Gyulladáscsökkentők az étrendben - CSID Mi történik Orvos
Tudományosan bizonyított, hogy a gyulladás olyan állapot, amely bizonyos tényezők jelenlétében kiválthat néhány súlyos betegséget. Sőt, gyakran fájdalom, zsibbadás, merevség vagy duzzanat kíséri. Ezért az emberi testben előforduló bármilyen gyulladás nem kedvez az egészségre. A gyulladás hatásainak kiküszöbölésére a szervezetben számos gyulladáscsökkentő gyógyszer létezik: a gyógyszerektől kezdve bizonyos természetes gyulladáscsökkentőkig, még a gyulladás csökkentését ígérő étrendig is.!
A gyulladás olyan folyamat, amelynek során a fehérvérsejtek és az általuk előállított anyagok megvédik magukat az idegen organizmusokkal, például baktériumokkal és vírusokkal szembeni fertőzésektől. Néhány betegségben, például az ízületi gyulladásban azonban a test védelmi rendszere - az immunrendszer - gyulladásos reakciót vált ki, amikor nincsenek idegen betolakodók a harcban. Ezekben az autoimmun betegségeknek nevezett betegségekben a test, amely normálisan védi az immunrendszert, károsítja saját szöveteit. A test úgy reagál, mintha a normál szövetek megfertőződnének vagy megsérülnének. Az ízületi gyulladás bizonyos típusai a gyulladás következményei. Az ízületi gyulladás egy általános kifejezés, amely az ízületek gyulladását írja le, többféle típusú: rheumatoid arthritis, psoriaticus arthritis vagy köszvényes arthritis. Egyéb fájdalmas ízületi és mozgásszervi rendellenességek, amelyek nem társíthatók gyulladással, az osteoarthritis, a fibromyalgia, a hátizom fájdalma és a torokfájás.
Gyulladáscsökkentő: amikor be kell szednie őket
A gyulladás tünetei a következők:
• Vörösség
• A csukló duzzanata, néha tapintásra meleg
• Ízületi fájdalom
• Ízületi merevség
• Az ízületi funkció elvesztése
A gyulladás influenzaszerű tünetekkel is társulhat, beleértve:
• Láz
• Hidegrázás
• Fáradtság/energiaveszteség
• Fejfájás
• Étvágytalanság
• Izommerevség
Gyulladáscsökkentő gyógyszerek
• Aspirin
• Ibuprofen - A hosszú távú ibuprofen nem ajánlott a gyomorvérzés és a szívroham kockázata miatt. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) a lehető legalacsonyabb adag bevételét javasolja, amelyről tudod, hogy akár 10 napig is segít. Ne vegyen be ibuprofent 10 napnál tovább, hacsak orvosa nem írja fel.
• Diclofenac (Zorvolex, Voltaren) és diklofenac-misoprostol (Arthrotec) - ez egy vényköteles gyógyszer, amely szájon át és helyi formában egyaránt kapható. A diklofenak-misoprostol (Arthrotec) a diklofenakot a gyomorfekélyek elleni védekezéssel kombinálja. Mellékhatásokat is okozhat. Ezek tartalmazzák:
- hasfájás
- hasmenés
- hányinger
Természetes gyulladáscsökkentők
A kurkumin az a "csodavegyület", amely a kurkumában található. Ezt a vegyületet a kutatók folyamatosan tanulmányozzák és dicsérik gyulladáscsökkentő képességeinek mértéke miatt - különösen az ízületi gyulladásra és az osteoarthritisre gyakorolt hatása miatt. Általában nem ajánlott a testtömegre számítva 3 mg/napnál többet fogyasztani.
A kurkumin szokásos adagjai napi fél gramm és 7,5 gramm között mozognak, 3 vagy 4 adagra osztva. A kurkumin körülbelül tízszer erősebb és hatékonyabb, ha fekete borssal (a piperin nevű vegyület miatt) vagy egészséges zsírforrással fogyasztjuk.
Amellett, hogy a gyömbér az ételek széles választékának fantasztikus kiegészítője, számos egészségügyi előnyt kínál. A gyulladáson túl javíthatja az anyagcserét és hozzájárulhat az oxidatív károsodások leküzdéséhez. A gyömbér fogyasztásának legjobb módja természetesen a nyers gyökér elfogyasztása, bár por és kiegészítők formájában is kapható.
A kutatások a gyömbérben található gingerol és zingerone vegyületekről szólnak, és azt mutatják, hogy elsősorban ők felelősek a gyökér gyulladás elleni küzdelemért. Ezeket a gyulladás számos formájának csökkentésével kapcsolják össze, a vastagbélgyulladástól a vesekárosodáson át a cukorbetegségig és a rákig. A kutatások szerint napi 2-3 gramm gyömbérpor lehet a hatékony dózis a szervezet gyulladáscsökkentő reakciójának szabályozására.
Fahéj
Amilyen ízletes és tápláló! A fahéjban jelen lévő fitotápanyagok közül sok potenciális gyulladásgátló vegyület. A fahéj antioxidánsokkal és flavanolokkal van tele, amelyekről ismert, hogy pozitív hatással vannak az emberi test gyulladására.
A fahéj egyik fő alkotóeleme köztudottan gátolja bizonyos fehérjéket, amelyek kiváltják a gyulladást. Akkor kezdi észrevenni a fahéj előnyeit, ha napi 1-1,5 grammot vesz be. Sőt, mellékhatásokhoz vagy emésztési zavarokhoz vezethet.
Gyulladáscsökkentő étrend
Ha meg akarja előzni a gyulladást, vagy enyhíti azt, amikor már megjelent, olvassa el itt, milyen gyümölcsöket és zöldségeket érdemes elkerülnie, és próbálja meg beépíteni a napi étrendbe:
Gyümölcsök és zöldségek: válassza a változatosságot és a sok színt. Kutatások kimutatták, hogy a zöld levelekben található K-vitaminok, mint a spenót és a saláta, a brokkoli és a káposzta, rendkívül jóak a test gyulladásának kordában tartására. Viszont a gyümölcsökben található anyag, amely színes pigmentjüket biztosítja, például a meggy, a málna és a szeder, szintén segít a gyulladás leküzdésében.
Teljes kiőrlésű gabonák: A zabpehelyben, a barna rizsben, a teljes kiőrlésű kenyérben és más finomítatlan szemekben általában magas a rosttartalom, és a rostok is segíthetnek a gyulladásban.
Bab: Rostokban gazdag, antioxidánsokkal és más gyulladáscsökkentő anyagokkal van ellátva.
diófélék: egészséges zsírt tartalmaznak, amely segít megállítani a gyulladást (az olíva- és az avokádóolajok is jó források.)
Felett: próbálja meg fogyasztani legalább hetente kétszer. A lazac, a tonhal és a szardínia sok omega-3 zsírsavval rendelkezik, amelyek leküzdik a gyulladásokat.
Gyógynövények és fűszerek: Adjon antioxidánsokat (az ízzel együtt) az ételhez. Például a kurkuma, amely a curryporban található, tartalmaz egy erőteljes anyagot, az úgynevezett kurkumint.