H; Gyakran ismételt kérdések a fogyással kapcsolatban, kedd; t, egészség, Ern; Itt van az oktatás, a sport és egyebek

Gyakorolnom kell a fogyáshoz?

A fogyás akkor kezdődik, amikor több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Ez arra kényszeríti a testet, hogy kalóriákat biztosítson tartalékaiból. Ezt zsír és izmok leadásával teszi. Ezek az izmok távol maradnak azoktól az emberektől, akik nem sportolnak. Már önmagában ettől a test ernyedten néz ki. De ami még fontosabb és könnyen ördögi körhöz vezet: főleg az izmokban égetnek el kalóriákat a mindennapi energiaellátáshoz, és minél kevesebb izom van, annál kevesebb kalóriát használ fel a test.

Tehát, ha nem biztosítja az izmok egyidejű felépítését, akkor csökkenti a napi kalóriafogyasztást, és hamarosan alig tud semmit enni anélkül, hogy hízna. Az izmok olyanok, mint az agysejtek: "Amit nem használsz, azt lazán elveszíted (" Amit nem használsz, az elveszik! "). A kevés mozgás/izomhasználat izomromláshoz vezet, ami viszont csökkenti a kalóriafogyasztást (az alapanyagcsere aránya) és ettől kövér.

A sporttevékenységnek számos hatása van: kalóriákat fogyaszt, pozitív hatással van a szív- és érrendszerre (különösen az állóképességi edzésre), és izmokat biztosít, ami viszont magasabb alapanyagcsere-sebességhez vezet. A sportnak más hatásai is vannak: jobb hangulatot és ezáltal kevesebb frusztrációt és relaxációs ételt hoz létre. Tehát akkor is, ha nem szereti a sportot, próbálja ki. Ha eddig teljesen sportszerűtlen voltál, kezdd el kicsiben; B. Tegyen egy gyors sétát egy fél órában hetente háromszor - ez könnyen integrálható a mindennapi életbe. Aztán az idő múlásával megnő a munkaterhe.

A gyors gyaloglás, a nordic walking, a futás, az úszás stb. Révén az állóképességet edzik és a kalóriákat közvetlenül elégetik. Ugyanakkor a lábak és a fenék nagy izmait edzik, ami viszont növeli az izomépítést és az alapanyagcserét. Talán az állóképességi edzés után még néhány kar/felsőtest gyakorlatot végez (ezt vizes palackokkal is megteheti) és néhány hasi gyakorlatot a televízió előtt.

A labdán maradás legegyszerűbb módja valamilyen program beállítása, pl. B. hétfőn, szerdán és pénteken a munkából hazafelé menet, szálljon le egy megállóval korábban, és menjen gyorsan haza (jó cipő), majd végezzen 10 perc kar- és hasi gyakorlatot. Állítson össze egy tervet, amely megfelel a mindennapjainak. Lassan növelje az időtartamot, a sebességet vagy az ismétlések számát és a súlyokat.

Fogyás után ehetem úgy, mint korábban?

Ha meg akarja őrizni csökkent súlyát, akkor a testsúly utáni étrendnek másnak kell lennie, mint korábban, mert a régi étrend és viselkedés pontosan oda vezetett, ahol volt, és súlya szempontjából nem akart lenni. És ha visszatér a régi étrendhez és magatartásformához, akkor vissza fog térni oda - ha nem is magasabbra, mint ha kényelmetlen módszerekkel fogyott. A fogyási terv végén meg kell találnia egy Önnek megfelelő jövőbeni étrendet, a szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő kombinációját, valamint az input és output közötti egyensúlyt.

