Gyulladáscsökkentő táplálkozási terv, dr
Krónikus gyulladás, amelyet különféle szörnyű betegségek okoznak, mint a szívbetegség, az Alzheimer-kór és más betegségek, pokollá teheti az életét. Fontos, hogy még a test pusztulása előtt megszabadítsa a gyulladástól.
Dr. Andrew Weil diétaprogramja tápanyagokban gazdag és kiegyensúlyozott ételeket tartalmaz. Ezek az ételek fokozzák immunrendszerét, biztosítani fogják az optimális egészséghez vezető utat, és további kilókat dobnak le testéről. Dr. Andrew Weil épelméjű és megbízható, mivel teljes egészében tudományos elveken és tényeken alapul.
A gyulladás fő oka
Bár a gyulladás a test zúzódásokra és sebekre adott természetes reakciójának eredményeként jelentkezik, a probléma akkor fordul elő, amikor a gyulladás a szükségesnél tovább tart. Számos oka van annak, hogy az immunrendszere lassú.
Az ülő életmód, a mozgásszegény életmód, a stressz, a toxin-expozíció, valamint a transz-zsírok és a finomított cukrok túlzott fogyasztása az ételekben a szervezet gyulladásának egyik fő oka.
Amikor a magasan feldolgozott élelmiszerek bejutnak a vékonybélbe, a beleknek nehéz lesz beolvasztani ezeket az ételeket, ami a vékonybél falának szivárgását és gyulladáshoz vezet. Ugyanígy a magas szénhidráttartalmú ételek megnövelik a vércukorszintet, növelik az inzulinrezisztenciát és elősegítik a gyulladásos reakciókat a szervezetben.
Mi dr Weil gyulladáscsökkentő étrendje?
Dr. Andrew Weil az exkluzív étrend-tervet kifejezetten a testében fellépő gyulladásos reakciók leküzdésére tervezte. Ennek ellenére a fogyás találóan az étrend program mellékhatásaként értékelhető.
Dr. Andrew elismeri, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amelynek 40-50% szénhidrátból, 30% zsírból és 20% fehérjéből kell állnia. Ezenkívül a kalóriabevitelnek arányban kell állnia életkorával, nemével, súlyával, magasságával és fizikai aktivitásával.
Dr. Andrew azt állítja, hogy az átlagos felnőtt napi 2000–3000 kalóriát fogyaszt. A kalóriafogyasztás pontos ismerete érdekében használhatja az online kalóriaszámológépeket, és ennek megfelelően használhatja fel a kalóriákat. Az étrend program több mint háromszáz receptet tartalmaz, amelyek tetszeni fognak ízlelőbimbóinak.
A gyulladáscsökkentő étrend táplálkozási alapelvei dr. Andrew Weil
Van néhány étrend-elv, amelyet dr. Andrew kapni fog. Ha ezeket az elveket beépíti az életébe, akkor egy egészséges és sovány test felé is eljuthat.
Egyél egészséges zsírokat - Feldolgozott élelmiszerek, amelyek manapság széles körben elérhetőek. Magas transz-zsírtartalmú anyagok, amelyek felelősek a szervezetben elakadt különböző szívproblémákért. Tilos olyan ételeket fogyasztani, mint a tejszín, vaj, magas zsírtartalmú sajt, zsíros hús, növényi olaj stb.
Testének egészséges zsírra van szüksége, hogy megerősítse az artériák falát és erősítse immunrendszerét. A dió, az avokádó, az extra szűz olívaolaj, a kendermag, a kesudió, a lenmag stb. Egyszeresen telítetlen zsírokat vagy omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, éppen erre van szüksége a testének.
Inkább az alacsony szénhidráttartalmú ételeket - A szénhidrátok azért fontosak, mert energiát szolgáltatnak a testednek. Biztosan nem lehet nélkülük. De vigyázhatsz a szénhidrátokkal, amelyeket a testedbe juttatsz.
