenyeget és egyben (!) izomtömeget is épít (!)? véleményem szerint tiszta vágyálom.

miért kellene a testnek bármit is lebontania, amikor valamit épít?

számomra nem hangzik logikusnak.

Ha biztonságban akar lenni, megpróbálhat annyit fogyasztani, amennyit bevisz, ami valószínűleg a legnehezebb.

nagyon könnyen hiány, nagyon fehérjében gazdag étrend = lassabb, tisztább felhalmozódás lehetséges -> ezt tudom kezelni

enyhén hiány, nagyon fehérjében gazdag étrend = izomépítés és egyidejű zsírvesztés -> számomra a klasszikus izom-zsír-konvertáló elmélet logikátlanul hangzik