Ha a nők testépítő a fogyás
Fogyni akar? Szakadt a szigorú fogyókúra, a kardió vagy a súlyzós edzés között? Női lévén nem akarja, hogy "legyenek férfi izmaink"? Ezért érdemes beépíteni néhány erőedzést az edzésekbe.
Köztudott, hogy a nőket általában kicsit kevésbé vonzza a súlyzós edzés, mint a férfiakat. Egyesek megengedik magukat, mások megmaradnak attól a kezdeti félelemtől, hogy izmaik nagy sebességgel fejlődnek, ezért hosszú sorozatú (20-25 ismétlés) és kis súlyú gyakorlatokat választanak, hogy megakadályozzák izmaik növekedését túl sok. Mi van, ha ez csak mítosz? Hogy csak súlyzós edzéssel nem leszel "Mr. Universe", és hogy a súlyzós edzés volt a kulcs ahhoz, hogy segítsen a fogyásban, a test alakításában és a kívánt eredmények elérésében?
Tesztoszteron: Miért nem válnak a nők soha olyanokká, mint a férfiak?
A fő ok, amiért néhány nő abbahagyja a súlyzós edzéseket, az az előfeltevés, hogy a nehéz emelés nagy izmokat ad nekik. A valóságban a nőknél szinte lehetetlen felépíteni a férfiakéhoz hasonló izomtömeget, a kettő közötti hormonális különbségek miatt. A férfiaknál jóval magasabb a tesztoszteronszint, 17-20-szor magasabb; ami az egyik fő oka annak, hogy a férfiaknak sokkal nagyobb az izomtömege. A tesztoszteron a test fő anabolikus hormonja, amely felelős az izomtömeg növeléséért.
Ha súlyzós edzést folytat (még akkor is, ha 100 fontot emel), az izmai erősebbek és feszesebbek, de nem feltétlenül nagyobbak. Csak az agy és az izmok közötti kapcsolat hatékonyabb. Ha nehezen emel, fogyasszon egy kicsit kevesebb kalóriát (hiány kialakulásához), és fogyasszon megfelelő típusú ételeket - egészséges ételeket, az izmai erősebbé és sűrűbbé válnak; végül megégeti a zsírt a tetején, és megkapja azt a „tónusú” megjelenést, amelyet keres.
A testépítő mítosza megsemmisült
Amikor hallunk a testépítésről, az első kép, ami eszébe jut, a női testépítők képe lehet. A testépítőknek nem véletlenül vannak ezek az izmok. Szándékuk éppen az, hogy ezt a megjelenést maximálisan és (gyakran) szélsőségesen fejlesszék, az esztétikai vágy érdekében. Az ilyen szintű izomfejlődés elérése éveket, munkát, kemény munkát és jó genetikát igényel. Azt is tudni kell, hogy sajnos szinte lehetetlen ilyen férfiasságot elérni anabolikus szteroidok (szintetikus tesztoszteron) vagy hormonkezelés nélkül.