Gyümölcs; Zöldségek Gyakorlati tippek 5 adag eléréséhez - nézd meg

Egy adag zöldség vagy gyümölcs egyenértékű egy marékkal vagy 120 grammal, tehát például egy kis céklát, két sárgabarackot vagy három szilvát jelent. Salátával (zöldségekkel dúsítva), apró gyümölcsökkel vagy apróra vágott vagy fagyasztott zöldségekkel két marék készít egy adagot. Például bogyókkal, cseresznyével, borsóval vagy brokkolival.

Jobb gyümölcsök vagy zöldségek?

Alapvetően nem számít, hogy az öt napi adag mind gyümölcsökből vagy zöldségekből áll-e. Sokkal fontosabb, hogy rendszeresen fogyasszunk belőle elegendő mennyiséget. Azok, akik figyelnek a testsúlyukra és hajlamosak valamilyen fogyásra, gyakrabban használják a zöldségeket. A legjobb esetben két adagot választ egy gyümölcs formájában és három adagot zöldség formájában. Ez annak az egyszerű oknak köszönhető, hogy a gyümölcsök természetesen tartalmaznak fruktózt, és ezáltal valamivel több kalóriát biztosítanak.

Azonban minden gyümölcs- vagy zöldségtípus más és más értékes összetevőt tartalmaz. Minél változatosabb a különféle típusok, színek és készítmények (nyers vagy főtt) választéka, annál jobb a test ellátása a különféle egészséges összetevőkkel.

A gomba és az aszalt gyümölcs is számít

A gomba szintén a gyümölcs- és zöldségágazat része, bár botanikailag külön kategória és szivacs néven ismert. Vagy betakarja a kívánt öt adag egyikét szárított gyümölcsökkel. Itt azonban meg kell jegyezni, hogy a víz eltávolításával nagyon tömören csomagolják összetevőiket és különösen a fruktózt. Ezért a fogyás szempontjából óvatosan kell eljárni.

Gyakorlati tippek az öt adag eléréséhez

A gyakorlatban nem mindig könnyű elérni 600 gramm gyümölcsöt vagy zöldséget. Tehát itt van néhány praktikus tipp:

Készítsen otthon vagy az irodában egy gyümölcskosarat vagy zöldségtálat, amelyet rendszeresen használhat.
Kezdjen egy gyümölcsöt a reggelinél, és keverje össze egy müzlivel, vagy apróra vágva a szokásos reggelihez.
Vásároljon többször friss terméket, és ne felejtse el bevinni a munkába, hogy falatként vagy desszertként fogyassza.
A megcélzott öt adag közül az egyik 2 dl cukrozatlan gyümölcs-/zöldséglé formájában is bevehető. Vigyázat: A gyümölcslé sok fruktózt is tartalmaz, amelyet figyelembe kell venni a fogyás során!
A zöldségpüré levesek ideálisak, mint lehetséges alternatívák.
A téli hónapokban, amikor sürgős vagy váltakozásként a fagyasztott zöldségek is nagyon örülnek.
Tervezze meg a desszertet gyümölccsel kombinálva (gyümölcssaláta, gyümölcskvarka, fagylalt forró bogyókkal ...).
A teljes adag elérése érdekében mindig egészítse ki a leveles salátákat zöldségekkel.
A késztermékeket vagy a mikrohullámú ételeket általában könnyen fűszerezhetik vagy kiegészíthetik (zöldség) salátával, zöldségrudakkal vagy aprított zöldségekkel.
Ha nagyon éhes, akkor először mindig töltse fel újra a salátát vagy a zöldségeket.
Ha gyorsan kell mennie, akkor a pácolt zöldségek (uborka, kukoricacsutka, ecetes hagyma, savanyúság stb.) Vagy konzervek (cukrozatlan) segíthetnek.
Mindig zöldséges köretet tálaljon meleg ételekkel, és ha lehetséges, előételsalátával
A „zsemlét” szeletelt zöldségekkel is feltöltheti. A paradicsom vagy uborka szeletek túróval kombinálva csodálatosan kiegészíthetik a Café Complet-et.
Ha szeret valamit rágcsálni a tévé előtt, akkor a zöldségpálcák (ha szükséges, könnyed mártással) folyamatosan jobb választás, mint a chips vagy a sózott dió.
Miért ne élvezhetné egy édes vacsorát egy gyümölcs kompóttal és egy zöldséglevessel vagy salátával előre?
Ismét próbáljon ki új fajtákat, vagy olyanokat, amelyeket nem gyakran eszel. Ízében nagy különbségek lehetnek a készítmény típusával, talán felfedez egy új, nagyon ízletes változatot?
Vegye figyelembe, hogy az egyes gyümölcsök lényegesen több kalóriát nyújtanak, mint mások. Például banán, szőlő, füge, cseresznye, datolyaszilva és mangó. Az avokádó is tápláló.

Mindezen tippek alapján remélhetőleg gyerekjátéknak kell lennie, ha rendszeresen eléri a kívánt öt adagot naponta. Minden sikert kívánunk!