Milyen étel egy jó éjszakai alváshoz; Az én totemem
Titoktartás és sütik
Ez a weboldal sütiket használ. A folytatással elfogadja, hogy felhasználjuk őket. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
Az, hogy mit eszünk, nagyobb hatással van az alvásunkra, mint azt észrevesszük. Az étkezés az alvás javítása érdekében nem közvetlenül lefekvés előtt kezdődik, hanem amikor felébred. Íme, mit kell enni és mit szabad elkerülni egy olyan nyugodt éjszakára, amely kipihentebbé teszi majd a reggelet!
Hogyan befolyásolja az étel az alvásunkat
Az alváshiányt összefüggésbe hozták az egészségügyi problémák hosszú listájával, többek között elhízás, cukorbetegség, magas vérnyomás, depresszió És még sok más. Minél fáradtabb vagy, annál többet eszel a nap folyamán, hogy megpróbáld összeszedni magad, ami idővel könnyen hízhat. Noha nincs menü az étkezéshez a jobb alvás érdekében, néhány apró beállítást végezhet a nap folyamán egy nyugodtabb éjszaka.
Ha le akarja állítani a rossz alvást, minden reggel koffeint fogyaszt, minden délután édes harapnivalókat fogyaszt és ismételje meg a ciklust napról napra, próbálja ki ezeket a kis változtatásokat, hogy nyugodtabban étkezzen és aludjon.
Az egészséges táplálkozás egészséges alváshoz vezet
Az alacsony rosttartalmú és magas telített zsírtartalmú étrend csökkentheti a közérzetét a mély alvás mennyisége amelyből hasznot húz az éjszaka folyamán. Eközben a túl sok cukor elfogyasztása több éjféli ébredéshez vezethet. Másrészt az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely magas rosttartalmú és alacsony hozzáadott cukortartalmú, segíthet gyorsabban elalszik, és akár két további órát is aludhat heti. Tudjon meg többet arról a cikkünkről, hogy hogyan lehet energiát a nap folyamán.
"Az étel okozta gyomorégés ébren tarthatja éjszaka".
Aki gasztro -ophophealis reflux betegségben szenvedett, tudja, milyen rossz lehet. gyomorégéssel nehéz lefeküdni. Valójában az éjszakai gyomorégésben szenvedőknek nagyobb valószínűséggel vannak alvási problémái és olyan állapotai, mint álmatlanság, alvási apnoe, nehéz láb szindróma és nappali álmosság. szerencsére, egy jó étrend minden változást hozhat. Kerülje a nagy sült vagy magas zsírtartalmú ételeket, fűszeres ételeket, alkoholt és szódát, különösen lefekvés közelében. Az alvás és a derékvonal köszönetet mond.
A jobb étkezés jót tesz általános egészségi állapotának
A jobb éjszakai alvás érdekében mindenképpen fogadjon örökbe kiegyensúlyozott étrend a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és a B-vitaminokban gazdag alacsony zsírtartalmú fehérjék hangsúlyozása, mint például a hal, baromfi, hús, tojás és tejtermékek. A B-vitaminok segíthetnek szabályozni az alvási ciklusokat szabályozó melatonint.
Hogyan lehet egész nap enni, hogy egész éjjel jól aludjon
A jobb alvás első lépése az egyenletes és tápláló ételeket és harapnivalókat fogyasszon, egyenletesen oszlik el a nap folyamán. Túl keveset egyél napközben, és fennáll annak a veszélye, hogy esténként túl sokat elrontasz, ami oda vezet nyugtalan éjszaka, hogy megfordítson és emésztési zavarokat. Túl keveset egyél vacsorára, és lehet, hogy ébren találja magát, és hűtőhöz akar menni.
Ha gyomor-bélrendszeri problémái vannak, például glutén- vagy laktóz-intolerancia, bizonyos ételek éjszakai fogyasztása szabotálhatja az alvást is. Szánjon rá időtmegtanulják a glikémiás index kiváltóit, mint például a fűszeres ételek, szirupok, fehér kenyér vagy alkohol, és kerülje őket, hogy könnyen elaludhasson. Ügyeljen arra is, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel. Ez a gyomrot és az agyat nem fogja tudni hasonló alvási menetrend.
Naponta háromnál több csésze koffein fogyasztása lehet hatása az alvásra, és minimum hat csésze számít túlzott bevitelnek. Mivel a szervezetnek kb. Hat óra alatt metabolizálódik a koffein, lefekvés előtt nem ajánlott több órán át inni vagy enni koffeint tartalmazó ételeket. Ezenkívül minden ember másképp reagál a koffeinre. A legegyszerűbb módja az Önnek megfelelő fogyasztási módszer megtalálása.