Gyümölcs gyermekek számára Így kapnak elegendő C-vitamint a gyerekek EAT SMARTER
Harap-e gyermeke minden almát és lelkesen eszik körtét? Szerencséd van - és inkább kivétel, mint szabály. Legtöbben inkább arra gondolunk, hogyan lehet az egészséges gyümölcs ízletes a gyermekeink számára. Az EAT SMARTER a legjobb gyümölcsökkel kapcsolatos tippeket kínálja a gyerekeknek.
Tartalomjegyzék
- Mennyi C-vitamin gyerekeknek?
- Gyümölcs gyerekeknek: nyári gyümölcs sok C-vitaminnal
- Gyümölcs gyerekeknek: a legjobb tippek és trükkök
- Hámozzon gyümölcsöt gyermekeknek
- Gyümölcs gyerekeknek: a kreatív emberek már a felét is megnyerték
- Gyümölcs gyerekeknek: Nagyon apróra vághat mindent
- Gyümölcs gyerekeknek: ügyesen kombinálja!
- Gyümölcs gyerekeknek: okosan álcázni!
Mennyi C-vitamin gyerekeknek?
Val vel Gyümölcs gyerekeknek az, hogy ilyesmi: A banán csak azért találhat szívességet, mert olyan puha és édes íze van. De sok gyermek fintorog az almától vagy a narancstól. Sajnos azonban az a tény, hogy a banán nem igazán alkalmas a C-vitamin készletek feltöltésére - és pontosan erre van szükség a gyermekeknek nemcsak a fertőző betegségek elleni jó immunvédelemhez.
Más vitaminokkal, ásványi anyagokkal és másodlagos növényi anyagokkal együtt a vitamin gondoskodik például az egészséges ínyről, a jó sebgyógyulásról, a fitneszről és a jó hangulatról. Életkoruktól függően a gyermekeknek ezért minden nap szükségük van az adagjukra. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) a következő mennyiségeket ajánlja naponta:
- 0-4 hónap: 50 mg
- 4-12 hónap: 55 mg
- 1-4 év: 60 mg
- 4-7 év: 70 mg
- 7-10 év: 80 mg
- 10-13 év: 90 mg
- 13-15 év: 100 mg
Gyümölcs gyerekeknek: nyári gyümölcs sok C-vitaminnal
Ha követni kívánja a DGE ajánlásait, akkor meglehetősen sok C-vitamint kap, amelyre a gyerekeknek minden nap szükségük van ahhoz, hogy egészségesen fejlődhessenek. Jó, hogy tavasszal és nyáron hatalmas bogyós gyümölcsök és egyéb finom gyümölcsválaszték áll rendelkezésre a gyermekek számára: Ha egy kicsit kísérletezel vele, akkor a legnagyobb esélyed van arra, hogy végre ízletesé tedd az egészséges kényeztetést a kis gyümölcsfürtöd számára! Próbálja ki, hogy a jelenlegi fajták közül melyik kedveli gyermekét - bogyókkal és csonthéjas gyümölcsökkel gyorsan elérhető a megfelelő napi C-vitamin mennyiség, amint az táblázatunkból kiderül:
Gyümölcs gyerekeknek: a legjobb tippek és trükkök
A szem is eszik: Ami ránk, felnőttekre vonatkozik, még fontosabb a gyermekek számára - ők inkább étvágygerjesztőnek tűnő dolgokat fogyasztanak! Különösen a legkisebbeknél nő a tiltakozás nélküli hozzáférés esélye, ha az étel színesnek és viccesnek is tűnik. Ha gyümölcsöt szolgál fel gyermekeknek, az különösen egyszerű, mert a gyümölcs eleve csábító. Sajnos önmagában ez nem győzi meg gyermekét? Sebaj, csak csal:
Hámozzon gyümölcsöt gyermekeknek
Sok gyerek elutasítja az almát, körtét, őszibarackot és hasonlókat, mert nem szereti a kemény héjat. Ez néhány tápanyagba kerül, amelyek a héjban és alatt vannak. De mégis jobb, mint egyáltalán nem gyümölcs!
Gyümölcs gyerekeknek: a kreatív emberek már a felét is megnyerték
Gyümölcs formája a gyermekek számára is! Például varázsolhat egy koronát az almából: hámozás után egyszerűen vágja le a gyerekeknek a gyümölcsöt cikk-cakk formában közepéig, majd vágja félbe. Gyümölcscsillagok vagy gyümölcsszívek, amelyeket sütiformákkal kivághatunk, garantáltan nagy sikert aratnak, amikor a gyermekeknek szánt gyümölcsökről van szó. A színes gyümölcsnyársak nagyon egyszerűek, de hatékonyak, például egy finom buborékütővel.
Gyümölcs gyerekeknek: Nagyon apróra vághat mindent
Sok gyermek nagyobb valószínűséggel eszik gyümölcsöt, ha harapásnyi darabokban tálalják. Ha gyermeke elég nagy, engedje meg, hogy segítsen a gyümölcs aprításában és elkészítésében: A tapasztalatok azt mutatják, hogy a gyerekek inkább olyan ételeket fogyasztanak, amelyeket korábban eldöntöttek, amikor kezet tudtak nyújtani.
Gyümölcs gyerekeknek: ügyesen kombinálja!
A gyermekek számára készült savanyú gyümölcsöt leginkább édes kísérővel lehet tálalni. Olyan finomságokkal, mint a joghurtos kvarkrétegű ételek, a kvarkkrém fagylalttal és gyümölccsel, a körte csokoládéval, a gyümölcstálak diós mártással vagy a csokoládé és a cseresznye kvark, még a legnagyobb kis gyümölcsfürtnek sincs panasza!
Gyümölcs gyerekeknek: okosan álcázni!
A gyermekgyümölcs akkor is sikert arat, ha elismerik a kis gyümölcsgyűlölőket, amikor már nem ismerik fel. Tehát csak tegye a facsaróba vagy turmixgépbe - a turmixok, turmixok és más italok sokkal könnyebben csúsznak, mint a gyümölcsdarabok. A folyékony vitaminokat például eper ivó müzli, mangó és joghurt keverék vagy cseresznye és banán ivó müzli biztosítja.