Minél közelebb kerül a célsúlyhoz, annál lassabban kell fogynia. Ezért lassan növeli a kalóriabevitelt, és gondosan járjon el az energiafogyasztás felé, amellyel egyenesen tartja a testsúlyát. Általánosságban: Nem szabad túl gyorsan fogyni, mert a keringésnek, a bőrnek, a pszichének ... mindennek meg kell változnia. És emellett határozottan nem akarjuk a testünket edzeni, hogy még jobb takarmány-feldolgozóvá váljon (különben elkerülhetetlenül bekövetkezik a jo-jo hatás). A fogyás legjobb módja a túl sok zsír („a zsír hízik”) és a cukor megtakarítása, valamint rengeteg testmozgás (sport és testmozgás a mindennapi életben). Minél lassabban fogy, és minél jobban gyakorolja új étkezési és testmozgási magatartását, annál könnyebb fenntartani a súlyt. Az étrendnek nemcsak fogyás közben, hanem utána is rengeteg zöldséget és gyümölcsöt és elegendő fehérjét kell tartalmaznia, míg a zsír és a cukor sokat takarít meg, a szénhidrátokat (kenyér, burgonya, rizs, tészta) pedig kontrollált mennyiségben fogyasztják. Nem kell szolga módon ragaszkodnia a tervéhez - a bűnök megengedettek, de a lényeg az, hogy igaznak kell lennie. H. A bűnöket rendezni kell.

Mi az ideális súlyom?

Véleményem szerint erre a kérdésre nem lehet objektíven válaszolni. Korábban az ideális súlyt cm magasságból számították, mínusz 100 mínusz 10 vagy 15%. Sajnos ez a jelenlegi divatnak is megfelel. Egészségügyi szempontból azonban ez nem az optimális súly, típustól függően az alsúly egészségre ártalmas lehet. Egészségügyi szempontból az optimális súly nagyobb valószínűséggel a magasság cm-ben mínusz 100 plusz 10%. De ami igazán ideális, nem mondható el általánosságban, mert ez függ a típustól és számos egyéb tényezőtől, például kortól, nemtől, életmódtól, izomtömegtől stb. A BMI = Body Mass Indes-t ma iránymutatásként használják. Kiszámítása a következőképpen történik:

BMI = súly kg/(magasság m) x (magasság m) -> BMI kalkulátor online

Példa: 76 kg súlyú és 1,60 magasságú BMI 29,69.

Ha a BMI meghaladja a 30-at, ezt egészségkritikus túlsúlynak tekintik, amelyet csökkenteni kell. A 25 és 30 közötti BMI túlsúly, amely többé-kevésbé elviselhető. A legkedvezőbb tartomány 20 és 25 között van. A 20 alatti BMI-t alulsúlyosnak tekintik.

De fontos, hogy jól érezd magad a testedben, hogy könnyűnek, energiával telinek, egészségesnek, vonzónak és rugalmasnak érezd magad, és ez megfelelő étrenddel és testmozgással érhető el. "Tudom, hogy mindenhol elolvastad. De nem tudok diétát tartani, és egyébként sem szeretem a testmozgást" - mondják egyesek. De megtanulhatod motiválni magad, majd játék közben újfajta étkezési módot tanulhatsz meg. És megváltoztathatja az alkalmatlan hozzáállást is. -> "Legyen karcsú - ez így működik!"

A barátnőm sokkal többet eszik, mint én, és karcsú, de én kövér vagyok. Ez nem igazságos.

Néhány embernek nagyobb az energiafelhasználása, mint másoknak, és több kalóriát kell fogyasztaniuk, hogy fenntartsák önmagukat. Ami jelenleg hátránynak tűnik számodra, az előnyt jelent a túlélés szempontjából egy olyan szegény országban, ahol az éhezés a napi rend. Tehát várom nagy teljesítményű testét, ahelyett, hogy irigykedne a körülötted lévő "fűtőberendezésekre" (ebben az esetben az irigység egyszerűen elpazarolt gondolati energia - hacsak a barátnőd nem forgószél, akkor megtudhatnád tőle, hogyan hajtja ilyen magasra a fogyasztását ).

