Hogyan lehet fenntarthatóan fogyni (a sikerek 6 stratégiája) pszichomédia
Körülbelül minden ötödik túlsúlyos embernek, aki fogyni kezdett, sikerül a testsúlyának legalább 10% -át elveszítenie és legalább egy évig fenntartani a fogyást.
Tanulmányozva, hogy ezek az emberek hogyan járnak hozzá, a kutatók hat stratégiát azonosítottak, amelyek kulcsfontosságúak a tartós fogyás szempontjából.
Elemezték azokat a stratégiákat, amelyeket a Nemzeti Fogyáskezelő Nyilvántartás több mint 4000 tagja alkalmazott, akik átlagosan 33 fontot vesztettek és átlagosan öt évig tartották fenn ezt a veszteséget.
Valamivel több mint a fele fogyott fogyókúrájával egy magánprogram, orvos vagy táplálkozási szakember segítségével. A másik fele egyedül csinálta. Tíz emberből kilenc fogyott az alacsony kalóriatartalmú étrend és a testmozgás kombinálásával, és csak 10% tette ezt egyedül a kalória csökkentésével.
HAT STRATÉGIA AZOKTÓL, AKIK SIKEREK A FOGYASZTÁS FENNTARTÁSÁBAN
Legyen és maradjon fizikailag aktív
A fogyásukat fenntartó férfiak és nők egyaránt magas fizikai aktivitásról számoltak be. A legnépszerűbb testmozgás a gyaloglás volt, ezt követte a kerékpározás, a súlyemelés és az aerob testmozgás.
A nők átlagosan heti 2545 kalória égetést jelentettek fizikai aktivitásban, a férfiak pedig 4293-at. Ez egyenértékű körülbelül napi egy órás mérsékelt intenzitású testmozgással, például gyors gyaloglással.
Fogyasszon alacsony kalória- és zsírtartalmú étrendet
Becslések szerint a fogyás fenntartásában sikeres emberek átlagosan napi 1381 kalóriát fogyasztanak, ezeknek a színeknek a 24% -a zsírból származik. A kutatók megfigyelték, hogy hajlamosak alábecsülni az elfogyasztott kalóriákat, ami inkább 1800 körül lenne (ami nagyjából megfelel a normál napi szükségletnek).