KEZDŐK TÚLSÚLYOS ÓVINTÉZKEDÉSEKKEL

Hangsúlyozza kezdettől fogva a fej és a láb közötti jó kapcsolatot. A futásnak szórakozásnak kell lennie, és nem kínzásnak! Ezért van értelme bízni az érzéseiben anélkül, hogy megpróbálná - mindenképpen az első hónapokban - betartani az edzéstervet vagy minimális erőfeszítést előírni.

óvintézkedésekkel

FUTJ SOKKAL TÖBBET, NEM KRONON

Hangsúlyozza eleve a jó kapcsolat a fej és a lábak között. A futásnak szórakozásnak kell lennie, és nem kínzásnak! A logika tehát bízik benne szenzációk anélkül, hogy megpróbálná betartani az edzéstervet, vagy minimális erőfeszítéseket szabna az első hónapokban.

Két ajánlás a túlsúlyos kezdőknek:

- Az egyszerű kocogás és a gyors gyaloglás váltakozása gyakran lehetővé teszi a megtett távolság meghosszabbítását anélkül, hogy kellemetlenséget érezne az izmokban vagy mozogna a kellemetlen légszomj területén.

- Az edzésútvonalak rendszeres megváltoztatása csökkenti a fáradtság kockázatát.

NAGY ÉRTÉKESÍTÉS A MEGERŐLÉSRE

Gyakori, hogy a rendszeres futási gyakorlat „természetes módon” módosít bizonyos étkezési magatartásokat. A 40 percet meghaladó mérsékelt erőfeszítések általában növelik a kalóriaégetést, és idővel hozzájárulhatnak néha jelentős fogyáshoz. A fogyás egyetlen megbízható módja nyilvánvalóan kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget (sporttal vagy anélkül).

Tartsd észben:

- A legjobb, ha nem kezdjük el az alacsony cukortartalmú diétákat, ha rendszeresen futunk. - Fontos enni és hidratálni, ha a kocogás meghaladja a 60 percet, és az edzés után gyorsan helyre kell állítani a glikogén állományokat (az izmokban és a májban tárolt erőfeszítéshez szükséges üzemanyag). Bárok vagy erőfeszítő italok, de banán, gabonafélék vagy teljes kiőrlésű kenyér is javasolt.