Gyűjtemény szál - Fitness; Izomépítés 211. oldal Hardwareluxx

LosNilos

Félprofi

fitness

Ha nem szeretné látni ezt a hirdetést, regisztráljon és/vagy jelentkezzen be.

DipZet

szakértő

Nem tagadom, hogy az alkoholnak és a sportnak, különösen az izomépítésnél, nincs értelme. Ez csak alapvetően értendő:>

Nos, az első olvasat során nem igazán értettem, mire gondoltál, hivatkozhatnál az anabolikus étrendre, ahol még mindig az energiáról van szó, és nem a fehérje szénhidrátokká történő "átalakításáról".
A "fő energiaforrás" ekkor változik az EW-től és a zsíroktól, de nincsenek szénhidrátok.

Nos, sokat lehet olvasni a neten, sajnos sok hülyeséget. Csak akkor utalhatlak a Bodybuilding.com oldalra, ha beszélsz angolul, remek oldal

lelkes

Ó, még alkohollal is mindenféle nyereséget csinálsz

Elküldve a Desire HD-ről

Karax

Kitiltva

Pontosan igen, a legjobb izomépítés 1g fehérje nélkül, a legjobb eredmények .

Fehérjét szénhidrátokká alakítani? Magyarázd el nekem
Btw már elég 2g EW/KG testsúlyt csinálni, minden rajta felül nem furcsa jobb . különben is mindenki csinálja, miért? Mert a pulyka csak finom


Miért étrend télen? okokból?

lelkes

LosNilos

Félprofi

Fantasztikus

Félprofi

IronNike

Newbie

tud valaki segíteni egy GK-terv elkészítésében? Csak beugorhatom ide a hosszú szövegemet?

Fantasztikus

Félprofi

IronNike

Newbie

De nagyon hosszú szöveg:


Most lehetőségem van felkeresni egy edzőtermet. Természetesen ez rengeteg új edzéslehetőséget nyit meg előttem, ezért szeretnék egy teljes test tervet készíteni.

Először nekem:

Férfi 16 éves diák
Magasság: 175 cm
Súly: 57/58kg

Biztosan felteszi magának a kérdést, miért kér egy másik idióta egy rohadt GK-tervet, minden online. Nos, pontosan itt rejlik a probléma, nagyon sok minden van a www-ben. Gondoltam magamban, mielőtt valamit rosszul csinálnál, csökkentsd az edzéshatást vagy megsértsd magad, jobb kérdezd meg.


Úgyszólván 3 tervet kell összeállítanom, mert csak kétszer mehetek edzőterembe (kedden és vasárnap), és egy napig, lehetőleg péntekig otthon edzek. Ha lehetőségem van szerdán vagy pénteken a stúdióba menni, akkor természetesen meg is teszem,

Egy másik probléma: A tornaterem személyzete azt mondta, hogy csak akkor szabad szabad súlyokkal edzeni, ha velem van egy edzőpartner. Sajnos ez csak vasárnapra vonatkozik, ezért kedden nem tudok szabad súlyokkal (fekvenyomás, guggolás, holtverseny, súlyzóval evezés stb.) Gyakorolni.

GK terv keddre → gépeken (nincs prés és Co. =

Az otthoni GK-terv → BWE alapján

GK-terv vasárnapra egy edzőpartnerrel → minden lehetséges, beleértve a fekvenyomást stb.


Gyakran olvastam, hogy az ismétlések számának 8-12-nek, a halmazok számának pedig 3-nak kell lennie. Azt a tanácsot kaptam, hogy ezt robbanásszerűen tegyem.
De most azt is olvastam, hogy izolációs gyakorlatok során vagy gépeken 3 db 12-15 ismétlést kell elvégeznie. Végezze el. Mi van most?

rövidtávú célok: Jelenleg alig 20 kg-mal és 15 ismétléssel küzdök a fekvenyomásért. Ezt szeretném jelentősen növelni. De természetesen nagyobb súlynak kell lennie olyan dolgokban, mint a holtemelés és a mellkas lehúzása.