De mit kell tenni Nyilvánvalóan a következő lehetőségeid vannak:

Nyafogás és önsajnálat
De egész életében rosszul érzed magad és elárultad. De azok, akiknek nagyon sok étrendjük volt, és az azt követő jo-jo hatások, gyakran nem tudják, mit kell tenniük, és csak ebbe az állapotba esnek. Ennek semmi köze az önfegyelem hiányához, inkább a tehetetlenséghez nehéz helyzetben .
Kövérséggel megbékélni
Megérted bőségét, és megtanulod: Így vagyok és így maradok - a kövér nagyon elegáns lehet
Szembesülni a tényekkel és kidolgozni a saját súlycsökkentési koncepciótés végrehajtja
A harmadik lehetőség az, hogy elfogadja, hogy jó takarmányfelhasználó, és ehhez igazítsa étrendjét és fizikai aktivitását - és megtanulja kedvelni. Végül is sok egészségügyi előnye van azon kívül, hogy jobban néz ki és jobban érzi magát. Az ételnek olyan üzemanyagnak kell lennie, amely a testet egészségesé, szépé és működőképessé teszi, és a lehető legtovább megőrzi.

Le kell-e mondanom élelem végéig, ha jó takarmányfelhasználóként karcsú akarok maradni?

Nem, nem kell élvezet nélkül megtenni, mert

Az élvezet nem a mennyiség kérdése, és elvileg bármit megehet, csak megfelelő mennyiségben. Például lakmározhat a salátán, és csak kipróbálhatja a lasagnát.
új örömöket tanulhat. Még akkor is, ha gyermekkorában megtanulta, hogy egy örömöt társítson a "vörös és fehér krumplihoz", megtanulhatja, hogy ízletesnek találja-e a sült burgonyát fűszeres joghurtos páclével, és milyen ritka esetekben utasítsa el a krumplit. Ez könnyű, ha intenzíven az előnyökre és hátrányokra koncentrál (a korábban megismert ízelítő ötletek helyett). lásd: "Legyen karcsú - ez így működik!"

Meg lehet tanulni nélkülözni és önfegyelmezni?

Bármit megtanulhat. Alapvetően nem a lemondásról és az önfegyelemről szól, hanem egy új fókuszról, új "belső tapasztalatokról", gondolatokról és asszociációkról. És arról, hogy megtanulják kezelni azokat a problémákat, amelyek hozzájárulhatnak a nem kívánt súlyhoz.

Melyik a legjobb étrend?

Mindent és egyet sem. A legtöbb diéta (-> étrend összehasonlítva) ígéretet tesz arra, hogy ideiglenesen, többnyire túlzott ételkorlátozásokkal vagy egyoldalú étrenddel tartósan csökkent súlyt fog elérni - és egyik sem tart tartósan. Az eredmény szinte mindig az, hogy a diéta után egy idő után a korábbinál többet mérlegel, egyrészt azért, mert edzette testét a még jobb ételek felhasználására, másrészt azért, mert nagyon sok akaraterőt gyakorolt és "lemondott" a diéta során, és most meg kell tennie valami jót magának. És a legtöbb ember a „jót” az olyan nem megfelelő ételek fogyasztásával hozza összefüggésbe, mint például az édesség (amely általában sok zsírt tartalmaz), az alkohol (amely megakadályozza a zsírégetést) vagy a zsíros ócska étel, például hasábburgonya, chips és hasonlók, amelyekben magas a zsír- és kalóriatartalom, de vitaminszegény.

A rövid étrend egyetlen pozitív hatása az, ha távolságot teremthet a régi étrendtől, amikor valóban egy új egészséges étrend és életmód elsajátításán dolgozik -> "Legyen karcsú - ez így működik! "
De valójában nincs szüksége diétára, mert fennáll annak a veszélye, hogy legyengíti testét. A súlyosan korlátozott ételek értelmében vett diétával a test lebontja az izmokat és a vizet, az ember fáradt és nem vágyik a testmozgásra. Amit utána újra felvesz, az zsír (és a zsír több helyet foglal el, így már kövérebb vagy, ha csak a korábban lefogyott súlyt rakod fel). Tehát miért ne tanulhatna meg olyan ételeket élvezni, amelyek erősítik a testet, és ugyanakkor testmozgással fizikailag is megerősítik önmagát. Végezzen el egy kis kutatást, döntse el, mi tetszik neked, mert ez jó neked, és tanulj meg élvezni.

