Gyümölcslé böjtlé diéta terhesség alatt kelkáposzta; Me Blog Kale; Nekem
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapvetően fontos a test optimális teljesítményének biztosítása és az étrenddel összefüggő betegségek kialakulásának megakadályozása érdekében. De a diéta fontos szerepet játszik, különösen a terhesség és a szoptatás alatt. Mivel a terhesség alatt megváltoznak az emberi testtel szemben támasztott követelmények, ami a tápanyagigény megváltozásához is vezet. A gyermek optimális fejlődésének biztosítása és a terhességi szövődmények megelőzése érdekében fontos, hogy elegendő tápanyagot biztosítson a szervezet számára. Ebben a blogcikkben azt szeretnénk megmutatni, hogy mely változásokra kell figyelnie étrendjében, és mely KALEANDME termékek segíthetnek Önnek és gyermekének abban, hogy elegendő tápanyagot biztosítson Önnek és gyermekének.
Táplálkozási szükségletek terhesség alatt: általános tények
A terhesség alatt a nő testének elegendő tápanyagot kell felszívnia ahhoz, hogy eltartsa önmagát és a növekvő gyermeket. Az energiaigénnyel szemben a vitamin- és ásványianyag-szükséglet a terhesség kezdetén rendkívül megnő. Különös figyelmet kell fordítani a folát, a jód és a vas ellátására. Ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend biztosítása, amely minden tápanyag igényét kielégíti. Az energiaigény csak a terhesség utolsó hónapjaiban növekszik. Ezért az energiafogyasztást a harmadik trimeszterben körülbelül 10% -kal kell növelni. Ésszerű nagy tápanyagsűrűségű ételeket (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű termékek stb.) Használni annak érdekében, hogy magas tápanyagtartalommal rendelkezzenek állandó energiabevitel mellett, elérni. Ezenkívül annyi vizet kell inni, hogy a szervezetben minden folyamat zavartalanul tudjon menni. A kávét és más koffeint tartalmazó italokat továbbra is lehet inni, de csak mértékkel. A német táplálkozási társaság (DGE) szerint napi 200 mg koffein biztonságosan fogyasztható. Ez körülbelül 400 ml kávénak felel meg.
Folát és jód
Vas és cink
A vasigény a terhesség alatt is jelentősen megnő, elsősorban azért, mert az anyai testnek akár 20% -kal több vörösvértestet kell termelnie. A vasban gazdag étrend rendkívül fontos a magas igény kielégítéséhez. Mivel a vashiány növeli a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát. A terhesség alatti alacsony cinkszint az újszülött alacsony születési súlyával is összefügg. A vasat és a cinket azonban csak akkor szabad nagyobb mennyiségben fogyasztani, ha az igény diétával nem teljesíthető.
A dokozahexaénsav (DHA) egy hosszú láncú omega-3 zsírsav, amely főleg magas zsírtartalmú halakban található meg. Fontos a gyermek agyának és vizuális funkciójának fejlesztése szempontjából, és csökkenti a koraszülés kockázatát is. Ha a terhes nők nem fogyasztanak rendszeresen magas zsírtartalmú halakat, akkor érdemes a DHA-val kiegészíteni a terhesség alatt. A DGE azt javasolja, hogy a terhes és szoptató nők napi 200 mg DHA-t fogyasszanak a magzat/újszülött agy fejlődésének támogatására. A DHA természetes módon történő kiegészítésének egyik módja az algaolaj kapszulák használata. Gyártótól függően ezek 100% -ban növényi eredetűek, ezért vegánok.
Mely ételeket szabad kerülni?
A terhesség alatt különös gonddal kell eljárni az ételek kiválasztásakor. A terhes nők nem fogyaszthatnak nyers állati termékeket, és csak étkezdékben és éttermekben fogyaszthatnak olyan ételeket, amelyeket tálalás előtt fűtöttek. Ennek okai a listeria (baktériumok) és a toxoplazmák (paraziták), amelyek élelmiszer által közvetített fertőzésekhez vezethetnek, és súlyos betegségekben vagy akár a magzat halálában is megnyilvánulhatnak. A két kórokozó nyers, könnyen romlandó vagy szennyezett táplálék útján jut be az emberi szervezetbe. Ezért a zöldségeket és gyümölcsöket mindig alaposan meg kell mosni, frissen kell elkészíteni és gyorsan meg kell enni. A talajjal szennyezett ételeket, például a burgonyát és a céklát más élelmiszerektől elkülönítve kell tárolni. Ezenkívül a sajt héját nem szabad enni, függetlenül attól, hogy ehető-e. A következő ételeket teljesen kerülni kell:
- vörös hús
- Nyers kolbász
- Nyers, pácolt, füstölt hal
- Nyers tej
- Savanyú tejsajt
- Nyers tojások
- Szeletelt, előre csomagolt saláták
- Antipasti, nyitott növények salátái