Ha a futballedzés során (izom, edzés, izmok) izomtömeg csökken

Veszít-e izomtömeget a futballedzések révén, vagy megtartja-e az izmait, mert sok tempóváltást, lövést és sprintet is bevon a futballba.

izomtömeg

Mely izmokat edzi a legjobban (vizuálisan) a futballedzés ?

3 válasz

Szia! A test soha nem épít önként izmokat, ha nincs rá szükség, csak felesleges terhet jelentenek számára. A testet munkával vagy sporttal kell izomépítésre kényszeríteni. A test ugyanezen okból nem tartja meg az izmokat. A betanított elmegy stimuláció nélkül.

Sok izmot edz a futball - de vizuálisan csak a lábak feltűnőek.

Ha valóban tovább akarsz jutni a futballba, az elszigetelt edzések, például a kapura lövés, a sprintelés vagy az állóképességi edzés kevéssé használható. Szüksége van tehetségre, ambícióra és egy teljes, hatékony edzéstervre. Példa: Fontos, hogy egyénileg végezzen jó edzést, és önállóan is dolgozzon. Lehetőségek: Rövid sprintek, utolsó ugrások, guggolás a testtömegeddel vagy egy kis súlygal (10-20 kg) hasznosak edzésként, hajlítsd be a térdedet és ugorj fel kissé. A vádli izmait úgy edzed, hogy többször is lábujjhegyre állsz állva. A fizikai jelenlétért - asszertivitásért - néhány fekvőtámasz (tricepsz, mellkas) állbőr (bicepsz) és felülés az hasizomra. Nagyon fontos: kitartás - kocogás. Min. 30 perc egyszerre, lassan. Minden 3. időintervallum ideális a futballisták számára. Egyszerre edzi az állóképességet, a sebességet és a tempóváltást. Az intervallum edzés. Ez így működik: Ön olyan útvonalat választ, amelyet jól kezelhet. Körülbelül 4 percet fut le lassan. Ezt egy 40 másodpercig tartó mérsékelt sprint követi (a lehetséges 85–90% -a). Lassan újra, stb. Legalább fél óra.

A legjobb szerencsét, szórakozást és sikert kívánom neked - de ez biztosan együtt jár vele.