Közép- és hosszú távú célok: Elsődleges → Be akarok bokszolni, és csak most kezdem el csinálni. Az erőnléti edzésnek arra kell szolgálnia, hogy több erő álljon az ütés mögé. De szeretnék testileg is fittebb lenni. Természetesen nem lenne kifogásom egy kis hatos csomag ellen, de ez az optika és nem a legfontosabb.
Kérem, az isten szerelmére, nem akarok e "szekrények" közé válni!


Itt van a tervem a keddi edzőterembe szabad súlyok nélkül:
Készletek száma: 3; Végrehajtás: robbanásveszélyes; Szünet: 30 mp.

→ Bemelegítés 5-10 perc. Futópad 9,5 km/h sebességgel

→ Hasi gép: 20-25 ismétlés (https://www.mcfit.com/de/f10.html)
→ Kettős hasi gép: 10-15 ismétlés (https://www.mcfit.com/de/f13.html)
→ normális ropogás 20-25 ismétlés.

Tehát akkor csinálom, amikor egyedül vagyok. Probléma: idő. Szeretnék még 20 percet befejezni. Kocogás, de amikor szünetekkel tartom ezt a programot, általában 60 perc. 70 percnél hosszabb. Nem kellene feltétlenül edzeni?!


Tehát akkor a tervem @itthon: A sebesség erősségéből, majd a "normál" edzésből áll:

A sebesség erőssége: nagyon robbanékony, rövid szünetek 15 mp.

Pushups (3 készlet szoros fogás, 3 készlet széles fogás, 3 készlet normál markolat 8 ismétléshez)
Zömök (súly nélkül) 10 sorozat 8 ismétlés.
Mártások két szék között: 10 szett 6-8 ismétlés
Üljön fel "letelepedés" nélkül 10 ismétlés 8.


Utána megteszem "Normál" folytatni:
Végrehajtás robbanószer; Szünetek: 30 mp; Mondatok: 3

Push-up (Rep: Maximális vagy már nem lehetséges egyszer, keskeny, normál széles fogással)
Guggoljon 3 darab 20 ismétlést, súly nélkül (de felköthet egy hátizsákra 10 kg-os súlyzókkal)
Mártások: 3 sorozat Rep: Maximum, amíg már nem lehetséges
Crunches: 3 készlet 25 ismétléssel.


Jó 25-30 perc otthon.

Végül a GK - terv szabad súlyokkal:
Mozgások: 3, végrehajtás: robbanásveszélyes, 30 másodperc szünet; (Súly: úgy, hogy a 8-12 ismétlés tartományában vagyok)

→ Bemelegítés: 5-10 perc 9,5 km/h futópad

→ Lat szélesen lehúzza a mellkasát
→ Lat nyakig szélesre hajtható

→ Lapos fekvenyomás súlyzóval
→ Holtemelés
→ Zömök súlyzóval
→ Súlyzóval sor

→ Hasi gép: 20-25 ismétlés (https://www.mcfit.com/de/f10.html)
→ Kettős hasi gép: 10-15 ismétlés (https://www.mcfit.com/de/f13.html)
→ normális ropogás 20-25 ismétlés.

→ majd egy rövid 10 perc futópad → időprobléma.


Szóval mit gondolsz a terveimről. Mikor kell 8-12 ismétlést és mikor kell 12-15 ismétlést elvégeznem?
Hogyan néz ki ez az idő múlásával? Kocogjak csak edzésen kívüli napokon?
Melyik gyakorlatot cserélné/egészítené ki?

Mint mondtam, nem akarok e szekrények közé válni, elsődleges célom az ökölvívás, és erőnléti edzéssel (keményebb ütés, erőállóság stb.) Szeretném ott fejleszteni magam.