Ha a keto makrók pontosak lennének, a Happy Wellness Life - LuckyVitamin blog
Egy-két napos makrogazdálkodás után ketogén étrenden a legtöbb ember elgondolkodik: mi van, ha alul vagy alatt megy? Egyél minden nagy makrót? Mit szólnál a fehérjéhez? Itt vannak a válaszok, amelyeket kétségbeesetten keres !
A ketonmakrók kiszámítása
5% szénhidrát Határ
A szénhidrátok szokásos ketonmakrói kemény korlátot jelentenek. Nem akarja meghaladni ezt a számot, különben kiüthet a ketózisból (a keto diéta metabolikus állapota). Amíg nem próbál alacsony szénhidráttartalmú kenyerekbe és finomságokba csomagolni, képesnek kell lennie arra, hogy elérje ezt a célt. Csak feltétlenül tervezzen, tervezzen, tervezzen. És ragaszkodjon teljes ételekhez, húshoz és zöldségekhez cukormentes szószokkal és mártásokkal, alacsony szénhidráttartalmú alapokkal, például tahinivel, avokádóval vagy padlizsánnal (baba ganoush!).
Fehérje Cél 25% -kal
Nagyon fontos, hogy elérje a fehérje makrókat, vagy kissé túllépje, hogy a test ne kezdjen fogyasztani izomzatot. Azonban el kell kerülnie a túlzott fehérje fogyasztását, mert növelheti az inzulin szekrécióját (1). Ha problémái vannak a fehérje céljainak teljesítésével, a fehérjeturmixok valóban megfelelnek a számlának, különösen akkor, ha kókusztejből készítik, hogy a szénhidrátot spórolják. Rengeteg keto-barát fehérjepor kapható. A tofu egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú fehérje is.
70% zsír Cél Arany Ad Libitum
Ha ketózisban van, a testének zsírégetést kell tennie energiáért. Ez lehet étkezési zsír és/vagy tárolt zsír. Ha nem próbál fogyni, akkor a 70% zsírtartalmú makró lesz a cél. De ha fogyni próbál, vagy extra zsír van a testén, akkor nem kritikus, hogy az összes zsír makrót megegye. Az egészséges zsírok hosszabb ideig érzik jóllakásukat és csökkentik a vágyakat. Tehát megeheti őket ad libitum, vagyis a telítettséghez szükséges. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kellene kerülnie a zsírokat. Valójában még az elhízott emberek is fogyhatnak, ha megeszik az összes zsírmakrót (2).