Miért van szükséged tervre?

Időbe telik a változások internalizálása oly módon, hogy azok automatikusan bekövetkezzenek, és Ön automatikusan viselkedjen az elhatározásai szerint - ez különösen igaz az étrend és a testmozgás változásaira, de az új viselkedésmódok és örömök megtanulására is. Ezért érdemes megírni a fogyás tervét (színpadi célok, táplálkozási terv, sportterv, stratégiák evés helyett), és ezeket a jegyzeteket rendszeresen átnézni, nehogy szem elől tévessze céljait. Különösen fontos: Minden célnál meg kell határoznia a miérteket (pl. Egészség, önbizalom, jólét, vonzerő. Hogy újra könnyedén keresztbe tudja tenni a lábát.).

Meg kell tanulnunk összekapcsolni a jó érzéseket a megfelelő ételekkel és viselkedéssel. Azok, akik eddig főleg egészségtelen ételeket fogyasztottak, foglalkozhatnak például az "Egészség és nagyobb erő megfelelő étellel" témával. Bárki, aki semmit sem gondolt a sportra, megtudhatja, milyen pozitív hatásai vannak a sportnak az egészségre és a közérzetre, hogyan tanulhat meg egy sportot a játék révén és hogyan javíthatja edzettségét. Akinek szüksége van védőborításra a szalonnára, az terápiát végezhet, vagy saját maga gyakorolhatja a nehéz helyzetek elsajátítását (megtanulják megmutatni a kiszolgáltatottságot, vagy éppen ellenkezőleg, megtanulják a harcművészeteket) - mindenkinek más az útja.

Ha egy ideig nem megy az egyensúly, annyira csalódott vagyok, hogy minderről lemondhatnék. Néha csalódottságtól eszem a falatot.

Nem csak a skálán kell alapoznunk a sikerünket és ezáltal a hangulatunkat - a skála valójában nem jó mérce. Sem attól a pillanattól kezdve, hogy esetleg rosszat tettél volna. Jobb, ha határozottan tekint a célra és arra, amit már elért. Hasznos minden este vezetni egy sikernaplót, amelyben felírja, mit tett ma már a saját maga által kitűzött projektek és célok tekintetében. Például: "Ma reggel úgy döntöttem, hogy nagyon egészséges reggelit fogyasztok. Egy órán át sportoltam. A stresszes helyzetben nem úgy étkeztem le, mint régen, hanem sétáltam. Ez felemeli a hangulatot, és az apró sikerek újra tudatosan átélhetők.

A siker sok apró, helyes döntésből és cselekedetből áll (a mértéktelen evésnek való engedés kicsi, alkalmatlan közbenső lépés, semmi más - ettől nem kell félnie). A következő pillanat új esélyt kínál egy jobb tett kiválasztására.

Meg kell tanulnunk ötvözni a jó érzéseket az általunk választott egészséges magatartással, ezért olyan fontos, hogy egyértelműen érzékeljük helyes viselkedésünket, és magunkat dicsérjük érte. Amire érzelmileg összpontosítunk, az felé haladunk. Még a versenyzőknek sem szabad arra a falra koncentrálniuk, amelyiknek nem kellene elhajtaniuk, inkább arra a sávra kell koncentrálniuk, amelyen át akarnak csúszni. Ők is felkészülnek arra, hogyan akarnak összpontosítani és viselkedni ebben vagy abban a nehéz helyzetben.

* Reklám link
A könyvképek és a könyvtippek az Amazonhoz kapcsolódnak.