Gyümölcsök és zöldségek, ideálisak a fogyáshoz! Antena 1
A gyümölcsök és zöldségek természetesen magas rosttartalommal, alacsony zsír- és kalóriatartalommal, valamint egészséges tápanyagokban gazdag antioxidáns vitaminokkal - például A, C és E - fontosak a szívbetegségek és a rák megelőzésében.
Valószínűleg ismeri azt az ajánlást, hogy napi öt adagot fogyasszon, de mivel nagyon sok faj összefüggésben áll a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrenddel a rák, a szívbetegségek, a cukorbetegség és az oszteoporózis csökkenésével., a szakemberek napi kilenc adagot javasolnak. És mivel minden olyan összetevőt tartalmaznak, amelyre a fogyáshoz szükség van, a napi kilenc adag elfogyasztása szintén a fogyás programjának kell, hogy legyen.
Csökkentse a lipidbevitelt
A zsíros ételek sokkal kalóriadúsabbak, mint az alacsony zsírtartalmúak. Egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, egy gramm szénhidrát pedig csak 4 kalóriát tartalmaz. Így csak néhány korty zsíros étel mellett sok kalóriát fogyaszt.
A lipidek befolyásolhatják a túlsúlyos emberek étvágyát. Egy tanulmány szerint a túlsúlyos férfiak, akik magas zsírtartalmú ételt fogyasztottak, mielőtt a büfében étkeztek, 56% -kal többet fogyasztottak, mint a sovány férfiak, akiknek ugyanolyan hiperlipid tömege volt. De amikor a túlsúlyos férfiak alacsony zsírtartalmú ételt fogyasztottak, a büfében ugyanannyit ettek, mint a sovány férfiak, akik szintén alacsony zsírtartalmú ételt fogyasztottak. Úgy tűnik, hogy a túlsúlyos embereknél a lipidek étvágycsökkenése lassabb, annak a ténynek köszönhető, hogy hosszabb ideig tart, amíg a test észleli a lipidbevitelt.