Gyümölcs - kalória; Kalória táblázat - táplálkozás ✓

Bizonyos esetekben a gyümölcs és a zöldség közötti különbségtétel nem könnyű. A gyümölcs olyan gyümölcs, amely évelő növényeken nő és virágból származik.

A gyümölcs sok cukort tartalmaz. A zöldségek viszont általában a növény más részeiből származnak, és az egynyári növények termelik őket. A paradicsom, a sütőtök és az uborka alacsony cukortartalma miatt egyetlen virágból származik, de gyümölcszöldségnek számít.

Konyhai szempontból a gyümölcs kifejezés minden ehető gyümölcsöt jelent, amelyet többnyire nyersen lehet enni.

Gyümölcsök és gyümölcsök - kalóriák

Hány kalóriája van a gyümölcsöknek és gyümölcsöknek?

A gyümölcsöt almabogyóra (alma, körte), csonthéjasra (szilva, cseresznye), bogyós gyümölcsre (eper, áfonya), dióra (dió), szárított gyümölcsre, citrusfélékre (narancs, citrom) és trópusi gyümölcsökre (mangó, banán) osztják.

A gyümölcs sok szénhidrát mellett tartalmaz gyümölcscukrot (fruktózt) és szőlőcukrot, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. A gyümölcs kalóriatáblázata áttekintést nyújt a gyümölcsfajtákról és azok tápértékéről.

A gyümölcsök kalóriája citrom és rebarbara esetében 20-30 kcal, mandarin, alma és ribizli esetében 50 kcal, passiógyümölcs esetében 100 kcal, datolya és mazsola esetében pedig csaknem 300 kcal. A kalóriatartalom 100 g gyümölcsön alapul.

A gyümölcsök nélkülözhetetlenek a konyhában. Használhatók és feldolgozhatók változatosan. Desszertként gyümölcssalátában, süteményben, lekvárban vagy egyenesen az asztalon jönnek. Az általános étrendi szabály szerint legalább két adag gyümölcsöt kell megenni naponta.

Kalóriatáblázat: gyümölcsök és gyümölcsök

Étel	Mennyiség	Kalória (kcal)	Kilojoules (kJ)
Alma kalóriák	100 g	52 kcal	218 kJ
Arábia-kalória	100 g	96 kcal	402 kJ
Almaszósz kalória	100 g	42 kcal	176 kJ
Sárgabarack kalória	100 g	48 kcal	201 kJ
Avokádó kalória	100 g	160 kcal	670 kJ
Banán kalória	100 g	89 kcal	373 kJ
Fa egres kalória	100 g	24 kcal	100 kJ
Körte kalória	100 g	58 kcal	243 kJ
Áfonya kalória	100 g	57 kcal	239 kJ
Vér narancs kalória	100 g	52 kcal	179 kJ
Szeder kalória	100 g	43 kcal	180 kJ
Klementin kalóriák	100 g	46 kcal	193 kJ
Dátum kalória	100 g	282 kcal	1181 kJ
Vaddisznóbogyók kalória	100 g	110 kcal	461 kJ
Eper kalória	100 g	32 kcal	134 kJ
Füge kalória	100 g	74 kcal	310 kJ
Csipkebogyó kalória	100 g	90 kcal	375 kJ
Málna kalória	100 g	52 kcal	218 kJ
Bodza kalória	100 g	73 kcal	306 kJ
Jackfruit kalória	100 g	94 kcal	394 kJ
Ribizli kalória	100 g	56 kcal	234 kJ
Jujube kalória	100 g	79 kcal	331 kJ
Datolyaszilva kalóriák	100 g	70 kcal	293 kJ
Cseresznye kalória	100 g	63 kcal	264 kJ
Kiwi kalória	100 g	61 kcal	255 kJ
Ribizli kalória	100 g	327 kcal	1371 kJ
Mészkalóriák	100 g	30 kcal	126 kJ
Licsi kalória	100 g	66 kcal	276 kJ
Loganberry kalória	100 g	55 kcal	230 kJ
Mandarin kalória	100 g	53 kcal	222 kJ
Mulberry kalória	100 g	43 kcal	180 kJ
Minneola kalória	100 g	70 kcal	293 kJ
Nektarin kalória	100 g	44 kcal	184 kJ
Gyümölcssaláta kalória	100 g	53 kcal	221 kJ
Narancs kalória	100 g	47 kcal	197 kJ
Papaya kalória	100 g	39 kcal	163 kJ
Passiógyümölcs-kalóriák	100 g	97 kcal	406 kJ
Barackkalória	100 g	39 kcal	163 kJ
Szilva kalória	100 g	46 kcal	193 kJ
Physalis kalória	100 g	72 kcal	306 kJ
Áfonya kalória	100 g	35 kcal	148 kJ
Birsalma kalória	100 g	57 kcal	239 kJ
Renekloden kalória	100 g	56 kcal	238 kJ
Rebarbara kalória	100 g	21 kcal	88 kJ
Mazsola kalória	100 g	299 kcal	1252 kJ
Meggy kalória	100 g	50 kcal	209 kJ
Morello meggy kalória	100 g	33 kcal	138 kJ
Egres kalória	100 g	44 kcal	184 kJ
Szőlő kalória	100 g	73 kcal	306 kJ
Szőlő kalória	100 g	69 kcal	289 kJ
Fahéjas alma kalória	100 g	101 kcal	423 kJ
Citromos kalória	100 g	29 kcal	121 kJ