A szénhidrátok kiválasztásakor válassza a magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexű ételeket. Felveheti étrendjébe a barna rizst, gyümölcsöt és zöldséget stb., Alacsony glikémiás indexűek. Kerülje a finomított ételeket, a csomagolt ételeket és a rágcsálnivalókat. Ehelyett friss és teljes ételeket vigyen be étrendjébe.
Kis adag fehérje - A fehérjére óhatatlanul szüksége van a testének, de csak egy kis adag fehérjét kell bevinnie étrendjébe. És ha allergiák, autoimmun betegségek vagy veseproblémák áldozata vagy, akkor különösen óvatosnak kell lenned és ügyelned kell arra, hogy az étrendben lévő fehérje adagolási mérete alacsony.
Az olyan ételek, mint a szójabab, jó fehérjeforrást jelentenek. A növényi fehérje sokkal jobb és biztonságosabb lehetőséget kínál a fogyókúrázóknak, mivel az állati eredetű fehérjékkel ellentétben nem fél a transzzsírok és vegyi anyagok káros hatásaitól az állati eredetű élelmiszerekben.
Egyél sok sötét ételt - Számos sötét ételt vegyen fel az étrendbe. A sötét ételek olyan pigmenteket tartalmaznak, amelyek elképesztően hasznosak a tested számára. Nem csak erősítik immunrendszerét, hanem gátolják az öregedési folyamatokat, és fiatalabbá és felfrissültebbé teszik.
Vegye be étrendjébe szinte minden színű gyümölcsöt és zöldséget, hogy teste ne hagyja ki egyik szín előnyeit sem. Fogyasszon sok ételt, például paradicsomot, bogyókat, citromot, narancsot, grapefruitot, spenótot, brokkolit stb. A desszertjeiben lehet vörösbor vagy sötét csokoládé.
A víz a tested elsődleges szükséglete. A gyulladásos problémák 70 százaléka gyomorprobléma, és nagyon jól kezelheti őket sok víz elfogyasztásával. Igyon minél több vizet egy nap alatt. Azt is választhatja, hogy több vizet ad hozzá a különféle italokhoz, például tea, gyümölcslé stb., És élvezheti a különböző ízeket, miközben vizet ad a testéhez.
Négy gyulladáscsökkentő étel
Itt van négy gyulladáscsökkentő étel, amelyet dr. Andrew-t javasolták. Ezek az ételek könnyen elérhetőek és nagyszerű ízűek.
Fekete tőkehal - A fekete tőkehal, egyfajta hideg hal, vajas ízű és magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik. Más halakhoz képest a tőkehal sokkal magasabb omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik.
Bogyó –A különféle típusok és színek ellenére egy dolog mindenféle bogyóban közös, ez pedig gyulladáscsökkentő tulajdonsága. Remek ételek, és elég erősé teszik a testedet ahhoz, hogy leküzdjék az olyan rettenetes betegségeket, mint a rák.
Bok Choy - A Bok Choy növényi eredetű élelmiszer, amely számos gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonsággal rendelkezik. Emellett magas a béta-karotin és az A-vitamin mennyisége. Bok choy-t adhatunk a levesekhez stb., És javíthatjuk a levesek ízét és tápértékét.
gyömbér - Finom ízével a gyömbér a legkiemelkedőbb gyógynövény, amely szinte minden háztartásban megtalálható. Nem csak gyulladáscsökkentő hatásuk van, hanem a gázt és a savasságot is. Ehet egy gerezd gyömbért, vagy használhat gyömbért az ételek elkészítéséhez.
Edzések a gyulladáscsökkentő étrendben Dr. Andrew Weil
Bár dr. Andrew nem kifejezetten arra kéri dietetikusait, hogy gyakorolják az edzéseket, hanem a fizikai aktivitást hangsúlyozza. Nem számít, milyen tevékenységet végez, testének fizikai testmozgást kell végeznie. Mozgathatja testét a ház felmosásával, kertészkedéssel, jógázással, sétával vagy szabadidős tevékenységgel.