Összetevők és tápértékek

Gyümölcsök - az egészséges vitaminforrás

A gyümölcsök sok vitamint tartalmaznak, mint mindenki tudja. De melyik gyümölcstípus tartalmaz sok káliumot? Milyen gyümölcsben található a folsav? Melyik gyümölcs támogatja az immunrendszert, mely jót tesz az idegeknek, a bőrnek és a hajnak, és mire kell figyelniük a terhes nőknek és az ápoló anyáknak?

Télen az embereknek különösen nagy mennyiségű C-vitaminra van szükségük immunrendszerük erősítéséhez, szerencsére éppen akkor kaphatók C-vitaminban gazdag citrusfélék. De a nyári bogyós gyümölcsökben is van C-vitamin, főleg a ribizli.

A jobb látás érdekében A-vitamin megtalálható kajsziban, nektarinban és dinnyében.
A ritka vitaminok, a biotin és a folsav megtalálhatók az almában és a szőlőben. Mivel a folsav szükséges a genetikai anyag sejtszerkezetéhez, különösen fontos a terhes nők számára.

A legtöbb bogyós gyümölcs, kivi és dinnye kis mennyiségben tartalmaz vas és foszfor ásványi anyagokat. A banánban és a szárított gyümölcsben, különösen a szárított sárgabarackban van a legnagyobb káliumtartalom.

Gyümölcs fogyáshoz

A gyümölcsök és gyümölcsök fogyókúrás étrendre alkalmasak?

A gyümölcs feltételesen alkalmas fogyásra, mivel a gyümölcs sok cukrot tartalmaz. Ha gyümölcsöt fogyasztanak desszert helyett vagy harapnivalóként, és ha a dióféléket, az aszalt gyümölcsöket és a magas fruktóztartalmú gyümölcsöket nagyrészt kerülik, akkor a kalóriák megtakaríthatók.

Napközben 1,25 kg gyümölcs (konzerv nélkül) fogyasztható. Ennek tisztító és méregtelenítő hatása van. Az ananász például serkenti az anyagcserét.

Ezen gyümölcsnapok előnye a viszonylag gyors fogyás. Ez azonban nem elég fenntartható. A következetes fogyás érdekében az étrend állandó megváltoztatására kell törekedni.

Kapcsolódó tanácsadók

A témával kapcsolatos további információkat az alábbi kapcsolódó útmutatókban találhatja meg:

---